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头部运动、肩部运动 、扩胸运动 、体转运动、腹背运动、弓步压腿 、仆步压腿 、手腕踝关节运动 。
1、头部运动
身体站直，双脚分立 ，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部 ，保证要旋转到90度为宜 。
2 、肩部运动
同样保持站立姿势，将双手放在肩膀上 ，向左右两侧分别进行旋转运动 ，这个运动不光能活动肩部，同时对腰腹和胸部也能起到很好的拉伸作用。
3 、扩胸运动
身体站直 ，双脚分立 ，两臂收回胸前抬至水平，然后根据口号用力向两侧拉伸 ，来完成扩胸运动。两臂收回和两臂伸展交替进行即可 。
4、体转运动
保持站立姿势 ，双脚与肩同宽，将双手叉腰 ，向左向右进行旋转 。
5 、腹背运动
我们将双脚合并站立 ，用力弯下身子去摸自己的脚，反复进行即可。这个热身运动对全身的关节 、静脉有非常好的拉伸效果 。
6、弓步压腿
双脚站立，左脚往前迈开一大步 ，并且弯曲呈90度 ，身体同时往下压并保持伸直 。右脚维持不动，同样保持伸直 ，需要注意两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上 ，双眼目视前方 。坚持数秒后换右脚，动作不变 。
7 、仆步压腿
两脚左右开立 ，右腿屈膝全蹲 ，全脚着地，左腿挺膝伸直 ，脚尖里扣。
8 、手腕踝关节运动
手腕踝关节可以适当的进行一些左右弯曲运动 ，也可以适当的进行一些伸展运动 。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《体育课上热身8个动作》能对你有所帮助！
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