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跑100米就要摆正姿势、注意节奏、跑前热身才跑得快。
一百米短跑，很多人都跑过，但是经常会有人说，一百米短跑太难了，那其实只是你没有掌握到一百米短跑的技巧，所以会觉得跑完非常累，成绩不理想，只要按照接下来的三点做了，就可以在一百米短跑中取得自己的理想成绩。
1、摆正姿势
这里说的摆正姿势，并不是跑步中的姿势，而是准备跑时的姿势，正确的准备姿势可以帮助你快速的起跑，我们要知道，百米赛跑是争分夺秒的，比别人落后一点就会拿不到好的成绩。
只要摆正起跑姿势，在开始跑的时候，你才能赢在起跑线上，把别人甩在后面，当然了，我们平时就可以多看一些百米赛跑的视频，看看那些专业运动员的准备姿势，然后自己好好学习就行了。
2、注意节奏
百米赛跑最重要的就是在跑步时，掌握到正确的节奏，有了自己的节奏，跑起来会轻松很多，注意不要被自己身边的人影响到，不要为了追赶而追赶，这样反受其乱，我们在百米跑中。
只需要看着自己赛道，然后发挥自己的最大能力去跑就行，到处乱看的话，会让别人的跑步节奏打乱自己的跑步节奏，最后只能是拿到不好的成绩。
3、跑前热身
热身是很重要的事情，尤其是百米赛跑，热身更是重要的一环，热身也可以防止你在运动中受到伤害，比如肌肉拉伤。
不仅如此，热身还可以帮你在跑前充分的，调动全身的运动能力，百米赛跑的热身，可以做一做高抬腿动作，一般做个两三分钟即可，做得太多，反而会让你提前感觉到疲惫。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
高考体育生如何跑步跑得快技巧？
1. 培养起跑爆发力
100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。
2. 加强核心力量
强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。可以进行一些侧卧抬腿、仰卧提肘等训练，增强腹肌和腰部肌肉的力量，让跑步更加轻松自如。
3. 提高跑步技术
跑步技术的正确性对于提高短跑速度非常重要。一个稳定的步频和步幅、正确的姿势和动作，可以让您更加高效地奔跑。可以通过观看比赛录像、请教教练等方式进行技术上的优化，让您的跑步更加科学。
怎样才能跑得快？
1，髂腰肌力量的练习。
髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。是使髋前送的惟一肌肉，也是连接躯干与下肢一块主要肌肉。它对提高短跑中步长、步频起着要的作用。
在实际工作中，我们理论联系实际，在抓好常规训练的同时，重点加强髂腰肌的练习，取得了很好的效果。主要采用的方法有：
①仰卧“剪腿”20~60次（也可以负重）；
②负重悬垂举腿90°，8~12次；
③负重高抬腿跑（原地、行进间皆可）；
④仰卧起坐、行进间正踢腿等；
⑤弓箭步走（也可负重）50m；
⑥原地体前单腿摆动（也可放一个跨栏架、跨栏架高度自定）60次。
2，股后肌群的力量练习
英国短跑教练丹·韦德比在武汉体院讲学时，谈到中国短跑运动员存在七大缺点，其中就有一条
“前、后不平衡”。就是说，中国运动员90%的下肢力量训练都是负重深蹲和抓举。它的作用主要是发展股四头肌。而股四头肌与股后肌群最适宜的比例应为10：6；而大多数中国运动员则是6：1。因此，常常造成股后肌群拉伤、抽筋、大小腿折叠差，形成速度障碍等原因。
因此，在训练中，我们有的放矢，针对性地采用了以下训练方法：
①单杠悬垂快速屈伸小腿（也可负重）8~12次；
②俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习；③直腿抓举杠铃，负重体前屈、伸；
④快速后踢小腿跑；
⑤大幅度、不同速度的“车轮跑”等。
3，用自然地形的上、下坡跑
步长、步频是决定短跑成绩的两个重要因素。
在基层训练场地欠缺的情况下，利用上、下坡跑的练习，既能提高学生的步长、步频，同时，也能发展下肢力量，克服一定时期的速度障碍。
首先，选择坡度为4～70，然后接20m的平地。
①斜坡定距跑：在斜坡上画出步长标志（根据个人的情况），然后按照标志进行上、下坡跑。使步长、步频相结合，达到相辅相成，同步发展。
②间歇跑与重复练习相结合：在做上、下坡跑的中间，适量安排一组弓箭步走，使脉搏恢复到120次/分左右，再进行下一组，这样效果更好。
我50米7秒1（不穿钉鞋），能不能提高到6秒5 提高短跑速度主要在于：
1、提高反应速度
练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作；
2、提高步幅频率
练习方法：原地高抬腿练习、连续蹬足。
3、提高步幅宽度
练习方法：弓步压腿、仆步压腿。摸高训练（弹跳）、高抬腿跑练习
用心练习吧，做好热身，谨防运动受伤。别给自己太多压力，尽力就好了，对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛，祝您成功！ 1.每天坚持不懈的练习
2.拉大每步的距离
3.增加肺活量，提高爆发力
3点都要做到 腿上上沙包，一段时间后，效果很明显。 通过科学的训练完全可以达到！
高抬腿100次 3组 组间休息2分钟
50米大步跑 3组 组间休息3分钟
50米折返跑 3组 组间休息5分钟
200米匀速跑 4组 组间休息5分钟
100米加速跑 4组 组间休息5分钟
100米冲刺跑 4组 组间休息5分钟
训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食
训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物（鸡蛋、牛奶）
训练两天休息一天
本人曾是省百米运动员，100成绩最高到10.51（惭愧啊）
这个训练计划十分艰苦，但能坚持下来一个月可以提高非常多 你就穿钉鞋吧 最简单的方法是跑步的时候后面放条狼狗，想不快也难咯。哄哄… 每天坚持绑上沙绑腿跑步 找专业的体育教练指导，用科学的方法在不损害身体的情况下，刻苦练习，我想兄弟你的速度一定能有很大的提升!呵呵！
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