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（1）循序渐进地跑步

说到如何跑步快而不累这个问题，其实任何一项运动锻炼都会使人疲累，但是只要能够循序渐进地做好调整，相信是可以避免在运动的过程中疲劳过度的。因此即便在刚刚开始跑步的时候感觉到很疲劳，这是非常正常的事情，需要的是端正心态不要急功近利，前期尽量匀速前进，每次跑步30分钟左右，等到自己的身体适应了再加速，这样就可以避免跑步过程中疲劳过度了。

（2）注意把握好运动的节奏

其实跑步的过程中一旦进入节奏，在跑步的时候就不容易累了，这样才能更好的进步，才能跑得快，跑得更远。首先就需要注意呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了。

（3）注意肌肉的力量训练

身体最主要的肌肉力量分为两部分，一个是腿部肌肉的力量，另一个就是核心肌肉的力量，我们一定要把这两部分的肌肉锻炼好。核心肌肉要强，腿部肌肉要强，增强他们的耐力，这样才能跑得快，跑得远，而且也能跑得轻松，如果肌肉力量太弱，想要进步就不是一件很可能的事情了。

跑步注意事项

1、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

2、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

3、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

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