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立定跳远好练，实心球也会在短时间能提高，多每天晚上做50个俯卧撑份5个一组做，立定跳远可以下课期间在空地上跳每天跳，你回感觉每天的距离都在提高，最重要的起跳时手要上摆，重心要往上抬，跳时人要展开，不要缩成一团，50米多去跑跑10米往返跑，台阶跑就OK 了，最重要的就是要对自己有信心，加训练，我们教你的只是一种好的方法，主要是要靠自己练出来的，加油。

下星期体育中考 实心球满分 50米跑（起跑如果不慢，应该得满分）立定跳远 男生

你好！体育考试50米跑、跳绳、立定跳远，三个选两个你可以选：50米跑和跳绳。

因为50米跑和跳绳，相对来说不需要太多技巧，只要你每天都坚持，坚持一段时间后，成绩就会有提高，但是立定跳远却不同，掌握不好方法，每天都坚持，却很难提高成绩。如果你对立定跳远很有天赋的话，那也未尝不可，毕竟会者不难！

你的三个项目的成绩都接近或已经满分了，考试的时候做好准备活动，应该都可以得到满分的。下面重点回答一下立定跳远的动作要领吧。

立定跳远根据动作可分为预摆、起跳、腾空和落地四个技术环节。

预摆：预摆是为起跳做准备的，预摆时，两臂上、下摆动，臂上摆时，直臂（提踵），臂下摆时屈膝下蹲（大、小腿夹角90度左右即可）。

起跳：起跳要做到蹬摆结合。立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空：腾空时，身体要充分伸展；

落地：落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

差不多就这些吧，希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

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