网上有关“为什么要研究生物钟？”话题很是火热，小编也是针对为什么要研究生物钟？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

研究生物钟的目的，不是在于要用生物钟来计量时间，因为我们已经有了非常精确的晶体钟和原子钟，这比起生物钟要精确得多。研究生物钟的目的，在于认识生物界，了解生物界未被人类所认识的规律性，更好地改造自然。同时，我们也可以从生物界得到许多有益的启示，为我们现代科学服务。

生物钟是生物长期进化的产物，是生物为了确保生存而适应环境条件的重要手段。

为了提高农作物的产量，我们可以尽量满足作物所需要的自然环境条件。比如大豆在12∶12的光暗循环条件下，开花早、产量高；在9∶9或15∶15的条件下，开花迟，产量低；而在8∶8或16∶16的条件下，就不能开花，没有收获。

另外，我们又可以适当地改变环境条件，人为的调拨生物的生物钟，使它们向着对人类有利的方向发展。有些水稻的品种对日照的长度非常敏感，它可以感知日照长度的微小变化，每天延长或缩短几十分钟的光照，就可以使水稻开花的时间推迟或提前许多天。

生物钟和人类也是密切相关的，据医学文献上记载，有许多疾病周期性的发生，如周期性发烧，周期性腹疼，周期性呕吐，周期性麻痹……甚至有这样的事：有位足球教练，他的膝盖有规律的每9天发生一次肿胀，使他不得不按这个规律来制定练球计划。这些疾病，显然和人体的生物钟有关。对生物钟的研究，就可以帮助我们揭开这些病因的秘密并提供科学的治疗方法。

人体在不同时间对各种药物的敏感性也不一样，通过实验得知：心脏病人在上午4时对药物“洋地黄”的敏感性要比别的时候大40倍，糖尿病人则在上午4时对“胰岛素”最为敏感。为了增加疗效，减小副作用，就可以根据生物钟的原理控制病人的服药时间。

据说人的衰老也与人的生物钟有关，有的人衰老得慢，有的人衰老得快，这是因为他们的生物钟的某些特性不同。研究生物钟，可以给人们提供长寿的方法。

大家知道，无论是宇宙飞船还是核动力潜艇，都需要人来驾驶来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-387.html。这些驾驶员是在密封舱里工作的，根本看不到白天和黑夜，作息时间是人为地用电光来控制。特别是宇宙飞船遨游太空时，地球上的各种环境节律都已消失了，但是人的生物钟仍然需要按着24小时的节律来工作，否则人就会感觉疲倦不堪，无法完成航行任务。所以，必须使宇宙飞船控制台的工作制度完全符合地球上24小时的时间节律。

有些动物在长途的迁徒中，有着惊人的根据天体定位的本领，这就需要用它们的生物钟对时间进行精确地校正。如果我们弄清了生物钟的本质、时间感受器的特性和记忆时间的原理，毫无疑问，对我们设计自动导航和自动跟踪系统是会大有帮助的。

办公族如何面对疲劳

劳逸结合的科学依据

劳逸结合的科学依据，一切活动有赖于一个健康的身体去完成，现在的人们也越来越重视劳逸结合的生活方式，身体健康是我们生活的基础，以下分享劳逸结合的科学依据。

劳逸结合的科学依据1

劳逸结合是有科学依据的，细胞“ 太拼”会致癌，恢复生物钟反而能抑癌。如人类一样，细胞也有“生物钟”，会依据自然的“昼夜交替”周期来调节各类蛋白的高低表达，以此控制新陈代谢。然而令人大跌眼镜的是，癌细胞却“偷偷”在“加班”，能够不顾昼夜节律来消耗大量营养物质，加速扩张。

近日，《Nature Communications》上的一项题为Restoration of the molecular clock is tumor suppressive in neuroblastoma的研究报告揭开了癌细胞昼夜节律失调的关键机制。

贝勒医学院的研究人员指出，至少在神经母细胞瘤 (NB)中，较早发现的MYCN癌基因给癌细胞开了“后门”，这类基因的过表达能够调高生物钟抑制因子，从而破坏昼夜节律并让癌细胞成功化身“工作狂”。如果使用激活剂重新恢复细胞生物钟，将抑制肿瘤生长，并使患者对常规化疗治疗变得更敏感。

