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年，戴宗作为梁山重要的信息传递者，地位非常高。在历次重要桥梁中，都起到了逆转干坤的作用，排在第20位，天很快。

戴总以跑得快著称，但现在看来，一天走八百里，一夜走八百里，有点夸张。听我说，你就会知道一二。

相传代宗小时候得了道家的神功，然后身体表现出超强的耐力，但这绝对不是他能一天走八百里的绝招。他的诀窍在于他腿上的魔法。在我看来，他所谓的禅定、冥想公式，完全是道家玄机。

为什么戴宗跑得快是因为靠这条腿上的神马，别人用不上？当然啦！

描述戴宗和李悝jy一起上路，戴宗拿出四匹铁甲马，把他们绑在腿上。“它们像云一样浑浊，一般都是飞出来的。”

李悝jy也能用，说明魔术不是重点，魔术才是。

但小说里也说了，李悝jy和戴宗跑了很远的路后，李悝jy跑不动了，戴宗责怪李悝jy，告诉你去之前要吃素，吃那么多。从这个角度来说，戴宗对充当神行者有自己严格的要求，那就是少吃，这对他的耐甲能力是一种解脱。

戴总告诉李悝jy，我们两个800里以后就停了，这就明确了800里以后神甲神马的使用寿命就需要更换或者保养了。

那么，这种铁甲马是一种什么东西呢？人如何在6.7小时内跑完800英里？是不是有点传神？一点也不。

首先，普通人穿上它可以跑得很快，这一点已经被身材魁梧的李悝jy证明了。

其次是消耗品，800里需要更换保养。

最后，只有相当自律、善于奔跑的戴总才能发挥出最大的效力。

经过计算，跑800英里需要6个小时，配速达到每小时20公里。现在有实力的年轻人都能跑100米，但是你说800里一直这样是不现实的。有一匹好马和一个自律的人是非常容易的。

小说里有一个细节，戴宗从包里拿出四匹甲马，给李悝jy绑了两匹，可见这东西不大。既然是耗材，包里有四个多。在古代，帮助人们跑步的唯一方法就是弹力。毕竟液压助力和电动助力是不可能的。

在古代，只有竹子的弹性最好。岱宗所在的江州，是中国盛产竹子的起源地。

此时，所有信息都是正确的。

神行马甲就是一个可以绑在腿上的小竹弹片装置，相当于我们现在的跳舞鞋。因为是竹子做的，所以800里应该是戴总经过长期经验总结得出的数据，800里是走神甲马的使用极限。也就是说，用戴宗走神的本事来形容，就是白天走800阿利，晚上走800里，并没有直接说走1600里可行。

像李悝jy这样的壮汉吃得太多，贪杯。他用的是戴宗的跳舞鞋，估计戴宗不到200里就毁了。虽然是消耗品，但也难免戴宗的苦恼，责怪李悝jy浪费了时间和东西。

你不必介意戴总神秘的修法和护甲方式。毕竟是从道家学来的吹嘘方法，但真的是实实在在的技术，不是神话。

怎样跑耐久跑?

首先慢跑、热身、压腿（这个很重要，韧带要压开）

然后就是跑。

前一百米要把速度加起来，前面100米的速度对后面的速度有很大影响，所以要快。

后面一百米保持速度。前两百米的速度大概比平时两百米的速度慢1.5到2秒左右。

到了弯道过半的位置稍微加点速度。身体向左倾斜，右手摆的幅度比左手稍大些。

最后一百米没什么诀窍，纯粹拼耐力。只要一直冲就行了。

还有，若你在外道别人超过来了的话，千万不要慌，跑自己的。若你有足够的能力可以和他并排跑，跟他的步子。

姿势

1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

呼吸

●呼吸的方式：

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

●呼吸的节奏：

呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

●呼吸的深度：

加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

速度

提高速度可以通过三种方法：

⒈ 增加步频

⒉ 增大步幅

⒊ 既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

强度

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次，则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155，即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 。

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

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