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文/傲雪如梅

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

慢跑多少公里适合减肥

一：跑步距离是根据跑步者的自身条件和跑步环境、天气等因素有关。如果跑步者身体健康，体力充足，跑步环境不错，天气晴朗温度适中，可适当的增加跑步量。如果遇到体力不好，身体不适，环境污染，空气质量不好等情况，应该减少跑步的距离。青少年和青壮年的跑步量可根据自身情况而定。以下为参考标准：30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达到1.5-2.6公里。40-49岁年龄组的人，每12分钟跑完的距离为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。50岁以上每12分钟跑完的距离则为1.6-2.4公里。

二：跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低，血液粘稠，机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不利于跑步。

慢跑多少公里适合减肥

慢跑多少公里适合减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享慢跑多少公里适合减肥有什么好处。

跑步每天跑多少公里合适

0-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的`人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

真跑步好减肥方法每次得坚持45分钟上好了因45分钟上身体里脂肪才能燃烧速度匀速行累了走几步定要休息坚持下去月有好效另外跑步前两小时好要吃东西否则会得胃下垂

运动+合理饮食 只要坚持下去能减下来

合理饮食每天早上吃好(好粗米粥+鸡蛋)午吃饱(蔬菜+适量瘦肉+米饭)晚上吃(期间多喝水、多吃些水行)

注意吃完20分钟内要做着

我今年3月分时候也开始减肥我当时只想减肚子上肉减了两月(减了127斤)腰减了下来腿也跟着瘦了(腿瘦我当初没想事呵呵现两全其美了大腿也比前修长了)

具体方法样每天晚上平躺床上双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直)再放下抬时候快点腿往下放时候慢点做三组运动每组30-40次只要坚持2-3月定能达想要效

只要每天花5-7分钟行了

注意:晚上再做上运动前两小时要吃任何东西了

跑步每天多久可以减肥

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。

跑步的最佳时间

以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

跑步后需要注意什么

1、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

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