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今日份小科普，全部都是经验总结。

减肥并不意味着减重，体重轻了不一定等于减肥成功。

平台期吃欺骗餐有用。

体重上涨不一定代表胖了来源:https://www.mj-100.cn/zhishi/202412-124.html">。

喝水真的能减肥。

控制饮食和节食是有区别的。

内脏脂肪与皮下脂肪不一样。来源:https://www.mj-100.cn/cshi/202412-212.html">

科普：为什么发胖如山倒，减肥如抽丝

大部分人减肥都会陷入一个误区——体重轻了就是瘦了来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-2094.html">。真的那么简单吗来源:https://www.mj-100.cn/zhishi/202412-606.html">？当然不是，减重≠减脂，体重君马上教你怎么区分来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-754.html">。

减肥误区——减重不等于减脂

一、减重≠减脂

为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢来源:https://www.wl03.cn/cshi/202501-697.html">？减重真的等于减脂吗？NONONO！减重和减脂根本不是同一回事！

称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的来源:https://www.mj-100.cn/zhishi/202412-81.html">。体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化来源:https://www.jsnthtmy.com/xwzx/202412-2747.html">。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！

二、减脂不一定要减重

同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。

当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~

三、什么是真正的减肥？围度体脂才是真理

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断来源:https://www.mj-100.cn/cshi/202412-1452.html">。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-782.html">。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。

身体发胖是由于长期摄入过多的油脂，蛋白质以及高脂肪高热量的食物，很少进行运动锻炼，吸收的脂肪堆积过多造成的。绝非是忽然形成的，所以要想减肥也不是短时间可以办到的来源:https://www.mj-100.cn/bkjj/202412-146.html">。减肥就是消除体内多余的脂肪，唯一有效的办法是控制饮食特别是油脂的摄入，增加有效的户外运动来源:https://www.mj-100.cn/zhishi/202412-17.html">。这是需要很大的决心和毅力坚持下去才会有效果的。不要指望吃些减肥的保健品就可以轻松搞定。

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