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一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
慢跑跑得比走还慢能起到锻炼效果吗？
为什么跑步速度不快，也会跑到气喘吁吁？那是因为你平时可能缺乏体育锻炼。肺部的功能不太好。要想克服这种情况，那就先慢慢跑，慢慢锻炼。慢慢加速，以后就是坚持住每天都跑步锻炼身体，并逐渐增加跑步的距离，慢慢的跑了也就不会气喘吁吁了。另外要多做深呼吸恋恋自己的肺活量。
半小时跑5公里，是快还是慢？别只关心速度，还有更重要的东西！
慢跑跑得比走还慢能起到锻炼效果吗？
慢跑。一直保持一定速度。多跑几圈对身体有好处。比慢走有好处。有氧运动一天。无氧运动（室内：仰卧起坐等）。对锻炼有好处。希望楼主采纳
锻炼身体：慢跑效果好还是快跑效果好？慢跑可以活动身体， *** 内脏，如果再有适当的速度，还可以锻炼心肺功能。
快跑对肌肉力量有锻炼效果，但是如果都单纯锻炼肌肉的话，去健身房效果会更好。
如果出于锻炼身体的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的长袍，维持心跳120次/分钟的运动负荷，跑30分钟以上，有氧运动在你跑到20分钟的时候开始。主要的作用是锻炼心肺功能，减轻体重。
（1）______和______两种动物跑得比马快，______和______跑得比马慢．（2）如果它们赛跑，______可能得第（1）观察统计图可知狮子和猎豹两种动物跑得比马快，大象和猫跑得比马慢．
（2）113＞80＞74＞48＞40，猎豹的速度最快，大象的速度最慢，所以猎豹可能得第一，大象可能跑在最后．
答：如果它们赛跑，猎豹可能得第一，大象可能跑在最后．
（3）（113+80+74+48+40）÷5，
=355÷5，
=71（千米/时）．
答：五种动物的平均速度是71千米/时．
故答案为：狮子，猎豹，大象，猫，猎豹，大象．
长期慢跑。突然跑回100米，会不会跑得比以前慢？
坚持下去的话应该不会
反而增强了体质
但如果跑着跑着就不跑了
隔两星期肯定跑不回去
有点前功尽弃
悲剧的我就是这样子的╮(╯﹏╰）╭
高血压 锻炼：慢跑和快走哪个效果好1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
锻炼慢跑还是走路好当然是慢跑好，慢跑心率更接近130,130到150跑上20分钟对心血管系统锻炼是很有好处的，而跑上30分钟就可以燃烧脂肪。不过对于老年人更适合走路和慢跑的结合。
慢跑锻炼你可以听点有规律有节奏慢点的音乐
按照节奏来
这样可以分散自己注意力
觉得不是这么累
我之前体质也很差
就是这么练出来的
提高身体素质是个什么标准，你说的出效果又是什么标准？自己都不知道自己的目的，你让别人怎么告诉你！？
一般来说，以你的年龄来看，每天慢跑一个小时（每次至少半小时以上），心率达到每分钟155下左右，跑完再做十五分钟左右的腿部拉伸练习（为防腿部变粗），再配合以30-60分钟左右的器械重量练习，一个月左右就可以达到提高身体素质，锻炼出肌肉的效果来！
锻炼 慢跑慢跑真的会让人看上去越来越骨感，但是不代表那是瘦弱，你喜欢慢跑，看上去瘦瘦的是正常的，但不代表你不健壮，难得你有这个习惯，其实你这习惯是很好的。这样你的身体的脂肪比例会很低，很好哦，相对于我就是急性子，喜欢快跑或者就是健身房苦练。你想让自己看着有点肌肉，力量等各方面威猛一点对不对？这样的话你可以在慢跑的基础上加速，也就是跑快一点，然后肯定会很快就累，时间上就有所减少。再者就像你朋友说的，去健身房适当的增加力量方面的训练，去健身房你的肌肉会增多，形体上看着就壮多了，呵呵……我个人属于微胖型，但是经过在健身房练了一段时间后感觉还是塑造了些形体美感了，要是我能像你一样坚持跑步的话效果会更好，加油……记住，骨感不代表你不健壮，你要的就是那么一点点肌肉，呵呵……《仅供参考》
每一个跑步锻炼的人，都会在乎自己到底跑得有多快。哪怕不是和别人比，也总是希望能比昨天的自己跑得快一些。最常见的5公里跑，用30分钟跑完，算是快还是慢，在什么水平上呢？
