在25岁这个成熟的年龄，我经常惊讶于自己醒来时是多么僵硬。

我的关节感觉很紧，动不了，我的下背部总是僵硬，如果我不做点什么，我几乎不能达到一个70岁的人几十年没有锻炼的活动范围。

根据力量、体能和运动教练凯特·惠普尔斯的说法，醒来时感觉僵硬是很正常的。

她告诉Metro.co.uk网站说:“你的身体在白天和晚上产生的抗炎蛋白的数量是不同的，这些蛋白在你刚醒来的时候是最低的。”

“一旦你醒了，你身体的生物钟启动了，这些蛋白质就会逐渐增加，使运动更容易，关节更灵活，疼痛更少。”

然而，如果你以一个不理想的姿势睡觉，比如俯卧或脊柱扭曲，或者在一个非常冷的房间里，你可能会比不做这些事情时更僵硬。每天保持同样的坐姿也是如此。

下背部疼痛通常是早晨全身僵硬的标志，与普遍的看法相反，它不仅仅是由背部问题本身引起的。

凯特说:“通常，这个问题是由腘绳肌、髋屈肌、梨状肌(从脊柱底部延伸到大腿顶部)和股四头肌引起的。”她提供为期六周的活动计划。

“伸展这些肌肉对对抗腰背僵硬很重要。”

凯特建议起床后花五分钟伸展肌肉，确保呼吸和放松，同时不要在早上的第一件事就把自己逼得太紧。

试试这个动作，每边各保持30秒，重复三次。

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