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学生想要练跑步跑得快需要综合进行耐力、力量、速度、姿势和恢复训练。
1、耐力训练：耐力是跑步速度的关键因素，可以通过长跑、游泳、自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。初学者可以从短距离开始，逐渐增加跑步时间和距离。
2、力量训练：力量训练可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，提高跑步速度。可以进行深蹲、跳跃、仰卧起坐等力量训练。速度训练：通过短距离冲刺和变速跑等训练可以提高跑步速度。可以逐渐增加跑步强度和次数，例如从慢跑逐渐过渡到快跑。
3、姿势训练：正确的跑步姿势可以减少能量消耗和提高跑步效率。要注意身体姿势、手臂摆动和脚步着地的方式，保持稳定和流畅的跑步姿势。恢复训练：在跑步训练中要注意适当的休息和恢复，避免过度训练导致受伤。可以进行适当的拉伸和按摩来缓解肌肉疲劳和预防受伤。
跑步的作用
1、锻炼心肺功能：跑步是一项有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力。通过跑步，心脏肌肉会变得更有弹性，能够更好地应对身体的代谢需求，同时肺部的通气量也会增加，有助于呼吸更加顺畅。
2、增强肌肉力量：跑步可以锻炼全身肌肉，特别是腿部肌肉，增强肌肉力量和耐力。通过跑步，腿部肌肉会得到持续的刺激和锻炼，从而变得更强壮、更有耐力。
3、改善心理健康：跑步可以释放压力，减轻焦虑和抑郁症状，改善睡眠质量，提高自信心和自尊心。通过跑步，身体会释放出内啡肽等神经递质，这些物质可以促进心情愉悦和放松，同时也可以帮助人们更好地应对压力和挑战。
4、促进新陈代谢：跑步可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧和消耗，有助于减轻体重和塑造身材。通过跑步，身体会消耗更多的能量，从而促进脂肪的分解和代谢，同时也可以增加肌肉的含量和质量。
5、增强意志力：跑步需要坚持和耐心，可以锻炼个人的意志力和毅力，提高自我控制能力。通过跑步，人们可以学会如何克服困难和挑战，培养出更加坚强和自信的性格特质。
怎么才能让跑步的速度变快
如果自身速度不快
最好考虑跟跑
首先对所有参赛队员进行评估
开赛后找到和自己速度想当的跟跑
要注意是跟节奏而不是速度
即对方跑一步你也是一步
要求落步点相同
跟大约800米左右
体能应该还有剩余
此时加速
如果腿部用不上力
可以尝试用力挥臂
这样可以带动腿部节奏
按照这种跑法在比赛中1000米能快15-30秒
怎样才能使自己跑步跑得快，而且又轻松呢？有什么好方法吗？
第一、姿势正确。
跑步的姿势务必要正确，这是让跑步能够提速的基本前提。跑步的时候务必要维持一定的节奏，让自己的手肘好好的带动手臂，很自然的来来回回摆动。这样跑步才不会累，也比较利于提速。
第二、调整呼吸。
如果想要加快跑步的速度，那么就压懂得调整好你的呼吸，在加速的过程中要注意进行深呼吸，这个时候将跑步呼吸的时间拉长的时候，也要同时将步伐的频率尽量调快，这样就不会感觉很累了。
第三、快速挥臂。
当你的挥臂速度加快，步伐也随之变得很轻快的时候，你会发现双脚受到的冲击力也会减少，从而跑步也比较轻松。所以，跑步的时候注意要学会正确挥臂。
第四、杜绝高脂肪食物。
为何说杜绝这类食物就能够让你跑步的速度加快呢？这是因为高脂肪食物如若摄入过多的话，不利于消化和吸收，就会直接降低人体血液循环，同时也会直接降低你跑步时的种种表现，让你根本就跑不快。
1、中长跑一般都是用较高（或中等）的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。呼吸方式可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。2、比赛前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，中长跑如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，中长跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。4、800、1500米以内跑用时一般都在3~5分以内，换句话说，吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以，比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可。3000米以上赛前1小时左右喝适量的浓糖水，对体能和成绩会有较大的帮助和提高。5、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，是取得好成绩不可忽视的因素。最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！
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