网上有关“《考试脑科学》——关于睡眠也可以好好记忆”话题很是火热，小编也是针对《考试脑科学》——关于睡眠也可以好好记忆寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-185.html。

睡眠是记忆当中非常重要的东西。梦是什么？梦就是记忆的回放。人在睡着的时候，海马体在工作来源:https://www.atermamicrowave.com/zhishi/202412-106.html。千万不要觉得我们的大脑需要休息，人的大脑有一个特别大的特点，就是大脑不需要休息。你睡觉的时候大脑很活跃，大脑一直在动，你没法让你的大脑放松、休息、放空。我们平常学习学累了休息，都是休息眼睛、休息背、休息胳膊，休息这些肌肉的成分。但是人的大脑很奇怪，大脑的能量是持续的。哪怕你睡着了，大脑也在运转。睡着的时候海马体在工作，它会整理这一天当中所学到的东西。如果海马体来不及整理，它就会把那些东西抛掉不要了。

这一点大家能够体会到的是什么呢？如果昨天晚上通宵没睡觉，你今天早上起来经常会觉得记性不好，有个事忘了，想不起来了。为什么连着两天没睡觉，你就会忘记很多东西呢？因为海马体来不及整理，它就判定为不重要，扔掉。这就是睡眠之所以重要的原因。

犹太人讲过一句话，说学习就是好好睡觉。犹太人特别重视孩子睡觉的时间来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-445.html。作者的原话说：在你好好睡觉的时候，期待你的海马体大显身手，这个过程叫作记忆恢复。

这里有一张图让我们知道睡眠的重要性。

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这三个柱状图显示：学了一个知识以后，在学习前考它，它大概只有30%的正答率；学完以后立刻考它，有40%多的正答率；第二天早上再考它，有超过50%的正答率。来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-221.html

跟我们想象得不一样，我们以为学完了立刻考正答率更高，实际上是学完了以后睡一觉再考正答率更高。因为在你睡觉的时候，你的海马体在工作，这个过程能够使得你的记忆得到整理。

有人压力大了以后，会失眠，很多人一失眠就焦虑。失眠怎么办？明天又要学习，压力很大。作者说不要害怕失眠，失眠的时候最有效的办法就是闭上眼睛躺在那儿，这时你的大脑依然在整理，海马体依然在工作，只要你不给它新的输入就行了。很多失眠所造成的痛苦，是来自于对于失眠的焦虑，这种焦虑会导致你第二天萎靡不振。

人在真正睡不着觉的时候，你只要闭上眼睛，安安静静地躺着，跟睡眠的效果差不多。不要担心，不要再给大脑输入更多的信息，输入更多的信息会使得大脑的负担加重。这是睡眠对人的帮助。

综上所述，给大家整理一下整个学习的节律，大家就知道怎么样安排时间是对我们的大脑最友善、最科学的方法。

第一，饭前处于饥饿状态正适合学习。

第二，睡觉前也是学习的黄金期。

第三，早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧，可以读课外书、看电视，或者玩游戏，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩。

第四，午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。

第五，如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习，午睡的整理时间也不要错过。来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202412-25.html

睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词。上午可以说是人一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理、化学。

作者给大家列出了一张表：早上7点钟起床以后做计算题，学语文、物理、化学、数学；中午记忆的黄金时间，然后午睡；下午学物理、化学，写点小论文；晚饭 19点到21点是自由的时间，其实留下来的自由时间蛮多的。晚上睡觉前，记忆的黄金时间，11点前一定要睡觉。

为什么睡觉之后 头脑会清醒？听听科学家怎么说

现如今，夜猫子越来越多，很多人晚睡、睡眠质量不好，导致暴躁易怒，很难集中注意力，身体状况也越来越差来源:https://www.atermamicrowave.com/zhishi/202412-15.html。

人在入睡后，大脑并没有暂停工作。人睡着时，大脑在快速眼动睡眠和慢波睡眠两种模式中转换。睡眠能够帮助我们记忆白天的经历，巩固记忆。快速眼动睡眠对于情绪记忆和程序记忆就非常重要。而慢波睡眠则帮助我们记忆我们的经历。在睡眠中，我们所有的经历都在海马体的神经元中重放。

