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哑铃俯身飞鸟的动作要点：

1、准备姿势：你需要选择适合自己重量的哑铃，并调整好哑铃的重量。然后，将哑铃放在身体两侧，手心朝下，手臂自然下垂。保持身体挺直，抬头挺胸，收腹提臀。

2、动作过程：在准备姿势的基础上，将身体微微前倾，同时将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。在抬起过程中，保持手臂伸直，不要弯曲。然后，控制哑铃慢慢下放，直到手臂完全伸直。来源:https://maiya369.com/cshi/202503-190.html

3、呼吸方式：在动作过程中，保持呼吸均匀。在抬起哑铃时吸气，下放哑铃时呼气。来源:https://www.maiya369.com/xwzx/202412-135.html

4、注意事项：在执行这个动作时，需要注意以下几点。首先，保持身体稳定，不要摇晃。其次，保持手臂伸直，不要弯曲。最后，控制好哑铃的重量和速度，避免受伤来源:https://www.maiya369.com/cshi/202412-80.html。

哑铃俯身飞鸟动作的好处：

1、增强上背部肌肉：哑铃俯身飞鸟主要锻炼上背部肌肉，包括斜方肌和菱形肌。这些肌肉在日常生活中扮演着重要的角色，例如在搬重物、支撑身体等活动中。通过锻炼上背部肌肉，可以增强身体的稳定性和平衡性来源:https://www.maiya369.com/zhishi/202412-39.html。

2、增强三角肌后束：三角肌后束是肩部肌肉的重要组成部分，对于塑造健美的肩部线条和增强肩部力量至关重要。哑铃俯身飞鸟能够充分锻炼三角肌后束，使其更加发达和有力。

3、提高身体协调性：哑铃俯身飞鸟需要身体各部分的协调配合，包括核心肌群、上背部和手臂肌肉来源:https://maiya369.com/zhishi/202412-106.html。通过锻炼，可以提高身体的协调性和稳定性，使你在日常生活中更加自如来源:https://maiya369.com/xwzx/202412-97.html。

4、改善体态：正确的哑铃俯身飞鸟动作可以纠正不良的体态，例如含胸驼背。通过锻炼，可以使背部更加挺直，改善体态，提升气质。

5、促进新陈代谢：锻炼可以促进新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量，减少脂肪堆积来源:https://maiya369.com/cshi/202503-213.html。哑铃俯身飞鸟作为有氧运动的一部分，能够提高心肺功能，促进新陈代谢。

哑铃飞鸟它是锻炼我们的胸大肌的外侧和中缝，然后哑铃飞鸟你拿个哑铃，躺在凳子上面，做一个扩胸运动和夹胸来源:https://maiya369.com/xwzx/202412-113.html。来源:https://maiya369.com/bkjj/202412-138.html

注意的问题就是躺在平板櫈上的时候，然后你全程当然是夹肩胛骨，全程挺胸这个是动作要领。

今天给大家说一个上斜飞鸟，不管是男性还是女性都需要多练上斜，多练上斜可以让我们的胸变得更挺拔。然后做一个上斜飞鸟的一个正确的方式，首先把哑铃拿起来，然后放在膝盖，举起来，躺下，打开我们的胸腔，然后夹的时候呼气，打开胸腔，然后夹的时候呼气来源:https://maiya369.com/cshi/202503-210.html。然后我们打开的时候不是说是你手打开，是你一定要想到注意动作的，就是一个非常重要的环节，就是我们的胸大肌一定是全程挺着的，我们的胸打开。

我们所有的训练方法，就是你增肌的方法都是一样的，一个动作至少五组，然后每一组尽量做到力竭。然后拿你的力竭重量，然后做最佳个数8到12个。男性和女性都是一样，就是您的目标如果是相同的，你们的目标如果都是增肌的话，肯定都是一样的来源:https://maiya369.com/cshi/202503-157.html。

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