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400m跑的快技巧如下：

1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。

4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松解，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。

注意事项

1、饭后不要马上跑步，因为吃晚饭后，食物积聚在胃肠中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出现不适症状。

2、跑步前，先做热身运动，如来回跑等，因为充分热身能让人尽快进入状态，并且避免跑步过程中脚抽筋。

3、跑步过程中，要注意保持节奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有节奏，不然会出现呼吸不畅的情况。

4、跑步时卷起舌头可防止冷空气侵入，获得较佳保健效果，但开跑时，不要卷起舌头，因为听到枪声人容易紧张，会咬到舌头。

5、跑步后不要立即躺下或者坐下，应在附近缓慢走动，让心率邳降低后再休息，以免出现头晕眼花等症状。

400米要怎样跑最好

1、一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。

由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。同时有氧代谢能力水平还对青少年运动员训练后的疲劳消除有着很大的影响。如长时间的球类活动，中长跑；在公园、山坡和公路上的越野跑；长时间的骑自行车以及30分钟的法特莱克跑都是发展一般有氧耐力的有效方法。

2、节奏耐力训练节奏耐力训练不仅能够帮助青少年运动员提高氧的利用率，缩短恢复时间，更为关键的是节奏耐力训练大大提高了青少年400米跑运动员最大的基本能源——磷酸盐的贮存量。节奏耐力训练强调的是跑的数量而不强调质量，一般每组练习保持时间为2~3分钟。

3、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。

4、速度耐力训练速度耐力训练对青少年400米跑运动员很重要，它能够提高运动员的负氧债能力及抗乳酸能力。速度耐力训练跑的距离在100~600米之间，采用80%~90%的练习强度，心率达到180~190次/分，一次练习的持续时间和距离稍长，练习的重复次数不宜过多，待运动员差不多完全恢复后进行下一次练习。

5、项目跑训练项目跑训练主要是使青少年运动员学会如何跑400米跑的各个阶段。项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同的距离。（1）、3×300米前50米加速，随后150米放松大步跑。剩余100米全速冲刺，并且记录每段时间。（2）、2×400米记录前200米、300米以及最后50米的成绩。（3）、1×350米高质量跑，每段跑的技术与400米全程相仿。

扩展资料

简称短跑（Dash）。跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个国家的文献中都有描述。据史料记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会惟一的竞技项目，距离为192.27米。

现代短跑起源于欧洲，最早被列入正式比赛是在1850年的牛津大学运动会上，当时设有100码、330码、440码跑项目。19世纪末，为规范项目设置，将赛跑距离由码制改为米制。初为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时必须使用起跑器，听信号统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内跑动。奥运会比赛项目男、女均为100米跑、200米跑和400米跑，其中男子项目1896年列入，女子100米跑和200米跑1928年列入，400米跑1964年列入。

参考资料来源:百度百科-短距离跑

先从跑的节奏说：400前面要冲的起，后面要顶的住...前面300要尽量保持恒定的速度，不能太慢，不要一味想着把力气留到后面，前面要保持80%的速度跑（所以叫前面要冲的起）...到了最后100M没有力气了，拼命加大手臂的摆动幅度，由手臂带动大腿的摆动，用自己的意志力坚持，把全身力气全部用尽（所以叫后面要顶的住），因为你前面无论怎么留力，到后面都是没力的`~前面要多出点其次从呼吸上来说：呼吸要深且由节奏，不要一会大一会小，一会快一会慢`~~前期当然是尽量用鼻子吸气嘴巴吐气~~到最后冲刺就不管了~~哪样舒服就哪样呼吸~~口鼻一起也没问题~~当然口不可以张大的来`~留着小缝就行...第三从准备上说：400距离不长，准备活动是必要的，但是不要做的太强烈...压压腿~~慢跑~高抬腿什么的`~做到微微出汗就行~~时间控制在考试开始前10~15分钟做完准备活动为佳~~然后在考试之前半个小时`可以喝一点葡萄糖注射液（药店就有买，打针的针水，直接可以喝的）有利于补充你的体力`~然后就是前一天休息好~~~就可以了~发挥出自己的最佳水平`~

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