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50m:先把自己预热！让自己出点汗！不过这不能急！象慢跑就不错！50重要的是注意起跑信号！然后身体15米前要弯腰！手臂摆动幅度要大！头看地！到终点的时候胸部要前挺！这样就行了!1000m:其实长跑的呼吸节奏就两种：两步一呼、两步一吸///三步一呼、三步一吸。

关键是呼吸的方式，正确的方法是用嘴和鼻子同时呼吸，但注意一点，嘴半张，用舌头顶在上鄂部（上齿的后面），让空气从舌头两边通过，这样可以使空气变暖变湿润，而且凉空气不会直接吹嗓子。还有跑步时要两步一呼、两步一吸

50米短跑如何进6秒，怎样练习可以一下从7秒3进到6秒3。

50米可以按照以下方法跑：

1、采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

2、起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

3、接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。

50米短跑首先在起跑上，一定要做好起跑姿势，双脚一前一后站立，两个手臂也要一前一后自然弯曲。做好听令准备起跑，在起点上超出别人，这是非常重要的。

跑出起点之后，现在就要迈开步子，能跑多大步就跑多大步；快跑到50米的中点时一定还要发力加速跑，能跑多快就跑多快，尽量甩开对手。

冲刺环节，当然马上去就要跑到终点了，这时候不要松懈，因为大家都开始为了最后的距离冲刺，如果跑到前面更要冲刺，为了取得更好的成绩。

想要将50米短跑从7秒3提高到6秒3，以下是一些可能有帮助的练习方法：

1. 增强下肢力量：进行一些增强下肢力量的锻炼，如深蹲、腿举、弓步跳等，每周进行三到四次的力量训练，可以增强你的腿部力量和爆发力。

2. 改进起跑技术：起跑是短跑中关键的一环，你可以通过练习反应速度和改进起跑姿势来提高起跑速度。比如，可以练习从俯卧撑姿势开始，听到信号后迅速站起来并冲出去。

3. 学习正确的摆臂技术：正确的摆臂动作有利于在跑动过程中维持身体稳定，协调身体各方面用力。你可以通过原地摆臂或短距离冲刺来练习摆臂技术。

4. 优化途中跑技术：途中跑时，要注意大腿高抬到与地面平行，后蹬腿要全力蹬地，然后快速摆动双臂，带动腿部的频率。上身要略微前倾，跑动中髋关节要保持水平。

5. 练习变速跑：通过练习变速跑，可以提高你的速度和耐力。例如，在短距离内全力冲刺，然后慢跑或走路休息，再进行下一轮的冲刺。

6. 增强有氧能力：有氧能力对于短跑运动员来说同样重要。可以通过进行一些有氧锻炼，如跑步、游泳、骑自行车等来提高你的有氧能力。

要注意的是，这些方法的成效因人而异，具体能否实现提升1秒的目标，还需结合个人的身体素质和训练情况来看。另外，如果以前没有经过专业训练的话，那么在短期内做这些训练会很有效，但是也会很艰苦。如果在训练过程中出现受伤的情况，一定要及时就医并停止训练。总的来说，想要提高短跑成绩，不仅需要坚持训练，还需要掌握正确的方法并注意休息和营养的补充。

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