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怎么才能提高跑步速度？跑步400米怎么才能不累？（请两个问题都回答）
其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！
这就需要一些专门性的练习, 比如
方法一： 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！
方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减
注意：1、 在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好
2、 在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短） 在进行专案前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右
3、 心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越 坚持不下
祝成功
沙袋怎么提高跑步速度，我10岁，1米57，买了一个2斤的沙袋，怎么才能提高跑步速度你指的是长跑速度还是短跑的啊？你才10岁，沙袋就别用了。。。长跑的话，800米，从慢速，每天一点点提速，短跑的，每天2-3趟100米就行，等你14,5以后再用沙袋吧
这样才能提高50米的跑步速度练习深蹲呀，蛙跳，增加腿部力量，同时多做拉伸，把筋拉开了，跑起来就更加轻松，不易受伤！
初二怎么才能快速提高跑步速度？想快速跑
可以从高的地方跑下来，如斜坡啊等等
训练你双脚转换的频率
因为我们最近也是这样训练的
怎么才能加60米跑步速度？你也不慢啊，我五年级时跑的和你差不多，班上最慢的都13秒多了。想要跑快，就要多运动，跑多了就行啦。
10天的时间怎么才能提高跑步速度呢？
要看个人基础和跑步目标，短跑、长跑情况也不一样。
以1000米为例，对于平时不锻炼的人
1、要纠正跑步姿势
2、每周至少跑4次，使身体肌肉和心肺适应高强度的运动
3、训练时必须尽力。
对于有基础的人4*200米训练和跑坡能有效提高成绩。
抢答！ 怎么提高400米跑步速度？首先，400米是属于短跑专案中距离最长的专案，对运动员的速度和耐力有很高的要求。在整个400米中，运动员要适当的分配好体力，为最后的冲刺做准备。在平时训练中，如果你是很有恒心和毅力的话，坚持每天训练，训练内容主要分速度训练和耐力训练两方面。练速度的可以有30米和0米的加速跑、100米加速跑、200米加速跑、短距离变速跑（100米加速跑50米放松的慢跑，每次至少跑5圈以上）等。练耐力的可以有300米、800米和越野跑。如果你是想短时间提高成绩的话，就坚持越野跑，然后还能配合著每个星期去上力量，还有一些400米跑步的技巧（呼吸、跑步节奏和跑弯道直道的不同技巧等）。但其实是没有捷径的，最好是要坚持。
怎么样才能快速提高跑步速度？提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
给点分数我就教你，我是田径队的，我去过市比赛，给10分我教你，绝对跑的快 ,跑步是你幅度要大，腿要张开，双手用力，还有你要练高抬腿，这对跑步非常要作用，练高抬腿速度要快，这样的速度提高很快，我原本速度很慢，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了，现在我是市第三名，是国家三级运动员，就按我说的练，下周一考如果要训练别的你也来不急，就高抬腿和跑楼梯，还有多跑几次50米
不跑步,怎么提高跑步速度?这个不好回答，不过我可以告诉你，当兵的人跑步5公里，基本上都是用意志力跑下来的
（因为负重太多了，所以很累）
个人建议你，想跑步跑的好，首先，要把你的意志力跑下来
你在网上也可以问的到，很多马拉松运动员，跑的下来那么远，全身肌肉的协调和发达是一方面
不过最重要的还是意志力，说实话，只要是人，跑步都是会累的
主要是看你会不会调节你的肌力协调，肌力协调了，自然浪费的力量就很少
这样就可以跑比一般人轻松，别人都说跑步的人不能抽菸，我觉得这是屁话
我在部队，抽菸跑步都可以5公里随便20分钟以内，主要是意志力要好
不过一般也不会有人抽菸跑步（我完全是和别人打赌，所以才做这种事的，呵呵）
所以，LZ，你现在天天锻炼下肢力量就可以了，但是上肢力量也是很重要的
跑步的时候要摆臂的，如果上肢没力量，那样你跑起来会摆臂摆不动，会更加累
所以不要错误的以为跑步的人下肢力量好就行，那是错误
所以我建议你锻炼全身的肌肉，还有就是要会协调全身的肌肉
以上的方法，是我当兵的时候亲身体会出来的，LZ不妨自己试试
对了，下面在告诉你如何锻炼爆发力
所谓的爆发力，就是把你肌肉在短时间内的最大力量的一种释放
但是很多人没有办法爆发出来，每个人练爆发力的方法不一样，下面，我就把我的方法告诉你
首先，就是负重的蹲下起立，不用很多，50下就可以了，然后，在最后一个的做完的时候，丢下负重，直接冲了400米（不用冲的太快，但是一定要全力去冲）冲的时候你会有想死的感觉
冲完以后，站立2分钟左右，在慢跑400米，然后在休息5分钟，用手拍打腿部肌肉，会很疼，不过一定
要拍打，要不你的肌肉会变成死肌肉，那样你的爆发力就很难练了，好了，有了锻炼方法后，剩下的就是你
自己的每天坚持了，我保证，你坚持一段时间后，你会明显觉得，你跑步很轻松，并且爆发力会很好
先就告诉你这么多了。本人没有去网站找答案，完全是自己的经验所谈，希望你会满意我的答案
有兴趣加我QQ：282472422,MI：武辉
本来在部队跑步还不错，希望这点东西能对你有好处~~~~~~~~~
希望你成为跑步高手~~~~~~~~~~
400米怎样才可以跑得快一点？
在2个星期内提升400米成绩需要一些策略和计划的制定。以下是一个可参考的训练计划：
1. 制定目标：首先，你需要明确你的目标。是要在两个星期内仅仅提高速度，还是需要同时提高速度和耐力？明确目标后，可以针对性地进行训练。
2. 制定计划：计划是提高400米成绩的关键。在两个星期的时间内，可以参考以下的训练计划：
* 第一周：每天慢跑30分钟以适应跑步节奏，然后进行一些力量训练来增强全身肌肉力量，尤其是腿部和腰腹力量。
* 第二周：开始进行间歇性训练，例如跑300米或500米，然后进行适当的休息。这样的训练可以有效地提高你的速度和耐力。一开始可能会比较辛苦，但随着时间的推移，你会逐渐适应这种训练方式。
* 在整个过程中，记得做好热身和拉伸运动，以防止运动伤害。
3. 合理膳食与休息：保证充足的营养摄入和适当的休息是恢复体力和提高成绩的关键。
以上计划需要根据个人身体状况进行调整。在实施过程中，如果有任何不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业人士的意见。每个人的身体状况和恢复能力都是不同的，因此需要对自己的身体有足够的了解，才能更好地进行训练。
湾道身体内侧，身体略向内偏斜，直道身体正直。
400米的关键是整体匀速跑完，在呼吸，步幅和步频都尽量保持全程差不多，最后的100米左右可以进行冲刺，步幅要尽量的大，步频不一定要很快，越快也就更容易累，千万不要一来就用100%的速度冲刺。整体用70%-80%的速度跑完就是胜利，就算是世界冠军，最多也只能用自己90%左右的速度跑完！
关键是心态要摆正，别一来就冲。
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