网上有关“怎样跑步才能起到减肥作用？”话题很是火热，小编也是针对怎样跑步才能起到减肥作用？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
您好：手机麻将有挂是真的吗这款游戏可以开挂，确实是有挂的，咨询加微信【】很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别好，总是好牌，而且好像能看到其他人的牌一样。所以很多小伙伴就怀疑这款游戏是不是有挂，实际上这款游戏确实是有挂的
每天跑半个小时步。
首先，要想跑步的时候不伤害到自己就必须要准备好舒适的运动装备，一定要穿跑步鞋，衣服和裤子要尽量穿的宽松一些，这样跑起来才不会太吃力，同时也能达到更好的锻炼效果。
还有就是在进餐之后不要立马去跑步，因为刚刚吃完东西，食物还在胃里面没有消化，这时候去跑步会让胃部剧烈运动，这样不利于食品的消化，对自己的胃也不好，容易引起胃痛的现象。
还有在跑步之前要进行一段时间的热身运动，因为跑步总的来说是属于一种较为高强度的运动，如果事先不热身就很有可能会让身体抽筋严重可能还会导致骨折呢。
另外，我们跑步是为了锻炼身体的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是锻炼的最佳选择。因为慢跑是属于有氧运动，可以帮助身体机能恢复，同时还可以提高肺活量。
跑步的姿势也是很重要的，所以跑步的时候不要整个脚掌都着地，采取先脚跟后脚掌的方式跑，这样可以缓冲跑步的时候对膝盖的压力，也就不容易引发膝盖方面的疾病了。
跑步的确是一个很有效的减肥方法，不过需要长期的坚持，只要坚持下去了然后可以遵循正确科学的方法，
扩展资料：
温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
人民网-跑步可以有效减肥?怎样跑步才更科学健康？
人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处
人民网-跑步是门学问?正确跑步应牢记这6个注意事项
怎样跑步才能正确减肥
慢跑是一个可以代表有氧运动的经典运动方式，这种运动方式在很多人眼里都代表着运动，仿佛一提起运动，脑海里就想起了跑步。
现在很多人都被肥胖所困扰，然后就有很多人通过有氧运动，主要就是慢跑的形式去减脂，希望自己能够减掉脂肪，跑出健康跑出好身材。
但是跑步应该怎么样才能更有效呢？怎么样进行慢跑可以让减肥更具有效果，很多人都因为不懂这些而导致自己减肥失败。
慢跑要点一，你要保证你的运动强度。运动强度包括了你慢跑的速度和时间，速度太快了，乳酸堆积太多，就不属于有氧了，减肥效果受到影响。
虽然快跑可以让你产生剧烈的能量消耗，但是这样消耗的主要是糖分，虽然你出汗很多，但是出汗不代表消耗大，因为出汗只是调整体温的方式。
你必须要让自己的速度没那么快，不能让自己的运动形式变成了无氧运动，而是保持在有氧的范畴，长时间运动，时间越长消耗脂肪的能力越长，往往你跑太快，都没有办法跑太久。
当然，速度也不可以太慢了，不然你的能量消耗就太慢了，需要非常长的时间和路程，才能达到消耗脂肪的目的。
而且，你跑步要跑很长时间，一般你达到了跑步的速度的时候，你还要跑三十分钟以上，才能达到很好的燃脂效果。注意，前提是你要有足够的速度，不然你三十分钟达不到该有的训练效果。
我们在跑步的前期，身体中的糖原消耗很大，脂肪消耗很少，然后慢慢的糖原不够了，糖原消耗的比例降低，脂肪消耗的比例增高，三十分钟的时候脂肪开始占据能量消耗的主流。
慢跑要点二，跑步之前不要吃东西，不要喝饮料！这一点非常重要，很多人觉得自己运动的时候就要喝运动饮料，但是运动饮料里面糖分很多。
你一个减脂的人，喝运动饮料，不就浪费了运动成果吗？而且，我们在慢跑的时候，就是希望自己能够燃烧脂肪，当你跑到三十分钟的时候，糖分不足了脂肪消耗才提升上去的。
但是你如果吃了东西再去跑步，你的消化系统就会源源不断的给你提供能量，给你提供糖分和脂肪，这样你跑步就没效果了。
你跑完步之后，也不要立刻吃东西喝饮料，因为这个时候你的消化能力实在太强了，你吃进去的很快就被吸收了，然后转化成脂肪，浪费你的减肥效果。
你可以尝试着空腹有氧，这种方式可以提高脂肪消耗速度，空腹的时候，身体中的糖原不够，脂肪会受到一种酶的催化，燃烧速度更快，减肥效果更好。
如果你想要快速有要的减肥，慢跑确实是一个很有效果的方式，你想用慢跑减肥，你就要清楚怎么做才能让你的慢跑更有效果。
你在慢跑的时候，除了要让自己瘦下来，你还要注意自己的身体健康，你在健身的时候你要知道有节制，你不可以无限度的慢跑，我不可以无限度的节食，一切以健康为主。
27岁女生,一周跑两次,一次五公里。要达到怎样的跑步速度才能减肥?
