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短跑起跑的速度训练： 1、首先要理解起跑的目的，即在等同的条件下，人体快速摆脱静止状态并能合理地转入后面的加速跑的过程；因此，作为一名短跑运动员，要学会和掌握最基本的起跑要领：各求位——大胆自如地和其他运动员一起做第一个起跑动作，双脚紧贴起跑器，手放在起跑线后，单膝跪地，放松并深呼吸 2、在做预备时，抬臀部稍高于肩，肩的投影点越过起跑线，双臂（手）静支撑有力，使双腿的用力角度趋于最佳的发力状态（左脚或右脚哪个在前及前后脚之间的距离应在日常练习中熟练掌握好），注意力集中，听枪声准备快速做自己后面的动作 3、听枪声后，人体按日常的起跑用力顺序快速发力，以摆脱静止，并力就达到最佳的并为后面的加速跑起积极作用的一种用力姿势 4、在做好上述三个最基本的起跑要领之外，还应加强以下的练习，以提高起跑速度，使之能在同等到条件下，领先对手的目的： A、在起跑技术等同条件下，起跑的优劣关键是爆发力问题，也就是N与肌肉接点的灵活性及动员能力以及相应肌力问题，而前者往往与先天因素有关；因此，作为教练员，在选拔运动员时，要选择这样一类运动员进行短跑的训练；另外运动员平时要加强类似提高爆发力的练习，如：多练习各种跳跃练习以及各种力量练习、跳绳练习及其它灵活性练习 B、多练习：要掌握各种起跑口令的时间适应能力，以做到不抢跑 C、起跑练习一定要做到熟能生巧，巧与快是统一的 D、要进行心理练习，克服起跑过程的心理紧张，这一点与比赛的级别有关，一般教练员会要求运动员平时要加强这方面的训练，如：各求位时要想什么，预备时要做什么，枪声响时是否有思考的余地等等 E、在做以上之外，还应在技术上加以补充：前后脚的问题，以能达到最佳的快速发力前提；第一步落点问题：大小适应中，并以与后面的加强跑顺畅连接为最佳点，过大或过小都是不利于起跑速度的发挥 以上尽供参考 一．从蹲踞式起跑的反应速度来说 运动生理学告诉我们，人体反应的性质有三种：即主动反应、被动反应和应激反应。在 蹲踞式起跑中，运动员的反应主要是主动反应和被动反应。主动反应能使感觉神经高度兴奋，有效加快其神经的传导速度；被动反应则是在接受刺激后，感觉神经才开始兴奋。因而在起跑的教学与训练中，首先得要求运动员注意力高度集中在动作技术本身的主动反应上，其次是把注意力放在“捕捉”发令枪声音上的被动反应。这是因为注意力集中在动作上比集中在信号上的反应速度要快10%以上。原由是注意力的指向性和肌肉紧张度有关，，注意力集中在动作上，完成该动作有关的肌群紧张度会升高，从而会加快动作的完成。 二．从蹲踞式起跑的动作原理来分析 蹲踞式起跑技术作为田径短跑项目中的一个专门技术，它必须符合最大限度地体现人体打破静止，实现零加速的最大值，减少能量损失等基本条件。在动作形式上应符合人体运动的基本规律和肌肉在特定姿态下的收缩特征。因而在教学与训练过程中应着重抓好以下二个方面： 1．加强蹲踞式起跑技术的熟练性 神经生理学专家和动作学习的研究学者，在他们关于动作技能发展即时性理论中认为，在动作序列突变，以及达到动作学习基本成分的力量与方向需要转换的各个阶段时，动作的反馈对速度的控制极为重要。 由于短跑的动作技术是相对固定的，起跑的方向也被统一要求必需符合田径规则规定，因而起跑动作技术的熟练程度就显得非常重要了。因为熟练的应答动作能反馈给大脑相对稳定的良性刺激，这样能有效降低神经的粘滞性，加速神经脉冲信号的传递，从而加速了动作的反应时间。另外熟练的应答动作能有效提高各技术环节之间的协调配合，使得人体各部位发力的连续性得到加强，从而有效提高动作速度。此外熟练的动作技术也可使运动员把注意力从动作技术上转移到“捕捉”发令枪响的信号上。 上的要求，表现为规则要求下动作技术的相对统一。合理性是指肢体间的用力形式，用力方向、大小、时机等因素在时间和空间上相互配合和高度协同，表现为动作的整体性和效益性。因此正确、合理的起跑技术，不仅表现为规则条件下的运动生物力学基本特征，更应形成个性鲜明的技术风格。这是充分挖掘和提高蹲踞式起跑速度潜力的重要手段之一。 三．从运动员的力量素质来说 在许多运动项目中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。从力学公式F=ma中可得知，力量等于人体质量（m）与加速度(a)的乘积，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则加速度越大；加速度越大则人体运动速度也就越快。故在人体质量一定的情况下，最大限度的提高人体加速度，对力量的要求更偏重于相对力量。相对力量越是大，肌肉越容易在运动中克服内、外阻力产生快速的收缩速度。 因此在体育教学与训练中，采用科学、合理的训练手段增强运动员肌肉力量，能有效提高起跑的动作速度。具体的是： 1． 要有效提高下肢蹬力 2． 要注意加强上肢的推动力和摆动力
30分钟五公里慢跑，是什么水平？
记分规则
升级所需分数规定：以两副牌为例：
如果得分为0，庄家方连升3级；
如果得分不满40，庄家连升2级；
如果得分大于等于40小于80，庄家方升1级；
如果得分大于等于80小于120，轮换庄家；
如果得分大于等于120小于160，抓分方升1级；
如果得分大于等于160小于200，抓分方连升2级；
如果得分大于200，抓分方连升3级。
一副牌与三副牌的分数规定类似，只是一副牌的分数段为20分一段，三副牌的分数段为60分一段；
三副牌规则
亮主规则
和两副牌拖拉机规则类似，亮主实行"抢亮"的规则。四位玩家中任意一位亮了合法的牌后，其它玩家就不能再亮同级别或该级别以下的牌了。三幅牌拖拉机（下称泰坦尼克）中的亮主级别如下：（假定当前打10）
单张10
两张10
两张王（打无主）
三张10
三张王（打无主）
新增牌型
※泰坦尼克
两副大小相临花色相同的三同张。当打5时，下列情况为泰坦尼克： 333444，444666，副5主5，大王小王，AAA副5，主5小王……
当打5时下列情况不为泰坦尼克： 555666 当打无主时下列情况不为泰坦尼克： 555555
