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1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） \x0d\2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 \x0d\3、多做行进间跑：30-40-50-60-80米。(提高绝对速度） \x0d\4、途中跑（大步幅高频率）\x0d\5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）\x0d\6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。\x0d\7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。\x0d\8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 \x0d\9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 \x0d\10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。\x0d\特别提醒： \x0d\1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。\x0d\2、找个好教练（伯乐）\x0d\3、制定系统的计划

50米跑步技巧：1、俯身站立，膝盖微曲，脚尖尽量抵住起跑线后缘。

2、起跑，以左脚支撑为例，右脚斜后45度向后撤一脚与肩同宽，脚和胫骨，小腿和大腿屈，大腿和躯干的角度没固定，适合就可以，用一个技巧找，就是跳起落下，后边手110-130度，下巴微收这个姿势。

3、起跑后的加速跑，要求踩关节，蹬地充分，两个臀部靠核心力量收紧肩头，登抬就是起跑后的加速跑的最主要动作。

4、终点冲刺跑终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点后，逐渐降低跑速。

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