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训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

50米跑步技巧和动作要领

50米可以按照以下方法跑：

1、采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

2、起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

3、接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。

50米短跑首先在起跑上，一定要做好起跑姿势，双脚一前一后站立，两个手臂也要一前一后自然弯曲。做好听令准备起跑，在起点上超出别人，这是非常重要的。

跑出起点之后，现在就要迈开步子，能跑多大步就跑多大步；快跑到50米的中点时一定还要发力加速跑，能跑多快就跑多快，尽量甩开对手。

冲刺环节，当然马上去就要跑到终点了，这时候不要松懈，因为大家都开始为了最后的距离冲刺，如果跑到前面更要冲刺，为了取得更好的成绩。

50米跑步技巧和动作要领

50米跑步的技巧和动作要领：预备姿势、起跑、加速跑、途中跑、冲刺、放松。

1. 预备姿势：

首先，身体保持正直，双脚平行，手臂自然下垂放在身体两侧。重心放在前脚掌上，准备好起跑的姿势。

2. 起跑：

听到裁判的信号后，迅速提起脚后跟，用力蹬地，双手臂快速前后摆动，身体迅速向前冲刺。

3. 加速跑：

在起跑后，继续保持高频率的摆臂和腿部动作，逐渐加快速度，同时注意身体的姿势，保持低姿势，头部和肩膀放松，身体保持稳定。

4. 途中跑：

在途中跑阶段，要保持高频率的摆臂和腿部动作，同时注意呼吸和节奏，保持身体的稳定性和平衡性。

5. 冲刺：

在接近终点时，要全力以赴地冲刺，手臂和腿部要协调配合，以最快的速度冲过终点。

6. 放松：

在冲刺后，要逐渐放松身体，避免突然停止造成身体不适。

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