对于普通锻炼者来说，既然不用去参加比赛，更多地是为了改善健康状况，那么评估“30分钟5公里慢跑”仅用“速度”一个指标来衡量就过于狭窄了，完全可以从多个角度来看待。
大多数健康的年轻人和中年人，经过几个月至一年左右的跑步锻炼，都可以具备连续奔跑5公里的能力，且多数人可以在30分钟左右完成。可以说，“半小时跑完5公里”是一个大众普及型的跑步速度。
千万别认为“大众普及型的跑步速度”，就低端、就慢。平时不锻炼的人，能否顺利跑完1公里都是一个问题，更别说跑5公里了。5公里跑对于体能、心肺功能都有一定的要求，并非某个人可以随便、轻松跑完的一个距离。
因此，跑步新手应该从适合自己的距离和速度开始锻炼，逐步提高，没必要一上来就跑5公里并追求跑步速度，这样也可以大幅降低运动受伤的风险。用一个适合自己当前身体状况的速度，跑完自己能接受的一个距离，这要比“跑得快、跑得远”更重要。
然而跑步的人还是希望知道自己的跑步水平到底如何？这就涉及评判的标准问题，接下来就看看相关的几个跑步标准。
标准1：中国田径协会的《马拉松及相关运动大众选手等级评定标准》
这个标准的制订不仅仅结合了国家体育总局的《全国田径锻炼等级标准》，而且分析了近几年全国大众跑者的长跑参赛大数据，因而这个标准还是比较接地气的。对于长跑锻炼有一定“速度追求”的跑者，可以参考这个标准。
遗憾的是，这个标准只设置了马拉松、半程马拉松和10公里跑三个项目的标准，并没有“5公里跑”。我们权且看一下“10公里跑”的等级标准吧：
举个例子，45至49岁男子组，10公里跑二级的达标成绩是56分钟。换算成5公里的话，就是28分钟。也就是说，按这个标准，5公里用时半小时还是慢了一点。
实际上这样换算并不合适，因为5公里跑和10公里跑并不是简单的距离增加。随着距离的增加，体能会衰减，非专业跑者的后半程多半会跑得更慢。所以，5公里用时半小时，10公里跑用时则很可能超过一小时。
标准2：中国人民解放军《军人体能标准》（2006年）
标准是这样规定的： 徒手5公里跑，23分钟及格，21分钟优秀。
以23分钟计算，每公里平均配速必须达到4分36秒，才能及格。这要比“5公里30分钟”的配速（6分钟），每公里快了近1分半。
如果将“5公里23分钟”的及格成绩乘以2，即可换算出“10公里46分钟”，刚好达到了前述“标准1”中45至49岁男子组一级标准。
如果你是二十几岁的小伙子，那么不妨向军人“5公里23分钟”的标准看齐。
标准3：国家体育总局2010年《运动员技术等级标准》
这是一个汇总了各个运动项目的专业标准，其中《田径运动员技术等级标准》中是这样规定的：
从表中可以看到，三级运动员“男子5000米”的达标成绩是17分40秒，女性是23分钟。这个标准远超“5公里30分钟”的水平。
有，那就是“体能分配的能力”。专业运动员们除了跑得快，他们还有一样能力是多数普通跑者不具备的，即他们懂得如何分配体能。
运动员们往往可以通过体能分配，在后半程跑得比前半程更快。而普通人跑步，往往一开始跑得较快，后半程体能大幅衰减，跑不动了。因此，普通跑者，哪怕只是跑3公里、5公里，也要努力锻炼自己分配体能的能力，让自己该快的时候快、该慢的时候慢。
看到这里，御行君建议已经具备5公里跑能力的朋友尝试一下这样跑：在前1至2公里，将配速降低到你认为“太慢”的程度，第3至4公里将配速适当提升，第5公里时你会发现自己还会有余力加速。而结果多半会令你惊喜，提升了不少吧？
至此，你就能体会到 “学会体能分配”也是提升长跑水平的关键因素。
（1）用一个适合自己当前身体状况的速度，跑完自己能接受的一个距离，这要比“跑得快、跑得远”更重要。
（2）“5公里用时30分钟”，用三个标准来对照：
田协标准，比“45至49岁男子组、10公里跑二级”还要慢一些（换算对比）；
军人标准，比“23分钟”及格线差7分钟；
专业标准，比“男子5000米”三级运动员达标成绩差12分20秒。
（3）学会体能分配，可以立即缩短5公里跑用时。它是提升长跑水平的关键因素。
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