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主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1000米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
1000米如何训练可以快速提高成绩
跑前准备、呼吸技巧。跑前准备：胖子跑1千米不累又快的技巧是跑前做好跑前准备，在开始跑步前，进行热身运动，拉伸你的肌肉，这可以帮助你在跑步时跑得又快又不累；
呼吸技巧：胖子跑1千米，不累又快的技巧是在在跑步的过程当中学会正确的呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气时要用力，让肺部有足够的排空，这可以帮助你保持呼吸平稳，让你的跑步不累又快。
1000米快速提高成绩训练方法：合理安排训练、有氧基础要慢、力量训练要适当、间歇训练要快、超量恢复赛亚人。
1000米考试是典型的速度耐力跑，它不仅要求较快的速度，还要有相当好的耐力，也就是又要跑得快，同时速度还不能掉如果速耐能力不足就会让人在400-600阶段在运动极点到来的时候产生巨大的痛苦感，从而难以维持速度甚至跑不下去，而通过合理的训练能够将极点出现的时间后移，减少极点持续时间，减缓痛苦感，自然而然的提高了1000的成绩。
那么我们为什么会跑的痛苦跑不下去呢？主要是因为：
1.心肺能力不足。跑1000米的时候，我们身体能量消耗大，对氧气的需求量增加，心肺不适应这种高强度运动，就会呼吸困难，喘不上气，干呕。通过合理训练可以提高我们身体的最大摄氧量（VO2max），从而提高跑步能力。
2.腿部力量和耐乳酸不足。1000米后半程腿部肌肉僵硬、酸麻、沉重、抬不起腿发不上力的感觉，是由乳酸堆积造成。当运动达到一定强度，超过乳酸阈值后，人体的疲劳感就会暴增，耐力直线下降，双腿灌铅难以继续前行，甚至还会发生抽筋的情况。
3.核心力量不足。跑步不光是腿在跑，它更是一种全身力量运动，我们的摆臂力量可以提供25%的动能，这在后半程可以帮助我们维持跑步速度，而腰腹力量可以帮助我们的臀部带动大腿更好的发力，维持正确的跑步姿势，避免身体扭来扭去浪费体力。
如何训练效率最高？
并不是只要出去跑步锻炼就能提高1000米成绩，每天5公里，配速慢的跑量堆的再多也只能减减肥，提高一下有氧能力，对1000米这种速耐跑则很难起到对应的训练效果。1000米训练原则要讲究松弛有度，天天去跑1000米身体很疲惫，很累容易受伤不说，效率也比较低。
要想高效率训练，需要合理安排训练
有氧基础要慢：每天保证2-3公里的有氧慢跑量。提高我们的心肺基础。
力量训练要适当：平板撑，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲等训练项目，必须合理安排力量训练的组数，避免影响跑步训练的强度质量。
实际情况需要参考BMI有调整
间歇训练要快：200/300/400/600/800的间歇训练可以快速提高心肺能力和耐乳酸能力，解决后半程掉速问题，要根据现有水平制定对应的训练强度，能刚好榨干自己的极限，又不至于超量受伤。1000米要想出成绩关键靠间歇训练，所以只有保证训练的质量才能出成绩，必须尽全力完成这一环节的训练计划。
超量恢复赛亚人：3-4天，以上三种训练交替为一个训练循环，这样每一次循环后都会像电视剧《开端》那样一次比一次更强！从而实现短期快速提高1000米跑步成绩的效果！而且新手还会有个锻炼红利期：成绩越差，进步越快！
1000米考试的时候如何跑的更快？
考前：
在坚持训练的基础下，跑前2-4小时补充葡萄糖可以帮助我们储备血糖和肌糖原水平，让我们跑的更有力气，推迟疲劳产生的时间。合理补充酸性缓冲剂可以帮助我们提高耐酸能力，后半程腿没那么酸痛。这些可以帮助我们再提高10秒左右。
途中跑考试策略：
采用跟跑策略，降低风阻和跟随节奏可以帮助我们省力气，但是要注意第一圈跟跑的人不要比你快太多。
第一圈：压住速度，用80%-90%的力气，两步一呼两步一吸。
第二圈：控制速度不要掉速，把第一圈存的力气用来维持速度。一步一呼，一步一吸。
最后200米：拼了，大口呼吸，加快摆臂和步频，全力冲刺。
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