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头要虚虚领起 云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰．在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意．这样才有精神．才能达到满身轻利。?

守住中心 前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。 分清虚实阴阳 拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”之说。

要明确云手的攻防含义 云手是对方用手向我面、胸部击来，我则用手去防挡，视机变招进击对方。 动作要配合呼吸 云手是一个能与呼吸很好配合的式子,右云手呼，左云手吸，呼吸以绵长深匀为好。

陈式太极拳基本功之云手？

云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。

例如：正云手的第一动“收肘缠手”，对方双手挤按我右腕、肘处，我松沉右肩肘，同时向里收肘，右掌指向右外下侧划弧，即肘与手的收中放的动势在同一时间完成。

掌指部的缠转是梢节的紧放，肘部的收转是中节的随化，对方立即处于“落空”和“即…”的两难境地，非高手则即刻出局。当然，理想的太极状态是相对的，我们不可忽视自己的技术锤炼和心态修养。

实际上，只要理念对头，打任何拳都可达太极状态。反过来说，就是打太极，不明理法，也是盲拳，只能虚妄地陶醉自己，没有实际功用。

所以，我们应从云手训练着手，举一反三。只有经过持久的正确锻炼，方可达“全身无处不太极”的状态，才能在推手和实战中，处处得机得势。

在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。

一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。

　在现有的各家太极拳势中,云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”,可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。下面是我为专门您整理好的：。

　***1***接上势，身体右转，右腿弓膝，同时右手逆缠向内、向右划弧挤按，掌心斜向右前方，掌指斜向上;左手顺缠向下、向右划弧转至右肘内下侧，掌心斜向右前方，掌指斜向右前上方。见图72。

　***2***接上势，身体变为左转，左腿弓膝。随之两手随身体转动，左手变逆缠，向上、向左云转至左侧前方，掌心斜向左;右手顺缠向下、向左云转至左肘内下侧，掌心斜向左。目视左前方。同时右腿经左腿后侧向左后叉步，重心移至左腿，左脚跟提起，左脚前掌着地。见图73。

　***3***接上势，两手继续随身体向左平云手，左腿抬起向左前侧方迈出成左弓步。

　***4***接上势，身体右转，右腿弓膝。随之两手随身体转动，右手变逆缠，向上、向右云转至右侧前方，掌心斜向右，掌指斜向左前上方;左手顺缠向下、向右云转至右手内下侧，掌心斜向右，掌指斜向上;接着，身体变为右转，右腿继续弓膝，提起左脚经右腿后侧向右后方叉步，重心移至左腿。见图75。

　注意事项：练习开步云手时采用呼气，练习叉步云手时采用吸气。

　练习时可左右单个云手交替练习，也可连贯起来练习。

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