同时，睡眠有助于我们有效地清理大脑中的?垃圾?，帮助我们第二天更好的工作、学习。并且保持大脑的最有活动状态。科学家们通过小鼠试验研究发现，睡眠能够清理大脑在清醒时积累的毒素，其中某些毒素还与神经退行性疾病相关。在睡眠期间，脑细胞之间的空间增加，从而使得有毒的蛋白质被排出，以帮助我们远离神经退行性疾病来源:https://www.atermamicrowave.com/xwzx/202412-8.html。来源:https://www.atermamicrowave.com/bkjj/202412-57.html

保持高度活跃性，维持身体的一系列功能，让人能尽快的回复体力。同时睡眠时，脑脊液可以更快的进入大脑，清除脑中有毒的蛋白质，清除垃圾。大脑还会再次整理白天获取的所有信息，进一步锁住白天所学到的东西，防止信息进一步丢失，进而提高人清醒时的学习能力。并且大脑会选择并增强对个人有价值的体验记忆和经验。而在深度睡眠时期，大脑还会根据事情的重要程度，重新安排每天的待办事项，让人第二天能顺利的排列出。白天人们的神经和肌肉都处于非常紧张的状态，只有在进入深度睡眠后，大脑关闭部分运动神经元信息，才会得到放松。

除了翻身等一些让人寻找舒服的睡姿外，还可能会做出其他动作和行为，而这种动作和行为则时记忆细胞的重复。

日本的运动营养学家铃木胜茂研究发现，能够促进肌肉生长的生长激素，是在人们的睡眠过程中分泌的。这种生长激素能够将血液中的氨基酸导向肌肉组织，从而使其造出新的肌细胞，修复受损的肌细胞。同时，充足的睡眠，还能增加分解代谢激素（一种荷尔蒙）的水平，而这种荷尔蒙水平的提升，也有利于肌肉的生长。

我们每个人一生中都有三分之一的时间在睡觉，但这是从出生就顺其自然的事情，我们都很少质疑这到底是为什么？两千年前，古代的名医伽林提出，当我们醒着的时候，我们大脑的原动力一种液体，会流动到身体的其它地方，补充活力，当我们睡觉的时候，流动在身体各部分的液体会反哺回到大脑，为大脑补充水分从而使我们恢复精神。虽然这个观点现在听起来很荒谬，但伽林却很简单的解释了我们每天的睡眠是怎样一个原理。来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-177.html

依据自身的经验我们都知道，睡完觉我们会觉得神清气爽，如果没睡好，脑袋就会很晕。尽管我们现在比伽林知道的要多得多，但我们始终没有弄清楚，在所有的人类活动中，为什么只有睡觉能让我们头脑变得清醒，所以，今天，我给大家讲一些这方面的新的研究。

我们发现，睡眠实际上是大脑为满足它基本需要的一种精妙和独特的解决方法，因为大脑与人体其它器官不同，要求低摄入，高输出。生物学的研究范畴，基本上都可以看作是发现生物的各种问题，以及它们自身的解决方案的研究，而对于每个器官来说，首要的问题就是持续不断的提供给养去供应身体的所有细胞。对大脑来说，这是至关重要的，大脑强烈的电波活动耗费了身体整个能量供应的四分之一，虽然重量仅占了体重的百分之二。所以这个循环系统，通过血管传输运送营养和氧气到身体的任何一个角落，从而解决了身体补充营养的问题。

每个细胞在消耗营养的同时也在产生垃圾，那么，如何处理这些废物就成了每个器官都需要解决的第二个基本问题。身体的淋巴系统就是因此而生的，它是贯穿整个身体的第二套网络系统，淋巴管从细胞之间的间隙中吸收营养和垃圾，收集它们并把它们丢弃到血液中而被处理掉。但如果你细看这张图，会发现，大脑中没有淋巴管。那大脑是如何处理这些废物的呢？

