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女生跑八百米省力技巧如下:

1、合理的分配体力与配速,不要一味地猛冲,要有自己的运动节奏。

2、要有规律的呼吸,采用三步一呼吸的方式。

3、保持正确的跑步姿势,身体前倾、核心稳定、步幅放大、落地轻柔。

要合理的分配体力与配速,可以跑之前在脑子里过一遍,不要一开始就一味地猛冲,否则冲完个100、200米之后,接下来的距离就没有体力再跑下去了,所以可以采用分段跑的方式,如把800米分成200米、400米、200米这样3段去跑,就会比一开始想着要跑800米轻松很多,起跑时要快一点,途中跑的时候慢一点,最后冲刺的时候全力冲刺。

而且在跑的时候一定要保持有规律的呼吸,采用三步一呼、三步一吸的方式,在前400米时可以只用鼻子呼吸,减小呼吸肌的压力,后400米的时候再采用口鼻并用的呼吸,加大对身体的供氧。要保持正确的跑步姿势,因为错误的跑步姿势会造成多余的消耗。如晃肩、坐着跑、跳着跑等等,这些都会造成体力的消耗,而正确的跑步姿势则不一样。

800米中距离跑,是奥运会田径比塞的重要赛事之一,也是近年来的学校的体育测试项目之一。那么女生跑800米有什么技巧呢?下面一起看看吧!

方法一:姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80度到85度左右,女生的速度相对慢些,保持85度左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)中长跑的后程,跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态跑步速度会自然而然地减低。

要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强瞪摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。

方法二:蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。800米中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角(夹角小小于50。,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)。

方法三:着地缓冲的技术

落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向下但没有向前,甚至出现坐着跑的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度。

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