转录因子 BMAL1 是哺乳动物分子钟的主要驱动因素，会伴随昼夜交替调节表达水平从而调控下游基因的有序表达。视黄酸受体相关孤儿受体α（RORα）以及细胞核受体REV-ERBα分别是BMAL1的激活和抑制因子。

在这项试验中，研究人员使用MYCN基因过表达的3组神经母细胞瘤 (NB)患者队列的基因测序数据，探索了MYCN癌基因调节细胞生物钟的背后机制。

在总计超1000名患者间，RORα及BMAL1高表达，即生物钟正常运作的NB患者表现出更好的临床结局，而生物钟抑制因子REV-ERBα过表达的患者临床结果普遍更差。另外，MYCN基因过表达时，RORα和BMAL1的表达水平则遭到抑制，此时生物钟遭到破坏并且患者面临着更糟糕的临床结果。

这是否意味着，MYCN能够改变昼夜节律相关基因的'表达呢？为了验证这一假设，研究人员检测了MYCN过表达以及沉默时，细胞内RORα和REV-ERBα的表达水平，发现MYCN过表达时，REV-ERBα显著上调，RORα和BMAL1表达显著下降；而在MYCN基因沉默时，情况则相反。另外，增强RORα的活性能够使遭到抑制的生物钟回归正轨。

这些数据表明，MYCN通过调节下调RORα的表达来削弱昼夜节律的影响，而昼夜节律的失衡影响了癌症的治疗效果。既然如此，恢复昼夜节律是否能够抑制癌症的发展呢？

研究人员使用RORα激活剂SR1078对MYCN过表达的细胞进行了处理，发现细胞生长几乎陷入停滞，并且RNA测序结果显示，RORα的激活恢复了BMAL1的表达，并限制了脂肪生成基因的表达，从而抑制了NB细胞存活。这一结果在小鼠模型中被证实，BMAL1表达的恢复抑制了肿瘤的生长。

值得注意的是，生物钟的恢复不仅限制肿瘤生长，还会提高癌细胞对化疗药物的敏感性。如果将SR1078及常规化疗药物依托泊苷 (VP16)联合使用，原本对VP16不敏感的异种移植小鼠，体内的癌细胞将加速凋亡，说明调节分子生物钟可能是一种可行的癌症疗法。

事实上，早在2015年，《Cell metabolism》一项研究便提出，癌细胞之所以可以不遵循生物钟，是因为较早发现的一组癌基因MYC基因开了 “后门”，破坏了细胞代谢和昼夜节律。而在这篇新文章中，研究人员则进一步揭示了MYC家族蛋白中的MYCN基因在调节生物钟中扮演的角色，并探索了恢复生物钟的方法。

“恢复BMAL1表达的策略阻止了肿瘤生长，这表明抑制分子生物钟确实会致癌，”贝勒医学院儿科血液肿瘤学助理教授Eveline Barbieri 博士说，“如果能够开发出临床可用的恢复生物钟的药物，或许将为癌症治疗及耐药性问题增加助力来源:https://www.atermamicrowave.com/bkjj/202412-6.html。”

劳逸结合的科学依据2

劳逸结合，学习好也要休息好

睡眠是人类生命运动的一种重要表现形式。减少睡眠延长学习时间的做法是不可取的。其最终可能是得不偿失。

说的睡眠，有人会主张减少睡眠时间，以便有更多的时间用于工作。

对于这这观点，科学家并不赞同。科学家皮埃尔说：“没有必要以牺牲睡眠来成为天才”对于极少数经历特别旺盛者来说，适度减少睡眠时间也许能够行得通，但对于大多数人来说都不适宜。不管怎样，不可逆生理特点而行。

一般来说，儿童与少年每天须保证8小时的充足睡眠，以满足身体发育的需要；成年人略微减少，每天须保证6小时左右的睡眠；而老年人每天睡4-5个小时就可以了。正因为生理特点的不同，老年人通常极少睡懒觉，而少年儿童却几乎都恋被窝。来源:https://www.atermamicrowave.com/bkjj/202412-88.html

