女生中考体育800米训练技巧-东泰百科网

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1、考前一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。

2、800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。

4、到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。在冲刺阶段的时候，女生的体力已经达到极限，所以要利用弯道来超越你前面的人。

5、平时抽出一点时间进行800米的练习，养成习惯。慢慢的就会觉得跑800米没那么累了。

扩展资料：

长跑技巧

一、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏。

四、顶风时最好跑在第二、三位。

五、在最后150～200米处进入冲刺跑。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

参考资料：

长跑-百度百科

提高女生800米跑成绩的技巧

所有初三党，都将要面临中考体育800米(女生)，下面我就大家整理一下女生体育跑800米的技巧有哪些，仅供参考。

800米的跑步技巧

一、起跑后要力争抢占有利位置

鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑

三、合理调整好跑的节奏

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

抢道与跑进路线

不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

跑800米的几个小技巧

1、平时加强中长跑锻炼，保证完成测试的体能储备。冰冻三尺非一日之寒，即使是为了完成测试的长跑项目，只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。

2、在最合适的时间专项练习800米跑。每次测试的时间都是固定的，向我们应对高考一样，在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。

3、跑步中练习呼吸的调整至关重要。长跑运动对每个人都有相似的经历，当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称，而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。

以上就是我为大家整理的女生体育跑800米的技巧有哪些。

800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目,要求跑起来能保持较快的速度,较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松、省力。因此在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。下面是我为大家整理的提高女生800米跑成绩的技巧，希望对大家有所帮助!

提高女生800米跑成绩的技巧有哪些

　一、800米的专项特点与练习方法

　第一阶段

　第一阶段800米练习，应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。

　此外在该阶段还要注意腿部力量训练。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。但要注意安全，全神贯注地练习。

　第二阶段

　第二阶段练习以变速跑、间歇跑为主要手段，在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度。每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。

　第三阶段

　第三阶段只上强度而不增加运动量。学生在有了耐力与速度的基础上，多以800米全程计时为主。在此阶段学生主要体会全程跑的体力分配、呼吸节奏与战术安排。而且要记录下每次的成绩，利于自己练习后的总结，以改进战术与体力分配，提高成绩。在此期间教师也要根据学生的成绩反馈情况及时进行分析，对于成绩提高慢的学生，要有针对性地加大强度，进行速度训练。

　以上三个阶段的练习都要根据学生的实际情况与个体差异酌情采用，以便使每个人都能有效地提高成绩。

　二、呼吸方法

　呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少 20 秒时间。

　学会从牙缝中吸气

　跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

　呼吸节奏与步伐配合

　跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

　加强呼气深度

　许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸浅显而急促的情况，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

400米跑步的训练方法

　周一(速度练习)：

　准备活动

　50米全速跑计时(3组)，每组之间休息3分钟;200米全速跑计时(3组)，每组之间休息3分钟

　80米～100米上坡跑不计时(3组)，每组之间休息5分钟

　80米～100米下坡跑不计时(3组)，每组之间休息5分钟

　放松

　周二(速度耐力练习)：

　准备活动 200米全速跑计时(3组)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准

　60米快速高抬腿跑(3组)，每组之间休息3分钟

　150米快速后蹬跑(1～2组)

　放松

　周三(力量练习)：

　准备活动

　400米跑全速计时3组

　哑铃练习哑铃摆臂(3组，每组40个以上) 哑铃侧向飞鸟(3组，每组极限)

　放松

　周四(速度耐力练习)：

　准备活动

　400米跑全速计时(5组)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准

　垫上练习：两头起(3组，每组极限)，俯卧静压后踢腿(3组，每组极限)

　放松

　周五(速度练习)：

　准备活动

　60米/80米全速跑计时(3组)，250米全速跑计时(3组)

　跳跃练习：立定二级跳(3组计成绩，要求第一跳与第二跳的衔接快)

　放松

　周六：

　准备活动

　1500米变速跑x2组(这个强度比较大，如果体能不太好可以只做1组，但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准;

　120米高抬腿跑(3组)50米交替单足跳30米(3组)

　50米跨跳(3组) 1分钟跳绳(4组)

　放松

　周日：

　球类活动(内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的)