这个看上去普通的问题，就是我们团队最初选择做这个项目的原因。我们发现，当我们深入到大脑中的神经元和血管去寻找大脑处理废物的机制时，得到的结果是出乎意料的。我们大脑里有一个区域，里面装满了干净透明的液体叫做脑脊液，简称CSF来源:https://www.atermamicrowave.com/zhishi/202412-50.html。CSF填充了大脑周围的空间，大脑中排出的废物到达CSF并和CSF一起进入血液，听起来跟淋巴系统差不多。但有趣的是，从大脑中出来的液体和废物并不是随意的渗透到CFS里，而是有一个专门的管道网，来组织和促进这个过程。

下面这张是老鼠的大脑，左边的展示的是大脑表层，右边是大脑表层底下和它的组织。我们把血管标记成红色，把大脑周围的CFS标记成绿色，让我们吃惊的是，大脑外面的液体即CFS，它们不是乖乖的呆在外面，相反，它们会随着血管外壁逆流进入大脑，帮助大脑处理细胞之间的垃圾。如果你仔细想想就会发现，利用血管外壁进入大脑是个非常巧妙的方法。因为大脑包围在一个坚硬的头骨里，里面全是细胞，所以大脑中已经没有多余的位置容纳一套独立的淋巴系统。而从大脑表面延伸出来的血管，连接大脑中的每个细胞，这意味着，脑脊液只要沿着血管外壁流动，就能到达大脑中的任何细胞，所以，大脑中的血管也充当了淋巴系统的功能。更神奇的是，没有任何其它一个器官能像大脑这样清理细胞之间的废物，这是大脑独有的系统。

但，上述的大脑清理垃圾的事情，只有在睡觉时才发生，在你清醒时，脑脊液几乎不流动，当你睡着时，脑脊液在飞速流动。同时我们发现，在我们欲睡没睡的时候，脑细胞好像缩小了，这样细胞之间就产生了空隙得以让脑脊液流动，顺带废物就被清除了。这样看来，伽林提出的，人在睡觉时大脑里会有液体流动的说法也许是对的。在伽林之后的2000年，我们的研究发现，大脑在清醒或者特别忙碌时，清理垃圾的工作经常被推迟，反之，大脑才开始它的清理工作。这就像我们经常把一周的家务都积攒到周末来做一样来源:https://www.atermamicrowave.com/xwzx/202412-110.html。

上面，我们一直在说清理废物，下面我们来说说清理什么样的废物，或者说是废物的种类。近期研究的热门是淀粉样β蛋白，这是一种大脑会持续生产的蛋白质。但对于患有老年痴呆症的人，在他们大脑细胞的间隙中，淀粉样β蛋白往往不能被及时清理，因而加强了患病的可能性。所以，我们监测了在清醒和熟睡状态下，淀粉样β蛋白被清理的速度并进行对比，我们发现，熟睡时，清理速度会快很多。那么，如果睡觉是大脑清理废物的必要条件，这可能就会颠覆性的让我们认识到大脑，睡眠，淀粉样β蛋白和老年痴呆症之间的关联。一系列的临床试验表明，对于那些老年痴呆症还不是很严重的患者，睡眠的时间和质量是与大脑中淀粉样β蛋白的聚集程度息息相关的，然而，这些研究虽并没证明缺乏睡眠或者睡眠质量不佳会引起老年痴呆症，但却明确指出了如果大脑不及时清理废物（如淀粉样β蛋白），就会加大患诸如老年痴呆症等此类病症的可能性来源:https://www.atermamicrowave.com/cshi/202501-279.html。

所以，这个研究告诉我们，也是现在我最想告诉你们的是，睡觉可以让大脑清醒，我们每晚都在睡觉，但我们的大脑却一直在工作，我们的身体在休息，但我们的思维却一直在游荡，大脑的这些组织一直在辛勤的工作，保持大脑这个极其复杂的“机器”的清洁。因为，如果不及时清理大脑的废物，就会危及我们的身心健康与功能。今天我们大脑所做的这些基础的，家务一般的苦差事，可能对防止及治疗明天的精神疾病具有重要的意义。

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