来源:https://www.atermamicrowave.com/bkjj/202412-65.html

减少睡眠时间的方法效用比较有限，最主要的还得从睡眠本身出发，看看怎样才能提高这几个小时之内的睡眠质量。

每个人都有一个生物钟，他在个体的生活中不会轻易改变，所以找出自己的睡眠周期很有必要。找出周期的准确延续时间，就能更好的利用时间。

皮埃尔所提供的计算方法是这样的：在每天带规律性的时间里人们都会有疲劳乏力的感觉。

用一个礼拜的时间好好的记下自己感到疲劳的时间和两个疲劳期的时间差，这样会发现，每天的疲劳期几乎发生在同一时候，而两次疲劳的时间差也基本相同。

找准了自己的睡眠周期，就可以主动的把睡眠时间计划在睡眠周期之内，而间隔期内绝对不要用于睡眠，那是自己的高效学习时段。这样不但能使睡眠更加舒适，而且体力和精力可得以充分的恢复。

合理安排睡眠时间，从而使非睡眠时间的学习效率大大提高，这从实际效果上看是节约了时间。

劳逸结合的科学依据3

工作与生活要劳逸结合

过度地紧张和繁忙或者过度的安逸都不利于我们身心的健康，也不利于工作的开展。最佳的工作状态是“忙里偷闲，闲中吃紧”。

在繁忙的工作中学会放松，并享受轻松生活的乐趣是一种艺术，它可以给你带来更高质量的生活，也能给你带来更高的工作成果。当你意识到自己因为繁忙的工作而导致压力过大时，一定要学会降压来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-428.html。比如，做好工作规划，有计划地工作，你的压力就会小很多；平时多参加体育煅练，提高身体的抵抗能力，时刻保持充沛的精神，这些都是降低工作压力的有效方法。

当然，也要避免过度的安逸，否则会让我们产生懈怠，这非常不利于工作的开展。闲的时候第一要休息好，为紧接而来的工作做好准备，也可以去图书馆读读书，多提高自己，以便迎接工作上的各种挑战。要相信一句话：机会永远属于那些平时做好准备的人。

把你对工作的感受写出来或说出来，这是对你的最后一个建议。如果你真的认为工作给你带来了极大的不愉快，那请你把你的感受写出来或者说出来。我们终究得承认，现代工作确实面临着诸多压力，诸多不顺利的事情。这一方面是由于竞争过于激烈，另一方面也因为这个社会变化太快。更多的时候，压力也是有益的，只是要注意压力不能转化为抱怨、沮丧这种负面的情绪，而应当转化为前进的动力。

我们说过人不要抱怨，但实际上，在面临巨大的压力下把自己的痛苦说出来却是有益的，只不过，当我们静下心来的时候，我们不能够被抱怨的理由所干扰而放任自己，处理事情当然还是要以宽容之心为重。

发泄的方式有很多，比如，你可以找人沟通，说说你的担忧，这样心情可以得到缓解，倾诉是能够让人轻松下来的，千万不要让自己一个人背着压力喘不过气。

另外，你还可以通过自我反省达到这一目的。比如，你可以问自己：如果这个工作没完成怎么办?如果这个事情没办好又能如何?对于积极的人来说，这样问自己可以让自己做好最坏的心理准备，心理上也就能够坦然。把担忧的事情写下来也是舒缓压力的途径，比如记日记等等。

办公族如何面对疲劳来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-385.html

　办公族如何面对疲劳。人类为何会与“过劳伤害”或“过劳死”结缘来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-409.html？现在的生活压力大，办公族的节奏快，经常熬夜加班，那么面对这么大的压力，怎么去面对疲劳？跟着我一起学习一下吧来源:https://www.atermamicrowave.com/bkjj/202412-4.html！

　办公族如何面对疲劳1

　 招式一

　所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。

　例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9-11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；12点进午餐；而下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点左右进晚餐；7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。总之，你务必要记住科学家的名言。

　 招式二

　足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的又一“秘密武器”。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地为健康服务。

　如20-30岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素C的摄入量；30-40岁期间增加叶酸与钙的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。但铁元素例外，应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏。至于具体食品，美国营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-321.html

　在与“过劳伤害”作斗争的过程中，你不要忘记中医药这支颇有战斗力的“友军”，它们可在相当程度上帮你一把。中医药既可单独“作战”（纯中药制剂），也能充当“配角”（食疗），任你“调遣”（选择适合你的形式）。

