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你好!

我平时喜欢健身,我记得上大学上体育课时,我的体育老师告诉过我如何练习跑800米的方法。(以下供你参考)

800米属于中长跑,跑800米讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

接下来,我把体育老师告诉我练习跑800米方法简单地和你说一下:

1、根据你的训练水平,你在起跑时,要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人就行。 注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。 注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。

如果你训练用的是400米标准场地话,就需要跑两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

2、根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。合理解决跑800米时的“极点”和”第二次呼吸”。由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

3、还有就是跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的动。

另外针对你的情况,我向你提几点建议:(如下供你参考)

首先,训练前少吃或不吃含糖食物,吃饭八成饱,要好消化,训练前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力;

2、认真做好训练前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩;

3、训练前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水;

4、运动或训练后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等;

5。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.等

女生跑八百米省力技巧整理

掌握相应的呼吸技巧和速度技巧,就可以跑800米又快又不累

跑八百米时的呼吸技巧?

第一圈尽量鼻子吸气,用嘴巴呼气,尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况, 否则最后的200米你会很吃力,第二圈可以用嘴间或呼吸一下,同时要一直保持好 呼吸节奏,两三步一吸,两三步一呼。

跑八百米时的速度技巧?

很多姑娘在一开始速度很快,可是这样的做法是绝对错误的,到第二圈就会没有力 气了。但是也不能太慢,否则你虽然保存了实力,人家都已经到终点了。出发大概 用自己力气的百分之七十为最佳,这样到最后200米的时候要有一个冲刺阶段,加 大摆臂频率会有效加快你的速度。

怎样跑800米又快又不累 中考体育的满分技巧

女生跑八百的时候,大多会感到一些吃力,把握好节奏,相信自己,注意呼吸,注意节奏的变化,就会比较容易的跑完。

女生跑八百米省力技巧

1、弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度,大步幅来跑。

2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏。

3、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰,头脑冷静。

4、冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

5、第一圈尽量鼻子吸气,用嘴巴呼气,尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况,否则最后的200米你会很吃力,第二圈可以用嘴间或呼吸一下,同时要一直保持好呼吸节奏,两三步一吸,两三步一呼。

女生跑八百米诀窍

起跑不要冲过劲

有些女生把起跑看的尤为重要,感觉只要起跑占得先机之后就一定可以一直领先。事实并不是这样的,你起跑消耗了过多的体能很有可能会造成后劲不足,人家之前没有过多消耗的人轻轻松松就可以超过你。所以起跑不要太拼,保持中等就可以,下次你可以观察一下,除非运动员,不然跑第一的绝对不是最开始领先的那一位。

均匀呼吸

一呼一吸要有深度,更要均匀有节奏,呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了,步伐也会随之有些迟缓,再想回到原来的节奏上就有些困难了,这可是会加速你的体能流失的。

下次跑步不妨试试与步伐同步的深呼吸,效果不错呦!

匀速跑

匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样,你一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大,人也一样,你一会冲刺一会慢走的效率绝对没有你一直匀速跑的效率高。不必要因为旁边的人跑过你就加速跑,保持自己的速度不变,均匀呼吸正常发挥出你的水平就可以了。

以上就是我整理的女生跑八百米省力技巧,供参考。

中考体育正在进行中,很多人都想知道跑800米不累的技巧有哪些下面,我就为大家整理一下。

学会正确的800米跑步姿势

跑800米的时候一定要注意自己的跑步姿势,跑步的姿势要注意以下几点:

1. 身体一定要稍微的向前倾,注意与地面的距离角度大概是80度到85度之间 ,以免出现什么意外的事情。

2. 跑步的过程中注意抬头收腹,同时双臂注意与跑步的姿势摆动配合运动,然后身体注意配合身体尽量减少左右晃动。

了解什么时候该加速

对于800米的跑步一定要知道路程是多长时间,800米的跑步一般是在直径是200米的跑道上进行的,也是就要跑四圈才可以结束。跑800米的时候一定清楚的分开上弯道和下弯道,上弯道就是你由直道跑向弯道,下弯道就是你由弯道跑向弯道。

在跑步的时候遇到上拐弯的时候要注意匀速跑步,因为在上跑道加速的时候是根本没有什么用的。就跟上坡的原理是一样的,上坡的时候加速有是很费劲的,再加上上弯道跑步的时候也是比较容易出现危险的,一定要注意下弯道的时候再加速跑步,这样也是会增加跑步的速度和省力的技巧的。

调整好呼吸节奏是可以帮助拿到满分的

调整好呼吸节奏可以有效的缓解跑步的时候出现的疲劳的状况,呼吸节奏调整可以三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换。跑800米的时候很多考生都会感觉到呼吸快断气了,这个时候可以用自己的嘴巴去呼吸。

如果实在是坚持不住的时候,就大喊一声,释放自己的压力,可以有效的换缓解跑步时遇到的问题。

以上就是我为大家整理的怎样跑800米又快又不累,希望本篇文章能帮助到各位同学们。

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