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如果跑步时跑得太快，肌肉会受伤。许多没有运动经验的人会感到小腿奔跑时受伤，有时双腿无法抬起，第二天将无法行走。

您必须注意跑步的细节。如果我们盲目奔跑，我们将不会获得最佳效果！因此，为了在我们的时间中获得最佳效果，我们必须掌握提高晨跑质量的方法！作为跑步者，我一直坚持跑步多年。在比赛中，我对早上的比赛有深入的了解。我知道如何提高早晨比赛的质量！

1.改善睡眠质量。现在我们的工作很忙。每天都有很多事情要做。这将缩短我们的睡眠时间并恶化睡眠质量。如果我们再次跑步，我们的整体精神将非常疲倦，早上跑步的效果会很差。

因此，我们必须继续睡七八个小时，早睡早起，有足够的精神去奔跑，我们的精力将增加一百倍，并为一天的工作奠定良好的精神基础。

2.跑步前要有足够的水分，即使是不跑步的人，早晨也要有充足的水分，对身体有益！作为晨跑者，我们必须养成早上补水的好习惯。刷完牙后，早晨跑步前20分钟加200毫升水。

适当的水分补充可以防止早晨口干的感觉，而水还可以促进体液的循环，增强新陈代谢并迅速消除体内的代谢废物！

3.确保移动身体。如果我们在跑步前没有充分锻炼身体，跑步后会感到非常不舒服。腿酸痛，肿胀，紧绷。这对比赛的效果有很大的影响！因此，我们必须充分锻炼身体，有必要进行适当的热身伸展！每次预热时，伸展的时间不要超过15分钟。充分伸展和热身可以使我们的身体做好准备！减少受伤的可能性！

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1.减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2.心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

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