　抗疲劳散人参90克，刺五加150克，五味子140克，茶叶180克。共研细末，制成散剂，每日2次，每次5克。宜于任何一种过劳。

　黄芪鸡黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。

　补中益气粥人参3克，当归12克，黄芪20克，陈皮、白术、苡仁各15克，粳米100克。中药加水小火煎熬过滤，取汁液，反复共3次，再加入粳米煮熟为粥食之。

　 以上2款宜于躯体过劳、体力下降者调养。

　甘麦大枣粥甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100克。中药水煎过滤，取汁液，反复3次，加入粳米100克煮粥食之。

　逍遥粥当归15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白术、芍药各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。

　 以上2款宜于精神过劳者调养。

　虫草鸭冬虫夏草10克，老雄鸭1只。将虫草放入鸭肚中，加水炖熟，调味食之。

　八珍鸡人参3克，灵芝5克，当归12克，陈皮、白术、甘草各10克，公鸡1只。将人参、灵芝塞入鸡腹内，其余中药用纱布包好，一起放入锅中，加水炖熟，食盐调味食之。

　 以上2款宜于身心皆疲且反复感冒者调养。

　 招式三

　过劳不仅是体力不济的'表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14-17次，女子应笑13-16次。当然，这种笑应是发自内心，自然而坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。

　 招式四

　运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

　 招式五

　列宁有一句名言。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。来源:https://www.atermamicrowave.com/bkjj/202412-78.html

　什么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受"疲劳素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

　其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

　其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。来源:https://www.atermamicrowave.com/xwzx/202412-51.html

　其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

　最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

　办公族如何面对疲劳2

　 职场疲劳不仅仅是身体上的，还有精神上的疲惫。

　不仅是没有活力，你的动力也变得很低。当我们像这样疲劳的时候，就很难集中注意力和保持条理。而当它持续数天或数周时，尽管有足够的睡眠，它也会让你感到焦虑、抑郁，并走向崩溃。

　任何人在工作时都会感到疲劳。只有当疲劳的感觉持续存在时，你才需要采取行动。让我们仔细研究一下导致工作疲劳的原因，以及你能做些什么来消除工作时的困倦。

　 什么是工作疲劳？它与仅仅感到累有什么不同？

　如果你累了，你可能会有一两天这样的感觉，但它通常会在几个晚上的高质量睡眠后自行消失；而疲劳就有点复杂。

　 那么，什么是工作疲劳？

　梅奥医学中心（Mayo Clinic）将工作疲劳定义为“无法通过休息来缓解的持续疲劳，一种随着时间的推移而形成的几乎持续的疲劳状态，会降低你的能量、动力和注意力。”

　就像倦怠一样，工作疲劳是一种持续的疲劳状态，它不会消失。最终，它会渗透到你生活的其他方面，让你更难集中注意力，更难感到有动力，甚至与工作脱节。

　事实上，还有许多其他因素导致我们的日常疲劳。以下是一些导致疲劳的因素:

　睡眠不足或睡眠质量不好

　工作疲劳最常见（也是最明显）的原因之一是睡眠不足。在美国，大约有40％的工作者睡眠不足。事实上，很多人都没有得到足够的睡眠，CDC（Centers for Disease Control and Prevention，美国疾病控制与预防中心）已将其宣布为一个公共卫生紧急事件。

　现代的工作安排常常迫使我们忽视正常的睡眠模式，超过43％的工作者表示他们经常感到睡眠不足。

　如果你只是工作累了，一两个晚上的良好睡眠通常会解决问题。但是如果你感到工作疲劳，无论你睡多少觉，你都不会感觉好一点。

　 放松时间不足

　美国人平均每天盯着屏幕的时间超过10个小时。虽然我们可以把部分原因归咎于工作，但我们中的大多数人在下班时间也会把鼻子紧紧地贴在移动设备或笔记本电脑上。

　发出蓝光的设备（例如手机，平板电脑和笔记本电脑，会降低睡眠质量并增加抑郁，焦虑和压力）不仅会影响我们获得适当休息的能力，而且研究表明，无法完全脱离工作状态是一个导致持续工作疲劳,甚至是倦怠的主要来源。

　 违背你天生的“效率曲线”