出牌规则
泰坦尼克 其它玩家根据牌情按如下顺序出牌：
泰坦尼克
两副三对
一副拖拉机+两单张
一副三对 + 一副两对 + 一单张
一副三对 + 三单张
两副两对 + 两单张
一副两对 + 四单张
六单张
三对 其它玩家根据牌情按如下顺序出牌：
三对
一副两对 + 一单张
三单张
记分规则
0分记大光，不足60分算小光，120分上台，180分上台+1级，240分上台+2级跑分一方打成大光升3级，小光升2级，满120分下台得分方打成120分上台，之后每满60分加一级。
得分方打成120分上台，每超过60分加一级。
五公里，以我最巅峰的速度跑，我能跑进19分钟！
以我平常的速度跑，我一般都是跑30分钟！
以前是小年轻，觉得跑得快就是帅，所以那时候苦练五公里，最后练进了19分钟！
不过现在观念变了，现在认为跑步就是为了 健康 ，所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里！
30分钟五公里慢跑，是什么水平？
从我多年的经验来看，大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度都维持在半个小时5km！
这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑者里算是比较正常的速度！
如果你跑五公里只需要花费25分钟，那你算业余跑这里的高手了，如果你能跑进20分钟，那你可以算是业余高手中的顶尖高手！
其实你的跑步速度不是一成不变的，你可以通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！
从心率上来看，30分钟五公里慢跑，是什么水平？
大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑，5km跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？
跑步注重效果，没必要大跑量，高速度！所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平！
拿我自己举个例子，5km跑30分钟的速度能让我的心率达到最大心率的70%，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！
所以想减肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分钟，这个速度不算快，但减肥的效果特别好！
如果你的速度达到了五公里25分钟，那你的心肺耐力就会大大提高，能够很好的提升你的运动水平！
如果你的速度达到了公里20分钟，那就属于无氧训练了，可以提高你的乳酸阈值，肌肉耐力！
其实跑步就要适可而止，五公里30分钟适合大多数跑者，也拥有非常好的效果，真的没必要再提速了，速度快，身体受到的伤害也大！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
在不跑步的人群里，能跑5公里那就是大牛了，可以得瑟得瑟了。
但在马拉松热的今天，这个成绩太一般了。
不要说600的配速才跑了5公里，
就是按照600的配速跑个全程马拉松，也才4小时12分，
在大众选手中也就是中等水平。
在业余爱好者的圈子里，男子要300之内，女子要330之内，才算业余中的高水平。
要知道在2018年的上海马拉松上，有700多人跑进了3小时。
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如果仅从5公里的角度来说，男子19分45秒才第6级，
女子都要24分54秒才第6级。
5公里用时30分钟，处于慢跑状态（男子为例）。如果全力冲刺跑的话，5公里可以跑进20分钟。前提是有经过间歇跑、无氧短跑训练，才有可能跑进20分钟。
5公里用时30分钟的慢跑，在业余跑圈可以算在步入高手级别。一般界定跑者的水平，都是以10公里为例的。
普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。
5公里用时30分钟，处于慢跑状态。相对于大部分跑者是很难做到的，笔者的慢跑配速也在5分钟30秒左右。
5公里用时30分钟，一般都会气喘吁吁。
5公里用时30分钟，相对于大多数跑者来说是中慢跑，不是慢跑。慢跑的心率是比较低的，身体处于放松状态。
能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者，心肺功能都是非常不错的。
30分钟五公里慢跑，是什么水平？30分钟五公里慢跑，对于经常慢跑者而言，属于正常水平。
慢跑五公里，每公里在六分钟左右，是大多数男性跑步者经常跑步的速度，如果女性跑这个速度，应该说是比较快的。慢跑的速度，与慢跑训练时间的长短，慢跑者的年龄、体重等相关。
就慢跑速度数据而言，男性25分钟慢跑五公里，女性30分钟慢跑5公里，说明了跑步者坚持训练得不错；男性20分钟慢跑五公里，女性25分钟慢跑5公里，则说明了跑步者处于较高级的水平。
每次30分钟慢跑五公里，对于增强体质者而言，是足够的，要做的是坚持下去；对于减肥者而言，慢跑的强度没有问题，只是每次应跑半小时到一小时。
我昨晚5公里跑了27分钟！
看完一下子开心了 我竟然还算高手呢？我一般速度跑，一周跑4-5次，每次26分钟，有时候想跑快点23分多也不是特别拼。没有全力跑过，有机会试试
30分钟五公里，1小时跑10km慢跑，是我55岁的水平
这个...我44岁大婶一枚，五公里27分钟，你可以参照一下
二十岁的你，垃圾水平。三十岁的你，糟透了。四十岁的你，水平不咋的。五十岁的你，很一般。六十岁的你，正常。七十岁的你，还可以吧。八十岁的你，水平挺高。跑的慢，才能跑的更远。
跑的很慢了，我一般五公里20分钟以内。
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