似乎我们中的许多人都在权衡是否要冒险一试，在家里给自己洗个冰浴。
近几个月来，“冷跳水”——将自己浸入冰水中的行为——在TikTok上非常受欢迎，#冷跳水#的话题点击量超过20亿。在过去的几周里，谷歌搜索“如何在家做冰浴”的次数飙升了450%。
但你可能会问，为什么会有人想这么做呢?只会让你觉得冷，对吧?嗯，是的，但是冒险有很多好处。根据《长寿》杂志。虽然这个想法可能会让你不寒而栗，但有几个令人信服的理由让你给冰浴一个机会:
提高运动成绩
运动员多年来一直使用冰浴来提高他们的表现，这一定是有原因的。简而言之，让自己沉浸在寒冷的环境中可以让他们更努力地训练，并通过减少肌肉酸痛和炎症来更快地恢复。
支持免疫系统和improves循环
冷水使血管收缩，使血液回流到重要器官。一旦你从冰浴中出来，你的身体就会努力让自己暖和起来，导致血管扩张。把这个循环看作是对你的循环系统的锻炼，有助于促进整体循环。此外，寒冷带来的暂时压力可以刺激白细胞的产生，潜在地增强你的免疫系统。
减少炎症和肌肉酸痛
我们都知道剧烈运动后肌肉疼痛的感觉，或者长时间站在脚上。但将自己浸泡在冷水中有助于收缩血管，从而减少流向血管的血液。这有助于减少炎症和肌肉酸痛。
减轻压力，改善情绪
把冰浴想象成一种自然的提神方式。冷水的冲击会触发内啡肽的释放，内啡肽是人体天然的情绪提升剂。许多人发现冰浴有助于缓解压力，增强他们的整体幸福感。
维多利亚管道公司的布伦娜·瑞安分享了五个安全在家冰浴的小窍门。
- 在浴缸里放满冷水
- 加入冰块，直到水温在10到15度之间
- 站在冰浴里，慢慢地把自己浸入到脖子以下的水里，如果你喜欢的话，也可以把头浸在水里
- 在冰浴中停留2-3分钟，或者直到你开始感到不舒服
- 冰浴后，立即擦干并穿上保暖的衣服
布伦纳补充说:“在家里尝试冰浴时，要慢慢开始，每次在冰水中待的时间不要超过几分钟。如果你开始感到头晕、头晕或恶心，立即离开。这是在家尝试冰浴而不会损坏浴缸的最安全的方法，但如果你担心，在冒险之前咨询你的制造商。”
在你在家尝试冰浴之前，明智的做法是考虑以下几点:
- 咨询专业人士:如果你有任何潜在的健康问题，在冰浴之前和医疗保健提供者谈谈。
- 倾听你的身体:在冰浴中密切关注你的感觉。如果你感到极度不适或不停地发抖，是时候离开了。
- 慢慢开始:如果你是第一次洗冰浴，那就从较短的时间和较低的温度开始。然后，你可以逐渐增加时间和寒冷，因为你的身体适应。