　我们每天都会经历一系列的能量高峰和低谷。这要归功于一种叫做昼夜节律的东西——一种内在的时钟，它在清醒感和疲劳感之间循环往复。

　违反这个循环会增加你工作疲劳的可能性，也会让你感到沮丧和精疲力尽。

　最糟糕的是，工作疲劳会很快导致精疲力竭

　这里的主要问题不是这些因素让你在工作中感到疲劳，而是这些因素会让你感到非常有压力，从而使你精疲力竭。倦怠不仅仅是疲惫和没有动力，它是一种持续的疲劳，伴随着愤世嫉俗、与工作脱节和缺乏成就感。

　我们都觉得工作很累。然而，如果问题是长期的，那么是时候考虑该如何回收你的能量了。首先，确定你疲劳的原因。然后，找出一个适合你的解决方案。

　 1、在你工作效率最高的时候努力工作

　一旦你确定了你身体的自然昼夜节律，你就可以学习在你最清醒的时候工作。简单地说，这意味着当你的精力水平自然较高时，安排深度的、专注的工作。来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-199.html

　当你的能量水平很低的时候，比如下午的时候，把你的注意力转移到不那么重要的事情上，比如回复邮件和电话。

　 2、管理你的动力

　我们之前提到过缺乏动力会影响你的精力并导致疲劳。但是动力是变化无常的。如果你等待它的出现，你会发现自己永远在等待。来源:https://www.atermamicrowave.com/zhishi/202412-76.html

　相反，你需要通过安排你的工作空间和大脑来进行自我激励。从改变你的工作空间开始，减少混乱，让它更有行动导向。杂乱会分散注意力，让我们没有动力。

　你也可以通过实施五分钟原则来激励自己。如果你发现自己在一个项目上拖延了，那就花上五分钟。五分钟后，你通常将会做完所有的事情。（注：五分钟原则，简而言之，就是在想开始的时候先做五分钟，想放弃的时候再坚持五分钟。）

　最后，创造一些仪式和惯例来告诉你的大脑是时候开始一些新的事情了。

　你的大脑喜欢重复，所以如果你在开始工作前花五分钟清理办公桌，或者在每次休息后花五分钟回复邮件，你的大脑就会训练你的大脑在你开始更激烈的精神活动之前就做好准备。

　 3、白天多休息

　如果你工作累了，为什么不休息一下呢?一次有效的小睡，只需要15到20分钟的睡眠，就可以提高清醒感，提高工作效率。长一点的小睡——也就是所谓的慢波睡眠——对决策能力也非常有好处。

　白天休息不仅对你的工作效率有益，也能消除疲劳——这是一种本能。睡眠研究员纳撒尼尔·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）发现，人体每90-120分钟就会有一个休息-活动周期。晚上，这个循环带你经历睡眠的不同阶段。在白天，它管理你的精力和清醒程度。

　这意味着你的身体渴望休息，并在90分钟的工作后恢复。一旦你理解了这个节奏，你就可以利用它来安排休息，这样你就能在身体最需要休息和恢复的时候休息。

　 4、限制你的工作时间

　工作与生活的平衡是对抗工作疲劳的关键。然而，很少有人对自己的工作时间做出适当的限制。相反，我们让手机和电子邮件渗透到我们的私人时间，从不完全脱离工作。

　另一方面，休闲时间，尤其是花在业余爱好和其他有意义任务上的时间，有助于我们在第二天变得更有创造力、更专注，甚至更有效率。

　为这些活动腾出更多时间的最简单方法之一是使用诸如RescueTime之类的装置。

　举个例子：假如你想花更多的时间在音乐上。不用自己练习，您可以邀请朋友来和你一起。或者，你可以在工作时间以外将音频编辑的Rescue Time目标设置为1小时以上。

　 5、养成冥想的习惯

　最后，一些研究表明，像冥想和瑜伽这样的活动可以帮助减少导致工作疲劳的压力和焦虑。

　有规律的作息时间，无论是早上还是睡前，都会产生长期的影响，瑜伽练习者的心理清晰度比不练习的人高出86％。

　 6、工作时不要犯困

　你不必总让自己在工作中感到疲惫。相反，你可以确定你的工作疲劳的原因，并尝试这些解决方案之一。

　制定一个与你的昼夜节律相一致的睡眠时间表。一定要有规律地休息，专注于自己——即使只有30分钟。试着把锻炼和冥想融入到你的日常生活中，这样可以自然地提高能量与积极性。

　做这些事情会让你感觉更有精神，也更有能力处理好一天中遇到的任何事情。

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