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如何让自己速度变快

　如何让自己速度变快，在现实生活中，不少人经常都会去跑步，跑步的速度也是很多人所关注的一个点，速度变快并不是一朝一夕的，下面为大家分享如何让自己速度变快。

如何让自己速度变快1

　 变换训练强度

　让自己变快有一种最简单的方式，就是放弃最普通的训练计划。如果跑者一直以一个速度进行跑步，那么不妨变换训练强度和距离。每周进行一次高强度训练，不管是在跑道还是跑步机上，再进行一次速度训练。通过2-4周的练习，就会有明显的变化。咕咚上有不同的训练计划，各位可以根据自己的情况选择适合自己的计划。

　 尝试各种变化

　变化让跑步变得有趣，新鲜感很重要。比如，跑鞋买2-3双，轮换着穿，既能延长跑鞋的使用寿命，还能保护好身体。比如跑步路面，不管是泥地、草地、山地，还是沥青路面、水泥路，都可以进行尝试。通过各种变化，能提高身体的适应能力，对于提高你的速度也很有帮助。

　 增加10-15分钟核心训练

　在每次跑步结束之后，进行10-15分钟的核心训练能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。当然，瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都适合锻炼核心。

　 适当加大跑步量

　如果你想跑快，那就得多跑。有些跑者每周的跑步距离也就30公里左右，这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加跑步距离，通过更多的跑步才能逐渐加快速度。当然，如果你已经习惯了每天跑几公里，而不是冲着速度去的，那就坚持自己的习惯即可。

　 跑前别做静态拉伸

　有诸多研究证实，跑步之前做静态拉伸不仅不会帮助身体，反而会增加受伤的几率。尤其是在天气寒冷的情况下，动态拉伸是非常适合的。弓步、深蹲等常用的动态拉伸运动。

　 快速跑

　在每次训练的末端，大家可以进行一些快速跑的练习，75-100米的距离进行4-6次快跑，对于提升速度非常有益。每周应至少进行一次这样的训练，一段时间之后可以延长快跑的距离。

　 忘掉速度

　既然是为了跑的更快，为什么还要忘掉速度呢？因为现在的跑者太依赖GPS等设备了，忘记了如何根据感觉进行跑步，忽略了身体的反应。所以，跑者应该经常进行随性的跑步，完全听从身体的感觉进行跑步，让自己的身心都融入到跑步中，才能更好的感受跑步带来的身体变化。

如何让自己速度变快2

　 一、提高身体反应速度的方法：

　单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身的协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。

　培养选择注意力。经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫“选择性注意”，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。

　快慢交替练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。

　 二、提高大脑反应速度：

　紧张能够产生肾上腺素，肾上腺素会抑制大脑的思考和发散思维，即产生所谓的思维空间很小。科学家临床实验表明，躺着时思维速度最快，想问题也最好，其中就是因为紧张所产生的肾上腺激素非常少。想提高思维速度，首先要身心放松，然后就有了足够的空间思考，然后就会很快了。

　多做有趣的事。一个人在做有趣的事情的时候，往往是思维速度很快的时候。这时候也会出现一种类似于运动快感的轻快的有趣的感觉，这就是兴趣的力量。有了兴趣，就可以生活的更加快乐了，而且，还可以使事情事半功倍。

　如果是学生，又觉得思维很慢，那么也可以多在有时间的时候玩玩啊，到了做作业的时候，或者要看书的时候，离书远一点。这是一个好建议。不仅仅可以缓解视力问题或者逐渐恢复视力，而且还可以更好的发挥思考的'能力。

如何让自己速度变快3

　 这7个技巧让你跑步提速

　 增加跑步频次

　如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。

　只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。

　 提升步频

　步频就是每分钟迈步的次数。

　步频的增加意味着落地次数的增加，可以减轻膝盖承受的压力，减少膝关节受伤的几率。如果一下子进阶到大步幅，则冲击力大，很容易造成损伤。

　当你适应和习惯高步频后，逐渐增大步幅，就会越跑越快，跑步水平不断提升。

　想晋升成高级跑者，高步频是基础。

　 节奏训练

　首先我们先来了解下节奏跑训练，最简单的理解，就是在跑者在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度在跑动。

　节奏训练有助于提升跑者的无氧阈，而这对于跑速的提升是至关重要的。大部分跑速较快的跑者，会安排每周至少进行一次节奏训练。

　经常进行节奏跑训练，不仅可以提高你的慢肌和快肌纤维，还能快速提升你的有氧耐力，速度耐力。特别是对于将来想跑全程的马拉松运动员，培养自己的节奏感非常重要。

　 冲刺训练

　冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如400米冲刺训练。

　每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可，之后再逐渐增加至5-6次400米冲刺跑。

　 斜坡训练

　爬坡训练是通过登山或者登山机训练，重点强化腿部肌肉和膝盖的柔韧性，提高乳酸阈值。这种爬坡训练可以非常有效地锻炼心肺和肌肉耐力，对提高跑速很有效。

　斜坡训练由于需要克服重力的因素，对跑者的考验比较大。斜坡的长度在100-200米之间即可，倾斜角度4%左右。

　连续进行5-6次上坡跑步，每次下坡时以慢跑进行身体恢复。每周至少一次斜坡训练。

　 无力量不跑步

　对于跑步这项运动来说，力量训练是必要的。适当的力量训练不会让你变成“大块头”。基础代谢水平提高之后，反而会产生更多热量消耗，让你更容易瘦哦！

　力量训练不仅能帮助塑形，还能增强肌肉力量。初学者容易“跑不动”，往往就是核心肌群力量不够。所以，力量训练对跑步来说很重要。

　 充分恢复身体

　每天都坚持训练并不是一个好主意，如果身体没有得到充分恢复的话，训练效果会受到影响，而且肌肉在疲惫状态下往往更容易受伤。

　推荐每位跑者至少每周休息一天，还要时刻注意身体的感觉，灵活调整休息时间。

跑400米怎样不累又快

跑步跑得快且不累的方法如下：

1、跑步调整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸。

2、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快

调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

3、跑步提快速挥臂才能跑得快

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频乘步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿。

跑步的好处：

1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。

2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。

3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。

1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)

2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)

4、途中跑(大步幅高频率)

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)

6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。

11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。

13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

扩展资料:

新手在跑400米时需要注意的几大事项

一、赛前注意

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

二、准备活动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

参考资料来源:百度百科-400米赛跑

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