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1、起跑
起跑时，尽量不要以较快的速度直接跑内道。正确应该以缓慢的速度，渐渐的往内道靠拢。而且起跑的时候，不用采用标准的蹲式起跑法，正常状态就可以。
保持前倾状态，然后习惯性的第一脚迈出就可以，对左右脚也没有讲究。注意在前300米的起跑阶段，可以按照正常的速度来跑，尽量保持中速，不能够跑的太快，否则很容易会造成提前的疲劳，那样就会影响后面跑步速度的发挥。
2、加速
上弯道就是由直道跑向弯道，下弯道就是由弯道跑向弯道，也就是由弯道跑向直道。在将要跑上弯道的时候，这时候就保持匀速，千万不要加速，这时候在怎么加速都是没什么大作用，还费力气，只有到了下弯道的时候才要加速，这时候只要加一点速，就会跑很快，因为身体会被自然往前带。
3、冲刺
冲刺阶段，有多快就跑多快。记住中长跑最忌讳半途放气，所以最后100米，一定要一口气冲到终点。如果这100米没顶住，在中途泄了气，松懈一下后，就会发现跑得愈来愈慢了。
800米体测前注意事项
离体测还有一段时间，不妨先调整自己的跑步方法、加强力量训练等，以达到理想的效果。如果离体测的时间比较近了，没有时间再去做力量训练以及调整跑姿的话，那么建议采取最熟悉的方法去跑！
肌鲣强也是不错的辅助选择，有效促进身体内堆积的乳酸分解，对缓解肌肉酸痛疲劳有明显作用，增加肌肉耐力水平，提升运动表现，防止在体测中出现抽筋，帮助提升运动成绩。
提高女生800米跑成绩的技巧
每到体测800米时，很多初中女生们都不太愿意前往参加。800米跑步不仅考验我们的身体素质，还需要我们有足够的耐力与意志力能力。这对于很少运动的女生们来说，是非常难以完成的，基本每次800米跑结束后，大多数女生仅仅只能勉强合格，还要累的满头大汗，那么我们要如何才能更加轻松的完成800米跑步呢?我就给大家介绍3个小妙招，包你轻松完成800米体测!
一、热身运动不能少
热身运动每个人都知道要提前准备，但每到体测阶段，除了几个经常会运动的的同学会开始热身。大多数同学却都是选择直接上场开跑的，压根就不会进行热身运动。运动前如果我们没有进行一定的热身运动，是非常容易让我们的身体感到疲惫、难受的。
因为我们一直都处于舒适、放松的环境下，骤然剧烈运动，身体没有反应过来，就会额外消耗我们大量身体机能，导致我们只是运动一小会，就会感到非常累。因此运动前必须要进行热身运动，唤醒身体机能，才能让我们的800米跑步过程轻松一些!
二、呼吸要有节奏
跑步时需要我们大量吸入氧气，来维持我们的剧烈运动状态。如果我们没有掌握一定的呼吸技巧，那就非常容易出现口干舌燥，胸口难受的情况。女生在跑步前要想了解一下基本的呼吸口诀，在跑步时，保持有节制、均匀的呼吸节奏，不要去刻意追求极限速度，打乱自己的呼吸节奏，这样才能保证我们可以轻松完成体测运动。
三、跑步要有节奏
在800米跑的过程中，最大的忌讳就是打乱自己的跑步节奏，毕竟我们的只有在保证自身节奏的时候，才能最大化的发挥出我们自身的实力。但有些同学一看到有人在跑步中即将超越自己、或不远处有个可以超越的人，就会不自觉地加大力气去追赶、超越。
在这个过程中是会额外浪费很多的力气的，也会使我们的耐力受到一定的消耗，让我们到达终点阶段失去冲刺的体力与潜能。因此女生们在800米测试时，切记要保持自己的跑步节奏，不要随意消耗精力与他人较劲比试，只有如此才能最大限度的保证我们可以较为轻松的完成体测过程!
本文编辑：小Z
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女生体测“800米”hold不住?试试这3个小妙招，包你轻松完成体测!
跑步如何跑得快一些？需要做好以下几点
800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目,要求跑起来能保持较快的速度,较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松、省力。因此在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。下面是我为大家整理的提高女生800米跑成绩的技巧，希望对大家有所帮助!
提高女生800米跑成绩的技巧有哪些
一、800米的专项特点与练习方法
第一阶段
第一阶段800米练习，应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。
此外在该阶段还要注意腿部力量训练。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。但要注意安全，全神贯注地练习。
第二阶段
第二阶段练习以变速跑、间歇跑为主要手段，在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度。每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。
第三阶段
第三阶段只上强度而不增加运动量。学生在有了耐力与速度的基础上，多以800米全程计时为主。在此阶段学生主要体会全程跑的体力分配、呼吸节奏与战术安排。而且要记录下每次的成绩，利于自己练习后的总结，以改进战术与体力分配，提高成绩。在此期间教师也要根据学生的成绩反馈情况及时进行分析，对于成绩提高慢的学生，要有针对性地加大强度，进行速度训练。
以上三个阶段的练习都要根据学生的实际情况与个体差异酌情采用，以便使每个人都能有效地提高成绩。
二、呼吸方法
呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少 20 秒时间。
学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合
跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
加强呼气深度
许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸浅显而急促的情况，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
400米跑步的训练方法
周一(速度练习)：
准备活动
50米全速跑计时(3组)，每组之间休息3分钟;200米全速跑计时(3组)，每组之间休息3分钟
80米～100米上坡跑不计时(3组)，每组之间休息5分钟
80米～100米下坡跑不计时(3组)，每组之间休息5分钟
放松
周二(速度耐力练习)：
准备活动 200米全速跑计时(3组)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
60米快速高抬腿跑(3组)，每组之间休息3分钟
150米快速后蹬跑(1～2组)
放松
周三(力量练习)：
准备活动
400米跑全速计时3组
哑铃练习 哑铃摆臂(3组，每组40个以上) 哑铃侧向飞鸟(3组，每组极限)
放松
周四(速度耐力练习)：
准备活动
400米跑全速计时(5组)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
垫上练习：两头起(3组，每组极限)，俯卧静压后踢腿(3组，每组极限)
放松
周五(速度练习)：
准备活动
60米/80米全速跑计时(3组)，250米全速跑计时(3组)
跳跃练习：立定二级跳(3组计成绩，要求第一跳与第二跳的衔接快)
放松
周六：
准备活动
1500米变速跑x2组(这个强度比较大，如果体能不太好可以只做1组，但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准;
120米高抬腿跑(3组)50米交替单足跳30米(3组)
50米跨跳(3组) 1分钟跳绳(4组)
放松
周日：
球类活动(内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的)
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1、想要跑步跑得快，步子必须要迈大，最好是要有一双大长腿啦。学生党要充分地补充营养，骨头汤一定要喝，千万别挑食了，这样才能长高高哟！
2、男生讲究三呼一吸，女生讲究两呼一吸的准则，只有找好了节奏，跑步才能有序地进行下去。
3、增加肺活量。主要的方法有游泳，对着远处大喊大叫，这些都有利于增加肺活量哦。
4、跑步之前要做一定的热身运动，舒活筋骨。跑步的时候就比较放松，自然就跑得快了。反之要是不做，跑步时容易抽筋、扭到。
5、坚持运动，如果每天跑二十分钟到半小时。那么一个月之后，你一定可以收获到成果，只有持之以恒，才能换来收获。
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