1，晨跑。如果问什么时候的减肥效果是最好的，我们肯定会回答是早晨，但是早晨也是有很多事情是需要多加关注的。譬如说必要空腹跑步，否则伤害到的还是大家的肠胃。
2，饮水。大量的饮水可以帮助到大家的身体变得更加健康，与此同时还可以帮助到大家的身体排出多余的废物，但是也需要注意不少的东西。譬如说不要一下喝水太急。
3，注意每次跑步三十分钟以上。很多人跑步都是没有注意自己跑步的时间的，只是单纯去跑一下，但是这样对于人们的身体是起不了减肥的效果的，因此大家还是应该好好的注意自己的跑步时间，尽量每次的跑步时间都在三十分钟以上。
4，一定要慢慢跑。有一些人比较急切就会以为快跑可以达到比较好的减肥效果，但是并不是这样子的，因此慢跑会导致人们的身体脂肪的燃烧速度慢于慢跑，所以慢跑的关键就是在于慢。
5，重力训练少不得。重力训练是保证大家在进行比较长时间的跑步的时候不受到伤害的一种保障，所以大家一定要多加注意。
最后，减肥是好的事情，跑步也是一件好事情，但是要注意的事情却有不少，所以为了让自己的身体可以变得更加的健康和迷人希望大家可以在日常生活中多加注意运动的限度和跑步的技巧，这样才能帮助到大家健康的减肥，希望今天给大家介绍的知识可以帮助到大家拥有一个完美的身材。
想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好？
要把跑步速度控制在6到8千米/小时，在跑步的过程中感觉累和不累之间的速度即为75%的强度，就可以有减肥效果了。
人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。满足以下三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果：
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右，衡量这个75%可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
对于上班族，一台跑步机是个不错的选择。
1、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
2、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
3、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
4、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5、跑步时不要做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
6、现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
减脂主要靠中等强度有氧运动，最好再配合器械锻炼。有氧运动在减脂的同时，也会减掉一部分肌肉，肌肉在很大程度上决定基础代谢量的高低。不论是用中大重量增肌，还是小重量塑型锻炼，都能在保持基础代谢量升高或基本不变的情况下，最大限度的减脂。因此，不论性别和年龄，要想减脂，都要做器械锻炼。
中等强度有氧运动，主要指的是心率。心率有两种算法，一种是MAF180心率，一种是用用220减去年龄，再乘以减脂心率。
MAF180心率就是用180减去年龄，这就是最适合的减脂心率上限，有氧运动时只要心率不超过这个上限就行。如果缺乏锻炼，经常感冒，或身体有其它疾病，每种情况减去5，就是最适合的减脂心率上限。如果经常锻炼，身体非常 健康 ，没有其它疾病，每种情况加上5，就是最适合的减脂心率。具体介绍可以上网搜索，限于篇幅，不再详述。
另一种算法是用220减去年龄，得到最大心率，锻炼时心率不建议超过最大心率，再乘以64%和76%，这是减脂心率，也有的APP把减脂心率设定为最大心率的60%-80%，心率范围大同小异，差异不大。最大心率的50%-60%是热身心率，最大心率的76%-96%主要用于锻炼耐力，提高免疫力和心肺功能，称为耐力心率。最大心率的96%-100%是极限心率，主要用于提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，但是持续时间不易过长。
