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中医在大家眼中，一直都是如此得高深莫测，大家在自己身体有什么不舒服的时候，总会想用一些日常养生的中药对自己的身体进行调理，除了中药的药材养生外，中医还有时辰不同的养生方法，那么中医十二时辰养生法是什么样的？中医养生吃什么好？
1、中医十二时辰养生法来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-430.html
1、亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
2、子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
3、丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
4、寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
5、卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
6、辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-264.html。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
7、巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
8、午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
9、未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
10、申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
11、酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
12、戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
2、中医养生吃这些
1、多吃些富含核酸的食物
此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-7073.html
研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。
2、多吃些富含软骨素食物
如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。
所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-4771.html。
3、多吃富含胶原蛋白的食物
例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-8425.html
特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。
4、多吃些富含碱性的食物
酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。
研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。
5、多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。
维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽
维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-8178.html
注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。
晚上锻炼可以吗来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-7787.html
1 八段锦可以晚上做吗
睡眠不受影响的话可以。
八段锦是一种比较柔和的中医保健操，其锻炼的时间不受限制，所以对于只有晚上有时间或者场地的人来说，是可以在晚上练习八段锦的。
虽然八段锦动作缓和，但是也能起到很好的活络经脉、生发阳气的作用，所以对于一些睡眠质量不好的人来说，晚上锻炼的话，可能会影响睡眠，因此这类人群建议还是尽量在白天练习八段锦。
2 八段锦什么时间练最好建议在早上6点-7点之间练。
八段锦属于导引气功，一般在早上6点-7点之间练习是比较合适的，这个时候这时阳气升腾，容易扶助，所以推荐在早晨起床以后进行锻炼。
而且从中医上来说，早上的这个时间段正好是肠经、胃经、肝经、脾经等活跃的时候，在这个时候练习八段锦能够较好地利五脏六腑，通经络结气。
3 八段锦一天练几遍最好建议一天练1-2次。
在时间允许的情况下，建议一天可以练习1-2次八段锦，这样可以达到较好的锻炼效果。在练习的时候，一般建议每遍将八个动作重复6-8次左右，中间可以休息2-5分钟再接着练下一遍。
这样加上前期的准备活动和后期的整理，一次练习大概需要40分钟左右，所以可以根据个人的时间安排和身体状况，适当增加或者减少练习的次数。
4 八段锦一次多长时间一般40分钟左右。
前面已经述及，算上准备和整理的时间，八段锦练习一次大约需要40分钟左右的时间。刚开始练的时候，最好循序渐进，然后再慢慢根据身体状况逐渐增加强度。 来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-7996.html
如果身体状态不好，或者时间不允许的话，也可以将一次练习的时间缩短到15-20分钟左右，不过八段锦的练习比较注重呼吸的结合，所以最好选择比较宽裕的时间段。
来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-7940.html傍晚时分，公园里、广场上、小区楼下，都能看到锻炼者的身影，难道晚上真的不能锻炼吗来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-8140.html？
中医观点：天黑之后剧烈锻炼会损阳
中医认为，天黑后的确不是最佳的运动时间。古代讲日出而作日落而息，《黄帝内经》曾说，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时人体阳气也开始活动，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也跟着闭合。因此天黑后，人以养护阳气、防御外邪为主。如果违背了这一动静规律，身体就会日趋困顿虚弱。
中医建议：可选温和舒缓的运动方式锻炼
中医认为，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，不过，并不是说晚上不能锻炼，而是不宜进行剧烈运动。大家可以在晚上进行一些舒缓不流汗的运动进行锻炼为好，比如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等等。
西医观点：太晚锻炼阻碍器官正常休息
晚间，人体器官都处于抑制状态，处于逐渐休息休整的状态。如果此时做一些激烈的运动，会将血液集中在肌肉组织上，对于比较敏感的人而言，很有可能会影响睡眠的质量。
西医建议：工作太紧张傍晚锻炼也可以
现在的上班族工作压力很大，真正可以安心锻炼的时间也只有晚上。专家建议，吃完晚饭半小时之后，在小区、公园、体育场等地方进行一些低强度的运动，也是一个不错的选择。但是，对于一些有基础疾病的人，一定要选择好合适自己的锻炼方式，运动量方面也要适当控制。
中西医共同点：锻炼总比饭后坐着强
中医和西医共同认为，对于白天没时间锻炼的人来说，晚上适当进行室内锻炼，比长期缺乏运动好。而且，不管是白天锻炼，还是晚上锻炼，养成良好的运动习惯非常有益。来源:https://www.mj-100.cn/xwzx/202412-8196.html
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