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要想在Keep上跑步更快，你可以尝试以下方法：

1. 设定一个更高的目标：设定一个明确的跑步目标，比如每天跑步3公里，或者在规定的时间内完成一次马拉松比赛。这样会让你更有动力去跑步，并且努力提高自己的成绩。

2. 制定计划：制定一个详细的跑步计划，包括每周的跑步次数、每次跑步的时间和距离、以及逐渐增加跑步强度的目标。坚持执行这个计划，逐步提高自己的跑步能力。

3. 增加跑步的强度：通过增加跑步的强度，可以让你更快地达到目标。例如，你可以尝试在更短的时间内完成相同的距离，或者在相同的距离内加快跑步速度。但是，要注意逐渐增加强度，不要一次性过度，以免造成伤害。

4. 训练其他方面：除了跑步，你还可以训练其他方面，如力量训练、灵活性训练和饮食控制。这些方面的改善可以提高你的身体素质和跑步能力。

5. 跟踪进展：使用Keep或者其他跑步应用程序跟踪你的进展，记录每次跑步的距离、时间和速度，并逐渐挑战自己的最佳成绩。这样会让你更有动力去跑步，并且看到自己的进步。

总之，要想在Keep上跑步更快，需要制定计划、逐渐增加强度、训练其他方面、跟踪进展，并且保持积极的态度和耐心。

怎样才能使自己跑步跑得快，而且又轻松呢？有什么好方法吗？

说下我的经验吧

1：在比赛前肯定不要喝水，否则会形成岔气痛影响你，也会造成阑尾炎，呼吸节奏的话因为你是中长跑，所以要节省你的呼吸，开始的时候只需鼻吸，估计在400米后就可以张嘴呼吸，几乎是2秒钟一呼一吸。步伐的话要看你的能力，你因为174，所以估计下肢也不是很长在一米多一点吧，不过可以尽量跨大，那时候我也不高，步伐不大，但教练说我频率很快，可以弥补步伐小的劣势，所以你可以自己调解。 在跑不动的时候，教你个办法，在你不行的时候，尽量跟紧前面的选手，比如第一，第二，记住，要紧跟，不能落后，直到最后100米或者50米的时候可以做最后的冲刺，有个诀窍，准备冲的时候可以大吼一声，除了震慑一下对方外，也可以恶吐一口气，硬憋一口气来个最后的冲刺

再教你个办法，因为在下以前是跑短跑的，对中长跑仅仅是皮毛而已，但在同学中也有3000的佼佼者，他教我个办法，就是跑的时候尽量屁股往下坐，就是不能向短跑一样人笔直，这样会消耗体力，然后也不能像短跑一样前脚掌撑地而是全脚掌着地，不过下地要轻哦，否则会脚跟受伤哦

2：跑鞋？你们可以用钉鞋么？可以换那种轻巧的跑鞋，不能是一般的那种阿达的或者是耐克的跑鞋，那只适用于平常训练，我那时的牌子是 多威，或者asics 要轻盈的那种哦（我想发个跑鞋的网站，看字数太多，不允许，你就在百度里搜索“多威跑鞋”就行了，就是我说的那种鞋子式样，我看过了，对的！）

3:基本在第一条里面说过了，参考一下哦，个人经验中有过成功的经历

4:也说过了，就是在不行的时候紧跟你前面一个运动员，记得要紧跟哦，因为紧跟对方是有对对方压力的作用，而你在这个时候可以调解步伐和呼吸，然后在最后的时候，就大吼一声，吓吓他，哈哈！！

你跑步的时间，比如下午4点半是正好的时候，那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的

至于训练计划，一时也说不清，我也不能瞎说，总之多跑就是好，毕竟你是中长跑，并不是短跑，我们那时候因为是短跑，所以，脚步力量啊，上肢下肢力量都要练，很多的计划和项目，而我同学，他是中长跑的，就是一味的跑，就是跑，所以多跑就好，练耐力，一定要多练，否则比赛的时候会感觉胸闷和喉咙口有血腥味很难受~！！多练

最后，记得比赛前一定要调整好心态哦，千万别紧张，一紧张就会乱

1、中长跑一般都是用较高（或中等）的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。呼吸方式可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。2、比赛前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，中长跑如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，中长跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。4、800、1500米以内跑用时一般都在3~5分以内，换句话说，吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以，比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可。3000米以上赛前1小时左右喝适量的浓糖水，对体能和成绩会有较大的帮助和提高。5、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，是取得好成绩不可忽视的因素。最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！

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