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一、200米短跑的训练方法如下：
1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
4、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
5、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
二、比赛中可以采用如下技巧：
1、起跑技术
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.
听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，
两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令.
听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂 和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.
听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅 速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节.
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距 离内尽快地获得高速度.
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.
起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到 假定的一直线两侧.
加速跑的距离，一般约为25-30米.
扩展资料：
200米短跑的变速练习：
⑴测时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
⑶让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
⑸顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
⑹短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组。
⑺胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
⑻反复跑30—60米,4—5次X2—3组。
参考自来源：百度百科—短跑
200米跑步技巧有哪些
一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
二、跑步技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点：
（1）脚接触地面的时间短
（2）能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。
如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。
主要有下面两个因素：
（1）大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。
这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。
（2）大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。
放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。
200米属于短跑，很多爆发力不足的朋友都很难在短跑比赛中取得胜利，如果你想在200米短跑赛中取胜，那么你就要学会200米跑步技巧，了解跑步注意事项，希望下文的介绍能够帮助到大家，也希望大家能坚持跑步健身。
200米跑步技巧
1、跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。
2、如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。
3、和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。
4、200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。
5、比起小步伐快频率来讲，还是更倾向于大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。
6、在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。
跑步如何达到自己的愉悦点
1.跑步能让我们保持愉悦，但是这也需要我们掌握一定的技术，在开始出发的时候我们跑步的速度要慢。人们很普遍的都会在开跑后的最初几分钟内感觉到疲劳。要想顺利度过这开始的疲劳峰值感受或者完全地避免它，你应该将你刚开始的跑速控制到较低值，采取小步慢跑的方式。
2.之后几分钟内，急剧提速。这个过程会让你的身体意识到有活要干了。你的身体将会作出各种各样连锁生理反应，这些生理反应超出了本文所要探讨的`内容范围，但这些反应会最终引导你的身体达到愉悦的极点。
3.一旦你感觉到疲劳了，把你的配速降下来。这样会帮助你重新调整呼吸，放松腿部肌肉，但你的身体仍然会维持一段时间的那种连锁生理反应。计划保持这种慢节奏跑20-30分钟。
4.跑步中一定要保持自己的节奏，不要随意跟随别人的脚步，要让速度主动来找你，这样很容易让自己愉悦。在慢速跑达到某个点是，你可能会突然感觉到身体又变得精力充沛了。当你有了这种感觉的时候，你应该准备好提升速度，开始一段极速跑。这段极速跑区间将是你找到愉悦感受的时候。
5.现在开始极速跑，看你的身体有什么反应。一旦你感觉到喘不过气来的时候，你必须控制你的身体，使之继续维持这种状态更长久一点，以便于达到你的愉悦极点。
6.一旦跑者的愉悦感受到来，你只需顺其自然即可。你的极速跑速度越高，身体达到的愉悦感受就越强。在这之后几分钟，这种愉悦感受会达到峰值，然后逐渐地消退。在愉悦感受消退后的5-10分钟内，把配速降下来。
7.以一种你能维持的低配速结束你的跑步。
跑步时应该要几点注意事项
1、准备活动
跑步前我们要做好准备活动，充分的准备活动能让我们舒展身体，在很大程度上避免运动损伤。通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动
这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌力练习
这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动
经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
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