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女子800米长跑是我国初中升高中的女子体测标准项目。下面我为大家总结了中考800米长跑技巧，怎样跑又快又不累，仅供大家参考。

呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少 20 秒时间。

1.学会从牙缝中吸气?

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2.呼吸节奏与步伐配合

跑步时， 呼吸 节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

1、考前一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。

2、800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。

4、到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。在冲刺阶段的时候，女生的体力已经达到极限，所以要利用弯道来超越你前面的人。

5、平时抽出一点时间进行 800米 的练习，养成习惯。慢慢的就会觉得跑800米没那么累了。

一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏。

四、顶风时最好跑在第二、三位。

五、在最后150～200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

以上就是我为大家总结的中考800米长跑技巧，怎样跑又快又不累，仅供参考，希望对大家有所帮助。

怎么跑1000米不累最快

800米是女子中长跑比赛中的一项重要赛事，如何在比赛中跑得不累又快呢？下面提供以下几个建议：

合理规划自己的速度。适当控制冲刺的力度，尽量均匀地分配体力。起跑时可以先快出些步伐，然后在距离终点仅有300-400米的地方发挥更大的抢占优势。

做好充足的热身准备。务必进行足够的热身运动来防止受伤，散步、慢跑、拉伸等都是很好的选择。根据时间安排预留出充足的时间，在模拟实际比赛场景的训练中逐步寻找最佳的热身流程。

维持正确的呼吸节奏。作为中长跑选手，调整、维持正确的呼吸节奏是非常重要的。要让呼吸充分，舒展肺活量和呼气慢而稳定将会对跑步产生很大的帮助。

防止起伏路段的能量浪费。找到最佳的攀爬、过道、转弯和弯道的技巧。上冲下浮，直线跑在细节上进行"优化"，注意保证能量的连贯性。

保证充足的睡眠和好的饮食。健康的体魄是跑步比赛中的核心因素之一。要保持充足的水分摄入和补给营养物质以及vitamin等，同时加强自身战斗力的训练常常会提高成功的几率。

总的来说，在800米比赛中跑得不累又快，需要挑选好纹理合格、透气的运动衣，注重热身训练、均匀发力和正确呼吸，在比赛开始前和期间，保持心情放松及深度集中。如果你坚持训练并将此方法规范实践，你也可以跑出最佳800米成绩！

跑1000米不累最快的方法如下：

1、首先1000米跑需要尽量用鼻子呼吸，嘴部微微张开，嘴和鼻子互相配合呼吸，主要以鼻子呼吸为主，嘴巴张开程度不能太大，让空气自然通过齿缝进行呼吸，这样可以大大减小呼吸肌的压力，保持一个长久的良好呼吸状态。如果嘴巴张的太大会让跑步过程难以持续，并且肌肉压力较大，跑步过程中也容易进入异物，因此主要以鼻呼吸，口呼吸作为辅助。

2、跑1000米呼吸节奏一定要均匀，不要老是调整自己的呼吸节奏，一般来说两步一呼两步一吸对于体考跑1000米的学生来说非常适用，一般也适合初次练习1000米的跑者。同时不仅是节奏要一致，每次呼吸的程度也要保持相同深度，不要一次猛吸一口气，下一次又是轻吸一口气，要训练自己在长跑中的均匀呼吸。

3、跑1000米之前喝水会影响呼吸节奏。一般来说，跑1000米之前不应该喝太多水，如果喝了太多水，胃部的饱腹感和震荡会导致呼吸困难，影响整体跑步的节奏；也不要在跑前喝太多功能饮料，一般只需要在跑1000米之前喝一小口水，保持口部湿润和呼吸畅快，这样在1000米跑步过程中会有一个更好的呼吸节奏。

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