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世界卫生组织WHO与美国癌症研究所AICR报告：近50%的癌症可以预防不发生，肥胖与8种癌症相关。运动占非常重要的角色。

美国癌症医学会建议：

预防癌症，或癌友预防癌症复发

1.一周至少5天30分钟的慢走 ，或3天以上20分钟的快走 (一周目标150分钟运动)来源:https://www.hexox.com.cn/cshi/202412-30.html。

2.一周2-3次的主要肌肉之重量训练 (轻量哑铃，仰卧起坐，半蹲，爬楼梯)。

运动对防癌、抗癌的好处：

1.运动可以降低乳癌14%，子宫内膜癌47%风险。

2.运动在20篇研究上发现在乳癌、大肠直肠、摄护腺、卵巢癌等可以看到预防癌症复发的好处。

3.其他好处:预防心血管疾病，降低疲惫，焦虑，忧郁，减少骨质疏松，提升自我幸福感，提升生活品质。

4.运动增加4-6%癌症存活率=化疗效果。

运动降低乳癌发生率： ?

法国的meta- *** ysis 综合性分析37篇研究、共400万人的资料，每天运动30分钟的妇女、相较不动的妇女罹乳癌风险降低12%来源:https://www.hexox.com.cn/cshi/202412-25.html。

美国癌症协会研究人员对7万3615名年龄在50到74岁的妇女，进行长达17年的追踪研究，每天健走一小时，降低乳癌风险14% (资料)。

运动与癌症的关系，哪些运动可以防癌来源:https://www.hexox.com.cn/zhishi/202412-9.html

运动可以防癌的八个理由

1.运动时肌肉产热量高来源:https://xn--4kr3px0kd31czgcy5ah28ay0l.cn/zhishi/202412-9.html

据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10~15倍，使人体体温暂时性升高来源:https://www.hexox.com.cn/xwzx/202412-23.html。剧烈运动时体温可上升至40°℃，甚至更高，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期，脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。

2.运动使人体吸氧增多来源:https://xn--4kr3px0kd31czgcy5ah28ay0l.cn/xwzx/202412-83.html

一般人在安静时每分钟吸氧为4~7升，而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

3.运动能增加免疫细胞

人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。

4.运动使人体大量出汗

汗水中99%都是水分，但也有1%左右是身体中的杂物，其中就包括少量尿酸、乳酸、脂肪酸等，而还有部分致癌物质也可及时排出体外，大大减少患癌症的的可能性。

5.运动使血液循环加快

在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞，就向急流中的小沙粒一样被冲走，而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

6.运动可改善人的情绪

运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多疾病都是至关重要的。

7.运动可减少人体脂肪

运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

8.运动增加干扰素分泌

大量资料证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素，较平时要增加一倍以上，而干扰素有确切的抗癌作用来源:https://www.hexox.com.cn/zhishi/202412-127.html。

一、运动与癌症关系如下：

1、任何运动都是不会直接防癌、抗癌的。运动最多仅能提高身体素质，从而提高身体免疫能力，增加免疫系统的防癌、抗癌能力。来源:https://www.xn--gnro6f3ybz9cf40b52n92d1s3et5a.cn/xwzx/202412-16.html

2、任何不正确、过度、过量……的运动，都会增加致癌几率。因为任何不正确、过度过量的运动，都会增加疲劳、增加身体伤害……都是直接增加致癌可能性；同时导致身体免疫力降低，也就间接减低身体免疫系统的防癌、抗癌能力。来源:https://www.hexox.com.cn/bkjj/202412-96.html

二、对于那些运动可以防癌，仅能说所有正确、健康、适量的运动，都可以增加身体防癌能力（这里的所有运动包括：跑、跳、走、游泳、睡觉、站、蹲、坐……等任何动作、姿势……）

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