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短跑的起跑技术如下：
一、起跑
短跑的起跑要求采用蹲踞式，运动员应轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起线后沿并撑地面，两手间距离比肩稍宽，手指成拱形做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
二、起跑后加速跑
起跑后加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快达到最高速度。起跑后加速跑的技术要求是前倾角适宜，蹬摆迅速有力。渐增步幅，渐抬重心，两脚印渐成直线加速跑的距离一般为30米，但优秀运动员在60~70米处才达到最高速度。
三、途中跑
途中跑是全程跑速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持较长距离的最高速度。途中跑的技术要求是后蹬、折叠、抬腿、扒地。动作轻松、协调、有弹性、节奏快、屈蹬效果好。在跑动中，每条腿的动作是连贯不能分开的，但为了分析技术，可根据周期性运动的特点对跑的动作进行分析。
四、着地
腾空期结束后，摆动腿大腿积极下压带动小腿前伸，膝关节几乎伸直下扒，前脚掌富有弹性地着地。着地瞬间，为了减缓前制动，应随惯性迅速推动踝、膝、髋关节的屈曲前移，进入垂直支撑阶段。同时，摆动腿的小腿应顺惯性向支撑腿大腿靠拢，摆动腿的膝关节折叠角逐渐减小。
五、垂直支撑
随着身体重心的前移，髋、膝、踝关节的屈曲，身体总重心移至支点垂直上方，即进入垂直支撑瞬间。后边摆动腿大小腿折叠角处于最小状态，脚跟几乎触及臀部，一般为28度角左右。
在跑百米短跑的时候，有哪些起跑动作比较快？
（1） 起跑
启动包括启动前的准备姿势和启动动作。要求快速响应并强力启动，以便身体从静止状态获得最大向前动量（初始速度）。因此，启动技术对整个过程的速度和性能有很大的影响。根据田径规则，短跑的起跑必须采用蹲式起跑，包括“各就各位”、“准备”和“鸣枪”（跑步）三个过程。每个都到位。当运动员听到“各就各位”的命令时，他应该轻松自信地走到起跑线上，将强壮的双脚放在前面，蹲下，双手放在起跑线上的地面上，双脚分开约一英尺半，左右距离约为10厘米。他应该跪在后膝盖上，伸直双臂，两手之间的距离等于或略大于肩膀。四个手指靠在一起，用拇指张开成八字形。老虎的嘴向前，头部略低，颈部放松，肩部与起跑线大致齐平，背部略呈弓形。双眼注视前方40~50厘米处，注意“准备”命令。
准备当你听到“准备”的命令时，用力推你的脚，抬起你的后膝，抬起你的手臂略高于你的肩膀，稍微抬起你的背部，向前移动你的重心，肩膀略高于起跑线。此时，重量将落在双臂和前腿上。前后腿和大小腿的夹角分别约为90°和120°。高度注意枪声。听到枪声后开枪（奔跑），双手迅速离开地面，弯曲肘部，用力前后摆动。同时，快速有力地将双腿推到地面上，然后向前和向上摆动后腿，膝盖放在前面。完全伸直前腿，使臀部、膝盖和脚踝成一条直线，并保持上身前倾。后腿向前摆动到最大程度后，大腿主动向下压，前脚用于在身体重心投影下方落地。跑步开始时，注意步幅不宜过大，上身应逐渐抬高。
（2） 途中跑
途中跑是整个快跑的主要阶段。它需要放松、大范围的腿部运动、快速的步伐频率、脚底正面的弹性落地，以及脚踝和膝盖的主动缓冲，以过渡到后踏板。踢腿时，双腿应迅速有力地向前和向上，积极推动髋关节前部，迅速伸展膝盖和脚踝，最后用脚趾踢离地面。后踏板角度约为50°。手臂的摆动有助于保持平衡，加快步伐，增加步幅。摆动手臂时，双手半握紧拳头，肘部自然弯曲成90°，以肩部为轴来回摆动。跑步时，面朝前方，看着末端，放松颈部，保持躯干笔直或略微向前。总之，在跑步方式上，要求动作放松有力、协调自然、步幅大、频率快、重心稳定、直线跑。呼吸应该短而快。不要屏住呼吸。
（3） 冲刺跑
最后冲刺是整个过程的最后阶段，一般为15~20米。这项技术与在途中跑步基本相同，但应加强两条腿在地面上的力量和双臂的摆动。上半身可以适当倾斜。在距离终点的最后一步，上身应迅速向前倾斜，并用胸部或肩部撞击终点线。
启动过程包括三个阶段：“各就位”、“准备”和“点火”。听到“各就位”的口令后，蹲下，双手四指并拢，用拇指呈八字形放在起跑线后沿，依次踩前、后发令手，脚底靠近发令手，脚尖着地。背部和颈部自然放松，手臂伸直，肩宽，后腿膝盖支撑身体。听到“准备”口令后，臀部抬高到与肩部同高或略高于肩部，肩部略超过起跑线，重量主要落在手臂和前腿上，前后小腿趋于平行，双脚靠近发令员的脚板。
整个运动需要连贯、协调和力量，以及高度集中的注意力。听到枪声后，双手迅速推离地面，两臂屈肘用力前后摆动。两腿轮流用力猛撞发令手，使身体向前向上运动，后腿迅速弯曲膝盖，向前向上摆动。同时，前腿快速有力地推伸臀部、膝盖和脚踝，以较大的前倾姿势将身体向前推。起步后加速跑。起跑后的加速跑是从起跑后的后腿到途中跑的跑段。
距离一般在25 ~ 30 m左右，出发后两臂用力摆动，摆动幅度较大，双腿交替用力蹬伸，步长增大，步频逐渐加快，两脚着地的地方逐渐成一条直线。上半身逐渐抬起，在途中自然进入奔跑。途中跑的任务是继续打，保持高速到终点。跑步是一项周期性的活动。在一个跑步周期中，包括以下动作阶段：后推和前摆、飞行、落地缓冲等。短跑的技术要领和训练方法
后推前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，进入蹬腿后推、摆腿前摆阶段。这时摆动腿的膝关节(大小腿折叠姿势)开始超过支撑腿，快速有力地向前摆动，带动同侧骨盆向前。大腿与水平面成15° ~ 20°左右的角度，支撑腿随着摆动腿的主动向前摆动而快速有力。这是跑步途中的关键。飞行阶段：支撑结束后蹬踏时，即进入飞行阶段，腿随着蹬踏后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠近，形成折叠摆动腿向前的动作。同时摆动腿以髋关节为轴主动下压，膝关节放松，小腿随着下摆的惯性自然向前下伸，准备着地。
落地缓冲阶段：摆动腿前脚掌落地时，开始落地缓冲阶段。落地位置距离身体重心投影点约一英尺半，落地动作要非常正。腿的各个关节(尤其是踝关节)的缓冲过程不应该是负的，而应该是主动发力加速身体重心的前移，然后转向后蹬。途中跑步时，头部直立，上身微微前倾。两臂以肩为斧，自然、轻快、有力地前后摆动。
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