减脂跑步时，如果采用定速跑，可以使用上述两种心率，二选一即可，最好佩戴心率手环或心率表监测心率。具体跑步时先热身跑5-10分钟，速度较慢，然后动态拉伸肌肉并活动关节，然后使用减脂心率跑步45-60分钟，再逐步降低跑速，持续几分钟，等心率降低之后结束跑步，静态拉伸肌肉并活动关节，结束锻炼。不同跑者身体状况不同，配速自然不同，肯定不会有一个适应与所有人的配速，必须根据自己身体情况随时调整。心率还受很多情况影响，也要注意。
减脂跑，还有一种跑法就是变速跑，具体跑法又分为固定速度的变速跑，hiit跑，法特莱克跑等很多方法。
变速跑时一般用最快速度和较为舒适的两个速度交替跑。慢跑距离或时间与快跑距离或时间的比例是1:1-1:3之间。比如快跑100米或1分钟，慢跑100-300米或1-3分钟，具体时间根据个人身体情况灵活调整。
hiit和法特莱克跑跑要求不断变化跑步的速度和时间，快慢跑距离和时间并不成比例。具体方法可以在手机里下载keep、hi运动、fit等运动APP。变速跑、hiit跑、法特莱克跑也可以有效提高跑步成绩，提高最大摄氧量。
这种跑法要求跑者身体 健康 ，有一定的锻炼经验，不能有疾病，尤其不能有心脑血管疾病，否则跑步时心率变化太大，容易引发身体不适，给心脑血管疾病埋下隐患，极端情况下甚至可能出现意想不到的危险。这种跑法不适用上面提到的两种心率算法。
这种跑法在跑步时间和距离上都是从易到难，逐步提高难度，需要有一个逐步适应的过程。年纪偏大的跑者要慎重使用这种跑法。
跑步虽好，也要量力而行，逐步提高强度，不能一蹴而就，更不能和别人攀比。还要预防膝关节、髋关节和踝关节受伤，keep里有膝关节康复锻炼和跑步膝预防课程，很有效。
器械锻炼选择健身宝典APP，只有安卓版，或者keep里的塑型锻炼课程均可。
减脂还要调节饮食结构，使用低碳、高蛋白饮食，或者其它适合减脂的饮食方法。多吃富含维生素C的食物。戒零食、饮料、油炸等垃圾食品。
每晚22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠占20%以上。
作为在跑步上成功减肥的人来说，看到这样的问题，我都会忍不住过来分享一下自己的经验。
首先确定的是跑步，只要能够坚持就能减肥。至于跑步的速度和时间，这个也就是减肥的效果快慢的问题了。我个人建议，即使是奔着减肥的目标去跑步，跑步的速度是在6到7分，距离是5到7公里。
以减肥为目的的跑步，那么跑五公里就肯定不如十公里减体重，减得快一点。但是跑五公里，对新手来说，他比跑十公里更能长期的坚持下去。
刚开始的时候，由于减肥心切，过了跑步的新手期之后。我每天的跑步运动量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。
像你这个刚开始跑步不久，能跑起来还能跑个五六公里。说明你这个体重只能算中等，偏胖不算太胖。如果你身体没有出现什么不舒服的现象，可以这样继续保持跑。如果跑完步之后感觉到没有精神或者比较累，那么你可以先减少一些运动量。以后循序渐进的增加跑步的距离。
因为这个跑步的速度不算太快，也不算太慢。对于初跑者来说，跑的速度较快，对减肥而言效果确实比较好。但是速度较快的话，这样容易在跑步中跑伤身体。很多跑步受伤的人，很大原因是因为速度比较快。还有就是运动过量的事情。
我们的身体从之前没有运动到现在开始运动，这个需要一个接受的过程。这个过程需要慢慢的让身体去接受。如果刚开始跑一上来就跑这么多，速度又快。那么这个身体他肯定就接受不了。轻的一般是跑完步比较酸痛。中了是跑一段时间之后膝盖的半月板会受到损伤，或者是脚踝受伤。
其实以跑步减肥的时候，如果跑步的配速较快，这个减肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一点。
只是对于业余跑者来说，这个每个人都有自己合适的配速。即使跑得快对减肥效果更好，但是如果强硬的提高速度，这样就会跑步拉伤身体，对身体而言并不太好。
所以如果你平常的配速是六分的话，想减的快一点，可以把速度提到530试试。跑完步，如果感觉到很轻松，这个速度就可以。千万不要一次性提速太多，其实从600提到530，这个都已经提的太快了。
