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现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都走上了跑步的道路！他们都想通过跑步改善自己的身体健康。同时也想通过跑步来减肥瘦身！

确实，跑步可以很好的帮助我们降低体重，降低体脂率，预防并治疗各种疾病！每天的早上或者晚上，我们走在大街小巷，公园，草地都能看到许多人在进行跑步运动！

有的人每天坚持慢跑，而有的人却喜欢速度，追求激情，他们喜欢快跑！许多人就有这样的疑问，快跑和慢跑到底有什么区别呢？

其实这个问题问得非常好！快跑和慢跑它们的区别是很大的，而且快跑和慢跑适应的人群也不一样，我们应该根据自己身体的情况来合理的安排跑步的速度！

慢跑的好处

减肥

慢跑是一种有氧运动，只要我们每天坚持一定时间的慢跑，我们就可以很好地消耗体内的脂肪，从而降低我们的体脂率，降低我们的体重！

对膝盖好

满地跑的强度要小于快跑，所以适度的慢跑可以很好的强化我们的膝盖，强化我们的肌肉。让我们的膝盖越来越强壮！

提高耐力

只要我们每天坚持慢跑，我们的耐力就会一点一点的增加，我们的心肺能力就会得到明显的提高，最大摄氧量也会得到明显的提高！

快跑的好处

打破瓶颈

如果你每天都慢跑，你就会发现你跑步的速度就会被限制住，这就遇到了瓶颈期。如果我们想要跑得快更远，那么我们就需要打破瓶颈期！

我们可以进行快跑训练，快跑可以提高肌肉的耐力和爆发力，这样就可以提高我们跑步的水平！

肌肉增强

肌肉的训练在跑步中是必不可少的，所以我们可以采用快跑的形式来进行肌肉锻炼，快跑，可以很好的刺激大腿的肌肉小腿的肌肉，让大腿小腿肌肉得到进一步增强。

提高心肺能力

在我们快跑时，心脏跳动的很快，吸入的氧气也会骤然增加。心脏的剧烈跳动和肺部的距离工作都会提高我们的心肺能力，这对于我们的心血管系统是非常有益的！

适合的人群

如果你是老年人，我不建议你进行快跑运动，每天进行适度的慢跑运动就可以很好的让我们的身体保持健康，同时也能避免身体损伤。

如果你是青年人，那么我们可以在慢跑的，中间穿插一些快跑运动，这样可以很好的提高我们跑步的水平，让我们越跑越快，越跑越远。

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑技术

1、跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

2、跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

3、跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

4、此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

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