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跑步是我们日常生活中最简单最便捷的锻炼方式，如今的跑步人群也是越来越大，那么如何正确的跑步也成为越来越多跑者关注的问题，下面我来谈谈我个人跑步多年的一些小经验，望对各位有所帮助。
一、装备
有一套适合自己的装备对我们的跑步锻炼是可以起到关键作用的，我们可以根据自己跑步的场地，习惯，距离甚至是天气温度这些因素来选择一双合适的跑步鞋，一双适合自己的跑步鞋不仅能够使跑步过程更加轻松，也能够有效的防止受伤等，对提高自己的运动表现也有所帮助。
对于身体有伤的小伙伴来说选择一些适当的护具也是十分必要的，比如护腰带，护膝，护胫，护踝等，好的装备能够帮我我们保护到自己受伤的部位，起到牵制作用，有效避免跑步过程中带来的二次伤害。
二、跑前热身
跑步这个动作看似简单，但是别以为这样就可以省去跑前热身这个步骤。跑步中的受伤事例也是屡见不鲜了，这也没有正确的热身脱不了关系。在跑前活动一下身体和四肢，以及各关节部位，使其能够较好的适应跑步状态。对大小腿肌肉进行一下拉伸，也能够有效的避免抽筋，拉伤等情况。
三、呼吸
在跑步过程中要根据自己的跑速和步伐来调整呼吸的节奏，有时候我们跑步的时候会有小腹胀痛或者岔气的感觉，这种情况多半是因为没有调整好呼吸。我们尽量跑步时保持均匀的呼吸，与步伐快慢相结合，就会感到步伐比较轻松了。
四、运动的时间和频率
对于刚刚有跑步习惯的伙伴来说，我们跑步的时间不宜太长，运动频率也不建议太频繁，一周两到三次足以，当肢体和心肺形成了较好的适应性之后，我们可以逐步提升运动时间和频率。
五、跑后放松
跑后放松对于无论哪个水平的跑者都非常重要，充分的肌肉拉伸能够避免高强度运动后的抽筋，酸痛表现，同时对于大腿小腿处的肌肉线条有塑型作用，使大块肌肉不至于显得?力量十足?，这一点对于跑步塑型的朋友来说很重要，毕竟还是有很多人不太喜欢肌肉发达的感觉。
以上是我对整个跑步过程中的注意事项一个小总结，也还算是比较有用的，希望对喜爱跑步的朋友们有所帮助，欢迎各位纠错补充。
一个好的跑步计划一定是因人而异的。就算有些跑步计划的计划再牛、效果再好，一旦用在了不适合的跑友身上，不仅不会起到提升的效果，严重的话更会带来伤病。
制定一个属于自己的跑步计划：
1、了解自己
制定跑步计划的第一个动作不是去百度别人的计划，而是好好的认识自己的身体。是胖子还是瘦子？我的心肺功能是否正常？我的骨骼强度如何？我是否缺钙？等等。了解了这些基本问题后，我们才能判断，我们究竟需不需要跑步计划以及需要什么样子的跑步计划。比如说心脏病人和重度肥胖者都不适合以提升速度为目标的跑步计划。一句话：知己，才能不殆。
2、到底是提升还是备战
不同的跑步目标需要不同的跑步计划。通常一个跑友制定跑步计划有两个目的，要么他要提升速度，要么要为各类赛事做准备了。
3、提升速度和备战的跑步计划大有不同。
提升速度的跑步计划，是以不断超越为核心，不断的设定目标，通过科学的办法努力去达成，在这种循环往复中实现提速；备战的跑步计划相对来讲更为复杂一些，需要根据你参与的赛事“因赛制宜”。如果想跑10公里的健康跑，那么你的跑步计划可以是8到12个200米，间隔时间为60秒左右。
每隔一周，增加一到两次重复。这样重复一个月后，可以将距离提升至6到12次800米。如果是半程马拉松或全程马拉松，那就分成2—3公里，间隔90秒，然后慢慢将距离提升到4—5公里。
3、不要坚持挑战高难度
虽然跑步计划的制定多半是为了“超越”二字，但是计划实施的基础其实是“合理”。就如同罗马城不是一天建成的道理一样，一个好的跑者也不是短时间可以练成的。所以我们在不断“超越”的同时，千万要善待自己，只有“合理”的计划，才能为不断“超越”助力！
下表为正常情况下的半马跑步训练计划：
跑步的意义：
跑步不是项运动而是种生活，对于旁人来说，跑步只是一项运动；但是对于钟爱它的跑友来说，跑步则是一种生活。最完美的跑步计划不是落实在纸上或是APP上的数字，而是一种不断完善、挑战自己的心态和一个健康、乐观的生活。即便通宵加班也要完成今日的跑步计划、即使身体不适也要达成今天的跑步目标。
这种为了完成而完成的跑步计划，或许提升了你的速度，但是却狭隘了你的内心、妨碍了你的生活。
跑步计划中不只规划了速度和里程，也指导了生活。为了更好的跑步，尽量少吃不健康的食物、争取做到按时休息、有效率的处理工作而不加班…这些为了更好的跑步而做到的事情，也恰恰健康了我们的生活。这样才是一项好的跑步计划，这才是跑步带给终极的人生收获。
关于“想要科学的跑步有哪些注意事项？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！