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对于很多父母来说，带孩子最头疼的事情就是在晚上哄孩子睡觉了，只有经历过的才知道这到底是一件多么艰辛的事情。为什么哄孩子睡觉会这么难呢？

今天我们就来给大家分享一些比较实在的技巧去哄宝宝睡觉。

01

睡眠环境

很多科学研究证明，如果让宝宝在睡觉的时候暴露在光之下，那么就会影响宝宝分泌黑色素，从而影响宝宝的睡眠质量。所以在宝宝睡觉的时候，最好给宝宝一个比较黑暗的睡眠环境，比如把灯关了，把窗帘拉上。

除了光线以外，温度也是一个非常重要的影响因素。有科学实验表明，当室内的温度在20度到23度之间的时候是最适合睡觉的，当被窝的温度在32度到34度的时候，宝宝也是非常容易入睡的。这个数据可以当做一个参考去调节，要给宝宝一个舒适的睡眠环境。当然这个温度并不是一定要精确在这个范围，因为被子的厚度是可以调整的，只要是宝宝比较舒适的温度都可以。

02

睡前仪式

在宝宝睡前的一个小时就可以开始给宝宝进行睡前准备了，比如说换睡衣，刷牙，看绘本等等，这些规律的睡前仪式，能够让宝宝知道在做完这些事情以后就应该睡觉了。

在睡觉之前，父母可以跟孩子聊聊天，讲一下自己小时候的故事或者是白天有趣的事情，或者是讲一下第二天要做什么，慢慢的就可以把宝宝哄睡。也可以给宝宝唱摇篮曲，摇篮曲具有催眠的效果，对小宝宝来说也是一样有效果，宝宝虽然小，但是他的听力却很发达，听着摇篮曲往往会很快进入睡眠状态。

03 睡前进食

很多家长会觉得，孩子吃得饱自然就想睡了，不睡觉就是没吃饱。

其实不然，有时在睡前给孩子吃得太多太杂，会让孩子的胃负担太重，容易造成积食的情况。这时宝宝也许会哭闹不止，不明所以的家长认为孩子饿着了，继续喂奶会造成孩子更撑的情况。这样孩子只会不停地哭泣，无法入睡。

正确的方法应该是睡前1小时内，减少进食次数或食量甚至不进食，让孩子有时间来消化，胃舒服了才能安稳入眠。

04 哄睡技巧

在很多人的心里以为想要把宝宝哄睡，只有奶睡和抱睡两种方式，其实还有很多其他的方式。

白噪音：这种方式适用于三个月以内的宝宝，这是一种比较均匀，并且会长期持续的声音，比如说空调，下雨声以及海浪声等等这些声音，可以让宝宝有一种回到了妈妈的子宫里面的感觉，对他们来说具有很大的安全感。因此能够安抚他们的情绪，帮助他们睡眠。

熟悉的声音：在胎儿时期的时候，宝宝就已经有了记忆力，对于孕期里面的声音他们都是能够记住的，比如经常听的音乐以及妈妈的声音，在出生以后这些声音可以帮助他们稳定情绪，因此睡眠也就会更容易。

抚触按摩：抚触按摩可以让宝宝放松，给宝宝多做一些腹部抚触，面部抚触以及四肢抚触等等。

安抚入睡：如果说是比较小的宝宝，可以给宝宝使用安抚奶嘴；如果是比较大的宝宝，可以给宝宝用一些喜欢的玩偶和衣服，都能够帮助缓解宝宝的情绪。

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