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准备阶段——

1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。

2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。

3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。

5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——

1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！

2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。

3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。

5.自信，相信自己可以战胜一切！

注意：因为你们的跑道是200米，所以第一圈跑完要抢道，为了占一个有利的位置，一定要在150米后加速一点，到了最后一圈时，先稳住加速，最后的150米全力冲刺！

加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！

跑400米的诀窍

先从跑的节奏说：400前面要冲的起，后面要顶的住...前面300要尽量保持恒定的速度，不能太慢，不要一味想着把力气留到后面，前面要保持80%的速度跑（所以叫前面要冲的起）...到了最后100M没有力气了，拼命加大手臂的摆动幅度，由手臂带动大腿的摆动，用自己的意志力坚持，把全身力气全部用尽（所以叫后面要顶的住），因为你前面无论怎么留力，到后面都是没力的`~前面要多出点其次从呼吸上来说：呼吸要深且由节奏，不要一会大一会小，一会快一会慢`~~前期当然是尽量用鼻子吸气嘴巴吐气~~到最后冲刺就不管了~~哪样舒服就哪样呼吸~~口鼻一起也没问题~~当然口不可以张大的来`~留着小缝就行...第三从准备上说：400距离不长，准备活动是必要的，但是不要做的太强烈...压压腿~~慢跑~高抬腿什么的`~做到微微出汗就行~~时间控制在考试开始前10~15分钟做完准备活动为佳~~然后在考试之前半个小时`可以喝一点葡萄糖注射液（药店就有买，打针的针水，直接可以喝的）有利于补充你的体力`~然后就是前一天休息好~~~就可以了~发挥出自己的最佳水平`~

400米跑步诀窍：1、首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准。2、起跑到第一个弯道全速，第一直道跑95%力量。

3、第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑。4、出弯道后有力早加速，无力则晚加速弯道跑90%力量。

400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。

400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方被对手甩开而再也追不上了。

男子400米赛跑世界纪录保持者是南非选手范尼凯克。他在2016年8月15日创下了43.03秒的惊人记录。男子室内400米赛跑的世界记录则是克伦·克莱门特创下的44.57秒。

特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快。

所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。

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