所以一般以锻炼为目的的人去跑步，基本上都是以慢跑为主。我个人跑步也是一慢跑为主，现在跑步的速度基本是控制在5到6分的配速。
跑步减肥，这个只要能坚持合理的跑，每次跑5到7公里，或者是40分钟左右。坚持下去基本能瘦下来。 如果跑到三个月，体重没有减轻，这个时候也不要灰心，不要放弃，可以继续坚持下去，等到六个月看看。一般情况下，能坚持跑到六个月，饮食合理，体重都会瘦下来，只是瘦的多和少的区分。
如有疑问，欢迎大家在评论中留言
60%--75%是大众认为的最佳减脂有氧训练强度。
不是因为这个强度脂肪供能比例最高，而是因为这个强度刚好处于脂肪供能比例和总消耗量的平衡点，而且因为强度不高，容易坚持。
实际上，越低强度的有氧运动脂肪参与供能比例越高，注意，是比例。就像你现在在看我这段话的时候，说不定还抠了抠鼻子，对我的说法嗤之以鼻孔，这个时候脂肪参与供能的比例是比碳水和蛋白质高很多的，然而，消耗总量却很低。
有人说跑步要跑40分钟以上才会消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分钟都是超大强度的跑，也许脂肪参与供能并不多，但不代表没有，更别说你不可能先跑大强度的40分钟了。
所以如果你想更快更有效的通过跑步减肥，我假设你饮食上的热量差已经制造出来了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是两个字：持续。
要做到这两个字可不容易，特别对于新手来说，训练的强度和量一定要把控好，不然恢复不过来，就很容易中途中断，给你举个例子：我今天匀速慢跑30分钟，消耗了300大卡热量，我明天还可继续这样跑30分钟且身体无异样，所以两天我消耗了600大卡；我今天大强度跑了30分钟，消耗了500大卡，但我身体反应很大明天甚至后天都不能继续了，所以我两天消耗了500大卡（当然，大强度过后的恢复会比正常消耗更多热量）。
所以建议你保持日常中低强度的跑步就好，在自己感觉没那么难受，且能和旁人正常交流的状态下去跑步就可以。每周可以选择一天安排一下大强度跑步，提高配速。
还可以选择先进行无氧抗阻训练，先把体能储存糖原尽量消耗，结束后再进行低强度有氧。
跑步减肥是最佳的选择，你想跑步减肥是非常不错的，但是不能固定配速，配速要根据你自身的情况来决定，舒服的配速就是适合你的配速。
每天五公里也要根据你自己身体情况，我想问你之前跑步过吗？或者说有没有健身的基础？
减肥减脂是要坚持跑步，如果没有一定的运动基础，开始五公里有点多，一次性跑量太高会元气大伤的。
初学者跑步减脂选择慢跑，配速男女不同，根据情况，我慢跑有运动基础，现在是5-6配速，每天3-4公里。
你如果开始跑步，我建议每天慢跑40分钟左右，不要看配速和公里，觉得舒服就行，坚持40分钟。坚持三个月会有质的变化
不论是减肥减脂健身，都要记住一点，三分练七分吃，营养搭配要合理，不然怎么练效果都不好，你就安你平时那么跑把，饮食上要注意，吃点健身餐，
我是从1.5公里开始跑的，每减1斤，距离增加100米，前期执行得不严格，有时就是想跑。现在减了20斤，跑量增加到4公里，我为什么跑这么少，主要更看重的是坚持，而不是追求快速减肥。血泪教训表明，你今天减肥减得有多快，来日反弹就有多快！你5公里已经比我现在都多，祝你好运！
你5分多钟的配速应该算是速度比较快的，你可以在跑的过程当中测一下心率，看看心率是多少。根据心率来判断速度是否合适。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。
要想减肥，光靠运动是不行的，运动只是增加了能量的消耗，如果不控制饮食，动的多也吃的多，热量摄入也同时增加，身体的能量消耗依然处于正平衡的状态，这样就达不到减肥的目的。如果不减少饮食，单靠运动来减肥，需要很大的运动量，一般人难于承受太大的运动量。所以一般的运动量运动减肥如果不配合减少食物，难于减肥。
貌似不是配速问题，毕竟每个人的运动能力不一样，人家跑的很轻松的配速你可能跑的很喘就不好了，要参考心率，让心率在安全又减脂的范围进行跑步比较好
关于“怎样跑步才能起到减肥作用？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！