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跑步的时候准备一瓶水，矿泉水，或者苏打水。跑步之前喝一口，润润嗓子。我跑步的时候是采用两小吸气，大一吐气，要用鼻子呼吸。用嘴巴呼吸，喉咙会特别干，疼，累。跑到一定距离，可以停下喝口水，做一些伸展运动。目前我采用，有节奏的两小吸气，大一吐气，个人感觉只要身体可以承受，应该可以跑的更远。我采用这种方法，每天最低跑4公里。跑步之前最好做一些手部，腰部运动。尽量舒展自己的身体。跑步的时候尽量有个安静的环境，可以静下心来跑。如果有人打扰，很容易受到干扰。个人感觉跑步更锻炼人的意志力。只要人没倒下。就继续跑。跑完不要马上坐下等。随便到处走走，调整为正常呼吸节奏。
跑步时怎么跑才能有持久力
跑步是我们日常生活中最为热衷的一种运动方式，毕竟跑步又省事省力，还能够不断增强我们的体力、免疫力，让我们的身体变得更好！因此呢，很多人都特别喜欢跑步，但是有一种非常尴尬的情况是，很多人喜欢跑步，但是跑步的成绩却不甚理想，几乎每次跑了几步整个人就开始气喘变累！
当然了，要想改变这种跑的短还容易累的情况，也并非是没有办法的！大家可以有选择性地做到以下几步，一段时间后就会发现这种情况会有所改变！首先，我们必须要学会调整跑步时候的心态，本能急于求成！很多人在刚开始跑步的时候总觉得跑得快就好，其实这种认识非常错误，我们跑步一定要讲求一个循序渐进的过程，不能贪多！
再者，在跑步的时候，一个正确合理的呼吸方式真的非常重要，因此呢，在跑步的过程中，我们一定要学会调整呼吸，不然就有可能出现侧腹抽筋和岔气口干的情况！在慢跑的过程中，我们的呼吸频率可以比平时高一点点，但是也没有必要太高，如果是快速跑，就必要加快速度，做到两步嘴呼一次气，两步吸一口气。
第三，要学会突破撞墙点！很多运动都有自己的撞墙点，当然了，跑步也是不例外的，要想能够跑得远、跑得不累，一定要学会在达到这个撞墙点的时候就停下来休息，因为你再往前跑就要“撞墙”了，身体承受不了那么大的负荷，为了身体健康一定要合理安排自己的跑步量！
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跑步怎么跑才能更快更持久？
增加长跑的持久力，要做到科学训练，情况如下：
长跑是对耐力的考验，速度过快很难坚持到底。适当降低速度的话，能够让你节省能量。在跑步时和别人轻松交谈，会让你感觉舒适。标准的做法是，每英里(约1.6公里)耗时增加90秒至2分钟。
逐渐延长距离
为了避免受伤和筋疲力竭，每次增加的距离不要超过1.5英里(约2.4公里)。对马拉松选手而言，每周增加的距离不超过2-3英里(约3.2-4.8公里)。
每周一次长跑
每周选择一天，感觉自己状态比较好，大部分人在周末处在最佳状态，进行较长距离的跑步，以轻松的速度跑完全程。
通过走路调整
如果一口气跑完全程，自然是非常的好，能够从中受益很多。但刚开始的时候，可以在中途通过走路进行调整，保证体能完成全程跑步。
补充能量
跑步时间超过1个小时，要准备一些富含电解质和碳水化合物的能量补充。为了保持能量稳定，跑步前30分钟补充一次，之后每隔15-20分就补充一次。通过不同的食品来训练胃的适应能力。
分段完成
一口气跑完15英里(约24公里)，可能会对跑者造成心理压力，进而无法完成任务。这样的话，不如把15英里分割成3段5英里。
绕圈跑或者用跑步机
围绕一个周长1-2英里的圆圈或者在跑步机上进行跑步，会有很多便利。方便补充能量，跑后能及时洗澡，不会因为离家太远而出现一些不可预知的意外。
保持耐心
纽约马拉松九届冠军得主格雷特·维特兹谈到自己的经验时就表示：“缓慢开始，勇往直前，要保持耐心。”
调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
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