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1、提高反应速度练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作；2、提高步幅频率练习方法：原地高抬腿练习、连续蹬足。3、提高步幅宽度练习方法：弓步压腿、仆步压腿。摸高训练（弹跳）、高抬腿跑练习用心练习吧，做好热身，谨防运动受伤。别给自己太多压力，尽力就好了，对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛，祝您成功！ 1.每天坚持不懈的练习2.拉大每步的距离3.增加肺活量，提高爆发力3点都要做到 腿上上沙包，一段时间后，效果很明显。 通过科学的训练完全可以达到！高抬腿100次 3组 组间休息2分钟50米大步跑 3组 组间休息3分钟50米折返跑 3组 组间休息5分钟200米匀速跑 4组 组间休息5分钟100米加速跑 4组 组间休息5分钟100米冲刺跑 4组 组间休息5分钟训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物（鸡蛋、牛奶）训练两天休息一天
怎样跑步才能跑快点.
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！
长跑是一项考验耐力的运动，它的技巧有哪些？
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
作为一项考验耐力的运动，长跑的技巧主要有以下五点，第一、跑步的重心不能太低；第二、跑步的步子不能小；第三、跑步的速度不能快；第四、控制好气息；第五、找到明确的发力点。
一、跑步的重心不能太低
一般人长跑的时候几乎都忽略了一个问题，那就是重心。通常来说，跑步的重心其实是没有标准值的，但是一定要记住不能太高或太低，重心太高会导致跑步不稳、滑倒等问题，这样的情况比较少见，而重心太低则是比较常见的问题，这带来的直接问题就是越跑越累。
二、跑步的步子不能小
除了重心外，跑步时候的步伐也是至关重要的，对中国人来说，一米七的个子通常需要迈出一米左右宽的步伐，大家也可以根据这个标准来找到适合自己的步伐。除此之外，在步伐方面依然是切忌太大或者太小，因为无论是太大还是太小都会导致体力流失快。
三、跑步的速度不能快
控制速度也是长跑的技巧之一，因为长跑本来就是考验耐力的，若是在刚开始就拼尽全力跑，最后一定没有体力去冲刺了。另外，长跑的时候可以慢跑，但是最好不要停下来，因为一旦停下来以后，就无法二次?启动?了。
四、控制好气息
很多人可能都不知道，控制气息也是长跑中一项关键的小技巧，跑步本来就是一项对气息考验很大的运动，只要能够在跑步的时候注意自己呼吸的节奏，就能够最大程度地节省体力。
五、找到明确的发力点
最后，跑步的时候还要注意发力点的问题，长跑的时候都是大腿肌肉带动小腿，这样能够花最少的力气带动整个人动起来，是最节省体力的方法之一。
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