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训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。
发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
50米跑步技巧和动作要领
50米可以按照以下方法跑:
1、采用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势时,将重心稍前移, 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
2、起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。
3、接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。
50米短跑首先在起跑上,一定要做好起跑姿势,双脚一前一后站立,两个手臂也要一前一后自然弯曲。做好听令准备起跑,在起点上超出别人,这是非常重要的。
跑出起点之后,现在就要迈开步子,能跑多大步就跑多大步;快跑到50米的中点时一定还要发力加速跑,能跑多快就跑多快,尽量甩开对手。
冲刺环节,当然马上去就要跑到终点了,这时候不要松懈,因为大家都开始为了最后的距离冲刺,如果跑到前面更要冲刺,为了取得更好的成绩。
50米跑步技巧和动作要领
50米跑步的技巧和动作要领:预备姿势、起跑、加速跑、途中跑、冲刺、放松。
1. 预备姿势:
首先,身体保持正直,双脚平行,手臂自然下垂放在身体两侧。重心放在前脚掌上,准备好起跑的姿势。
2. 起跑:
听到裁判的信号后,迅速提起脚后跟,用力蹬地,双手臂快速前后摆动,身体迅速向前冲刺。
3. 加速跑:
在起跑后,继续保持高频率的摆臂和腿部动作,逐渐加快速度,同时注意身体的姿势,保持低姿势,头部和肩膀放松,身体保持稳定。
4. 途中跑:
在途中跑阶段,要保持高频率的摆臂和腿部动作,同时注意呼吸和节奏,保持身体的稳定性和平衡性。
5. 冲刺:
在接近终点时,要全力以赴地冲刺,手臂和腿部要协调配合,以最快的速度冲过终点。
6. 放松:
在冲刺后,要逐渐放松身体,避免突然停止造成身体不适。
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