爱你的心很重要，这样才能提高你的心也爱你的机会。有很多健康的习惯你可以融入到你的日常生活中，我们直接从源头学习一些东西。吃这个，不要吃那个!伊丽莎白·克洛达斯医学博士是一名持证心脏病专家、作家、演讲者，是明尼苏达州明尼阿波利斯附近预防心脏病诊所的创始人，也是Step One Foods的创始人兼首席医疗官。据一位心脏病专家说，我们与她交谈了一下，发现了改善心脏健康的头号日常习惯。

心脏是人体最重要的器官之一。这块肌肉将血液输送到全身，而血液反过来又为你的身体提供正常工作所需的营养和氧气。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，心脏病实际上是美国男女死亡的主要原因。此外，在这个国家，每33秒就有一人死于心血管疾病。

根据疾病预防控制中心的说法，照顾好你的心脏，解决任何可能导致心脏病的风险因素是至关重要的，比如肥胖、糖尿病、吸烟、不健康的饮食、高血压和缺乏体育锻炼。因此，根据一位心脏病专家的说法，继续往下读，学习改善心脏健康的头号日常习惯。当你完成后，一定要看看人们发誓的“3-2-1”细腰法:“改变了我的生活”。

Klodas医生对心脏的TLC有很多话要说。然而，她每天强调的最重要的习惯是吃一个全面的饮食，以获得她需要的所有适当的营养。“我只是试着吃一个真正全面的饮食，”她告诉我们。“我专注于食用完整的、真正的食物，主要来自食物连续体的植物端。我吃大量的豆类、全谷物、绿叶蔬菜、水果和蔬菜、坚果和种子。我也吃鱼和一些鸡蛋。我几乎每天都吃低脂的希腊酸奶，偶尔也吃奶酪。我一般不吃肉。”

底线是，你应该让你吃的每样东西都有价值，并且明智地选择。例如，梅奥诊所建议减少饮食中饱和脂肪和反式脂肪的含量，以控制血液中的胆固醇，降低患冠状动脉疾病的几率。血液中胆固醇水平升高会导致动脉中形成斑块，即动脉粥样硬化。这会增加你患心脏病或中风的几率。

梅奥诊所建议优先选择水果和蔬菜、低脂蛋白质来源(鸡蛋、富含脂肪的鱼、豆类、去皮家禽、瘦肉和低脂乳制品)和全谷物(全麦面包、全麦面粉、高纤维谷物、燕麦片和全麦面食)。

Klodas博士解释说:“心脏病患者或有心脏病风险的患者中常见的营养缺乏包括纤维、omega-3脂肪酸、抗氧化剂和植物固醇(有助于胆固醇管理的天然植物成分)。”“纤维和植物固醇可以减少胆固醇的吸收，omega-3脂肪酸有助于降低甘油三酯，防止血栓形成，而抗氧化剂可以对抗自由基和炎症，而自由基和炎症是导致斑块形成的关键因素……(它们)是全植物性饮食的一部分。”