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运动训练不是一个或几个动作就练好的！你可以这样：
首先你的想法是完全有可能，一般人能够跑到七秒左右！
1、起跑（0-8米）：注意力集中，蹬地用力，迅速从静止中摆脱出来。一般可以抢到0.5秒左右。多练习听各种信号起跑；
2、加速跑（8-15米）：保持身体前倾，前脚掌积极蹬地达到最高速。多练习10-15米快速跑；
3、途中跑（15-40）：放松，保持速度。多练习在达到最高速时的随惯性跑；
4、冲刺（41-50）：是收获的时候了，你还不用全力。多练习10-15米的全力跑；
方法告诉你了！下面就看你的了！
跑得快技巧有哪些？
分类: 体育/运动
问题描述:
这好像是个常识性的问题。
最好告诉我一些跑步跑得快的秘诀哦！
越快越好，我们老师要求我们50米7.5秒以内！！！
刘翔都没那么快啊！
哪个大侠救救我吧！
不要复制资料，要自己的经验哦！！
解析:
起跑姿势--蹲距式
跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
要有信心拿第一!
跑200米的秘诀
扑克牌跑得快整副牌需要除去大小王、三个2和一根A，然后再每人16张牌，最先打完的人获胜。
1、出牌顺序为逆时针?
跑得快需要人数达到3人才能正式开始，刚开始是看谁先拿到黑桃3，拿到黑桃3的打先手。第一轮结束后是赢家打先手，出牌顺序为逆时针，你打完就是你右手边的下家打，除非他打不起才能轮到你左手边的上家出牌。?
2、出牌规则?
出牌的话有以下几种类型?
（1）、单牌。就是单出一张牌，最大的是2。?
（2）、对子。就是两张相同的牌一起出，最大的是对A。?
（3）、三带二。就是三张一样的牌可以随便带两张不同的牌。?
（4）、顺子，就是大于五张以上的连续牌，比如34567、456789等等这些都是可以的。?
（5）、连对。连对可以3344两对连在一起的牌出，也可以334455这样大于两对这样出。
（6）、炸弹。炸弹是有四张一样的牌，比如四个3这样就叫做炸弹，如果你足够自信，也可以4带3这样出，跟3带2一样的道理。?
3、获胜规则?
前面已经提到是最先出完牌的为获胜，但要想获胜还是要掌握点小技巧的，比如先出连对或者顺子啥的。最关键的是要利用三带把杂牌带走，然后用大牌来管住小牌，只有自己掌握这出牌权才有可能取得最后的胜利。?
跑得快技巧
1、先打自己收得回来的牌?
比如你打先手，然后有三个5和三个k，三个k又只有三个A和王炸打得过，这种被打过的概率比较低。为了让自己更好地掌握先手权，肯定是要先打三个5的，这样一来就算是别人打得起，自己也能用三个K压回来的。?
2、开局先逼大牌出来?
这里的大牌包括2、对A和王炸。因为要的起就必须打，所以开局你可以用单牌或者连对来逼大牌。如果大牌没出来的话，后期只要有单牌局，是很容易被别人压一下然后顺子或者三带跑掉的。?
50米跑得快的秘诀
跑200米的秘诀：采用蹲踞式起跑、跑时步子大且频率快、把握恰当的摆臂方式。
1、采用蹲踞式起跑
准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快
要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、把握恰当的摆臂方式
慢跑时，摆臂恰当对提高速率也是有协助。摆臂时，手臂要挺直，双手要紧握拳头，胳膊肘要弯折，摆到身体正前方成60度。全部摆臂姿势要放松，不可以太过焦虑不安，要不然速度更快不上。
跑200米的注意事项
1、跑步前要做好热身避免造成肌肉拉伤，要注意活动量，在跑步前可以进行一些简单的拉伸动作，活动活动自己的筋骨，让自己的身体得到一个放松。
2、不要空腹跑步，因为跑步会消耗体力，就会造成头晕没力气的状态。
3、跑完不要立刻坐下，先进行缓慢的步行一会，让自己的腿部进行一个缓解，立马坐下的话会让自己的小腿更加酸痛。
4、跑完之后一定会非常的口渴，记得注意补充水分，不要喝大口大口喝，千万要记住，不要喝冷冻的饮料，饮料也不要喝，这样会让身体不舒服。
要跑好50米短跑，就要掌握起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个阶段的技巧特点：
一、50米起跑技巧
（1）短跑的起跑在于胜在瞬间，所以如果起跑稍有迟缓或偏差，比赛就会输在起跑线上，可能再无出头之日。
（2）所以起跑的技巧是：找准最佳蹬力点；沉静敏感听候发令枪声；枪响出发瞬间，要后脚先猛烈用力蹬出，前脚再迅速跟上；迅速冲出去时，注意用力方向，不要突然抬头，以免重心急剧上升，引起跑姿不稳。
二、50米起跑后加速跑技巧
（1）50米的短跑过程很短暂，所以能尽快进入加速阶段至关重要，并且要防止因突然提速，关节一时僵硬发死力现象。
（2）所以加速跑的技巧是：加速前的几步要小跨步，身体保持向前的倾斜姿势，速度过渡趋于平稳，让重心逐渐抬高，然后募集全力，用力蹬地加快步频、步幅逐渐拉大并积极摆臂迎合。
三、50米途中跑技巧
（1）加速之后就要把激发出的高速带进途中跑，不能掉速是关键，所以要注意跑动中摆臂和跨腿的技术要领，咬紧牙关保持爆发力去拼抢。
（2）所以途中跑的技巧是：头部正直，肩关节放松；肢体摆动既要积极用力；又要自然不僵硬，特别是大腿高抬、前摆要积极前伸、小腿折叠后摆、回环要快速到位，这样才能有利于身体的顺利前送。
四、50米冲刺跑技巧
（1）50米冲刺是在最后5米左右，竭尽全力奋力最后一搏直举，特别是在和对手并驾齐驱的情况下，冲刺就需要加大身体前倾姿态，但要保持平衡度，谨防重心前移摔倒。
（2）所以途中跑的技巧是：进入离终点最后5米，挺胸、身体逐渐前倾，步幅拉大相应前移的重心；到最后一步前倾增大，再用胸或肩部加速甩打终点线，完成冲刺动作。
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