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1.纠正跑步的姿势。

很简单，就是你的两臂的动作一定要正确，不能左右摆，是前后摆，增大幅度、加快频率，你的步子自然会跟上去——突然觉得打字来说真抽象，这点你可以请教你的体育老师，让其帮助纠正你的动作。

正确的摆臂有助你跑步的速度。

你可以没事的时候专门练习摆臂

2.腿部的动作。

唉，真的觉得这么教你好抽象啊，太不习惯了。

身体前倾，不要后仰或直立，这是常识。

脚掌的运动，留心自己脚掌的动作，很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。

保证脚掌翻转到位，说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行，感觉就好象甩开蹄子似的（俄实在不知道怎么描述了。

这样跑步可以节省你的体力，提高你的效率；跑起来会觉得更轻松更有效率

3.吐气。

教你一招我的杀手锏～学会用鼻子吸气用嘴巴，多练习几次就能习惯，然后跑步的时候要学会调整自己的呼吸，绝对不要说话开小差，要保证自己的呼吸不乱，不要过慢也不要因为体力而急促，要一直用那个呼吸法稳定的呼吸，保持呼吸的节奏。

4.练习。

这是逃不掉的。

你只有通过练习才能冲破自己体力的极限，掌握技巧，同时体验自己的身体状况以便进行调整并找到适合自己的一些技巧。

中考体育1000米跑步技巧 怎么跑省力

1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。

2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速、

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让他人帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

我们长跑怎样才可以跑快点啊

在中考成绩中，体育成绩虽然没有其他科目占的分数高，但是想与别人拉开差距，我们就要足够重视它。

1、调整好跑步姿势

跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。

跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大一些。这样的跑步姿势有利于保持体力，跑起来没那么累。

2、调整好呼吸

经常运动的人都知道，跑步的时候一定要调整好呼吸，上气不接下气的人，跑不到一半可能就累趴下了。为了保证机体对氧气的需求，呼吸也是讲究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

3、控制好速度

跑1000米不同于跑100米，起跑就冲刺往往一圈过后就没体力了，若想拿高分就要控制好速度。比如直线加速快跑，弯道减慢速度后再缓慢加速跑，根据自己的体能来调整速度，同时要预防摔倒，一旦受伤的话，会造成成绩不理想的后果。

1、中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。

2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。

4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

起跑后的加速跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，步幅逐渐增大，步频逐渐增快，上体保持较大的前倾并逐渐抬起，以在短时间内获得较快的跑速。

途中跑：上体正直或捎向前倾，头部自然伸直，眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前脚掌，两臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏，重心平稳。弯道跑时，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化。落脚时，用左脚的外侧和右脚的内侧着地，两臂摆动时，右臂摆动幅度要大于左臂，右肩高于左肩，头和躯干成一条直线。进入直道后应逐渐改变身体姿势，保持平衡。

冲刺跑：一般是跑完最后一个弯道以后，就可以进行冲刺跑了，此阶段要求全身用力，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线以后在采用大步跑逐渐减慢跑速，最终停止。

提高速度可以通过三种方法：

1、既增加步频又增大步幅：步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。所以最好的方法就是既增加步频又增大步幅。

2、调整姿势：只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。

比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有百分之九十赢的几率。

3、稍微迈高脚步：优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力。

4、身体不要摇摆晃动：跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米至200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。

5、手臂的姿势要正确：摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。

速度训练，应该是逐渐的提高步频和步幅的训练，重要的是要循序渐进地提高。

扩展资料：

跑步时的呼吸调整：

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

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