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只有一周左右的时间来进行锻炼了，时间显得比较短，需要在保证一定的强度的前提下，保持体力，当然，保持体力并不是不能运动，不运动是消极休息，不利于积累状态。你这几天的练习可以这样安排：前三天每天跑一个高强度的800米，随后的几天，每天只做20分钟左右的慢跑，20分钟左右的韧带练习（压腿，拉伸上肢腰背，活动关节要充分）。注意每次练习前要充分做好准备活动，多压压腿，拉拉韧带。

另外给你讲一些注意事项和技巧：

第一，800米跑的呼吸，中长跑是有氧运动，一般采用三步呼吸法，也就是说跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，口鼻同时呼吸（不能单用口，或单用鼻呼吸），这样才能保证摄氧量，另外呼吸的节奏要和手臂，腿部动作协调一致。尤其是极点到来以后，更要注意加深呼吸。

第二，战术，800米跑是一种更贴近于短跑的中跑项目，从起跑就要保持一个相对高的速度，占据有利位置，如果同组人多的话，就在前三名左右的位置。比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。跑的时候要占住内道，起跑要抢占内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。

冲刺的时候要适当加快呼吸节奏，用前脚掌着地，加大摆臂幅度，后蹬要有力，腿要稍微高抬，频率要加快，这样步幅和频率上来以后速度自然就快了，多练习几次就可以适应。

800米提升的方法主要如下的几种方法：

持续训练法

主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。

2.间歇训练法

间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。

3.法特莱克训练法

法特莱克训练以同时强调有氧和无氧能量代谢而闻名，它允许任意变化速度，在运动过程中的恢复完全由个体主管感觉来决定，而不是由客观的数据，比如心率等来决定。它不像间歇训练那样严格和精确，能够让练习者享受整个训练过程，从而进一步排除了过度训练的可能性。

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