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最初想要跑步完全是为了要减肥，想着通过跑步，可以让自己瘦一些，也可以锻炼下身体。所以就每天坚持跑步，时间长了自然就会形成一个习惯。
长期跑步的人比不经常运动的人心肺功能要强得多，所以很多人也是为了自己的健康着想，在坚持跑步，而且长期跑步的人患其他疾病的概率也比较低。但是说实话，如果当时我不是有些胖想要减肥的话，基本不会出去运动的，因为那太累了。
刚开始的那几天是最困难的，跑了两三公里就觉得很累了，都是跑一会，走一会，这样间歇性跑步，坚持了一段时间之后，身体也开始慢慢适应，之后就渐渐加到五公里、十公里。
跑步的时候无需刻意要求自己跑多快、跑多远，只需用让自己觉得比较舒服的速度一直跑着就可以，也可以欣赏周围的景色，放松自己的心情，慢慢享受着跑步的过程，就会让自己跑步更加的有活力，心情也会变得更加的开心。
坚持一两个星期就可以形成一个习惯，慢慢的你感受到了跑步的美好，开始喜欢上跑步，以后也就可以继续坚持跑下去了，有时不去跑步总觉得少了些什么。
跑步真的是太难坚持了，大家不要放弃，哪些方法帮你坚持下来？
跑步好累怎么坚持
跑步好累怎么坚持，跑步，是一项锻炼身体的有益运动，也是我们生活中最常见的运动之一，跑步可以锻炼身体素质，但是也是需要我们坚持的，以下了解跑步好累怎么坚持。
跑步好累怎么坚持1跑步的时候累了，但是你却想坚持下去，对这种情况我有下面几个建议呢。
首先就是当你跑步跑累的时候，一定不要再给自己定一个非常大的目标。可以定一些小的目标，比如再跑5分钟。或者是再跑几公里。因为小的目标可以刺激人坚持下去，大的目标自己看到了觉得希望渺茫，往往就会失去坚持下去的动力。然后当跑完这5分钟之后，发现还有余力再继续，而你还想继续的时候，那么可以再定一个更小一点的目标坚持下去。
其次，如果跑步累了，建议可以稍微坚持一下，但不要坚持太多。因为除非是运动员，成绩对自己非常重要，一般的普通人跑步对自己来说只是健身的一种办法。我们的目的是保持身体健康，而不是在拼命的损耗身体。所以如果感觉累了，可以稍微坚持一下，但如果自己觉得很疲惫的话，那么就不要再继续了。
身体是最重要的，就像一台机器一样，我们让他努力工作是可以的，但如果超过他的极限点了，还在努力工作的话，那么后面都是损耗了。
在此跑步的时候，人会非常累，而且会缺水，如果还想坚持下去的话，建议中间可以慢跑一下，然后挺想会喝一点水，这样再继续下去就又能坚持一段时间了。
综上所述，跑步时间长了以后，如果还想坚持，尽量给自己定一些小的容易实现的目标，千万不要定很大的目标，越大的目标越难实现，越难坚持下去。其次如果已经很累了，那么建议坚持一小会，不要再坚持很长时间了，因为后面就会损耗身体，得不偿失。还有就是累了的时候可以稍微停下来一小会，喝一点水，然后再继续。
跑步好累怎么坚持2坚持跑步，是有诀窍的。如果只会死命的咬牙坚持，那么放弃只是迟早的事。
有些人以为使用互相监督这种机制就能坚持跑步，这种想法真的是太天真了。使用外力来逼迫自己自愿做一件内心很抗拒的事情，注定是不能长久的。
当然这个方法也不是没有可取之处，在跑步的前一两个月中，如果有人监督着，你能更加顺利的度过对跑步的抗拒心理。
下面就来教教大家，如何才能顺利的将跑步这件事情坚持下去。
首先要知道，想要坚持跑步，我们的目标就是要喜欢上跑步，要学会享受跑步时的感觉。
刚开始时，使用各种手段让自己坚持跑一个月。比如让人监督、制定计划表、或者单凭自己的意志力都可以。
然后在跑步的第一个月中，每次跑步都尽量进步一点点，比如每次都多跑十米；如果你是想减肥的话，可以每周测量一次体重，并记录下来，或者每周拍照一次，记录自己的精神面貌的变化。
因为每一次进步，每一次体重下降其实都是你努力为自己争取来的奖励。将这些奖励记录下来，可以成为你跑步的最大动力。
在坚持一个月后，你已经能基本了解跑步有多困难了，一般不管多困难，你都会适应得差不多了。
这时候你就要问自己，你是真的想跑步吗？如果不是，那就继续回家做快乐肥宅；如果是，你要从今天开始认真感受跑步带给你的一切。除了喘不上气肺部燃烧的困难，你还要感觉到风在耳边划过的舒服、跑步时脚步轻盈的舒服、跑步后全身放松的舒服、日常生活因为跑步而越来越轻松的舒服、再也不会感冒不用经常跑医院的舒服。
你要慢慢感受到跑步给你带来的好处，这数不清的好处最终会让你爱上跑步。
这才是坚持跑步的窍门：咬牙坚持一阵子，在坚持的过程中爱上跑步。
愿你的爱好中也能加上跑步这一项，祝你永远年轻健康。
跑步好累怎么坚持3跑步的好处
跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀。
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
如果能够坚持跑步这样就是可以加快身体的新陈代谢的能力，可以延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
对于男性而言，如果长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
减肥现在是人们的一项终身的事业，几乎每一个人都会想要减肥，而运动减肥无疑是效果最好的方法之一。在众多的运动中，很多人就会选着跑步减肥的方法，因为跑步不但可以减肥还可以强身健体。今天我就为大家详细的介绍一下跑步减肥的正确方法把！
跑步减肥的最佳方法
跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫（就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟。快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
45分钟慢跑
快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
560分钟耐力跑
接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
小提示：减肥要循序渐进
不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
三餐注意事项
早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。
减**科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
跑步注意事项
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
跑步活动
这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180（或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
肌力练习
这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
整理活动
经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
早上跑步的好处
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
减肥
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
平和心境
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
不找借口
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的.事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑的更远
这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
促进新陈代谢
早上跑步能促进新陈代谢，燃烧脂肪，慢跑一个小时，体内的能量耗尽了，直接消耗脂肪能量，就等于减肥啦。
活跃心肺功能
早上慢跑对一天的精神状态也有好处呢，一天都会神采奕奕的。可以帮助减轻工作中的疲劳，缓解压力和焦躁。每天早上跑一跑，晚上会睡得更好哦。
慢跑还能活跃你的心肺功能呢，慢跑是保持健康的好方法，因为慢跑的时候的供氧量比平时要多很多倍，氧气的吸入量增加，提高人体的供氧能力。所以经常晨跑的人，他们的呼吸系统的老化速度都会比别人慢哦。
锻炼肌肉发达
男人早上跑步还能使肌肉变得发达呢，骨骼也会变得更结实，身体都会比不爱运动的人健康呢，身体的免疫能力自然就提高了，很少会生病的。
早上跑步的注意事项
1、早晨刚起床的时候，人体各部分器官尚且处于冷却状态，就像电脑刚开机时候一样，如果马上操作有可能造成很卡甚至死机。
所以早晨跑步一定要做好准备运动。包括保暖的准备（如果是冬天跑步的话)。
2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐，因为饭后运动的坏处大家都是知道（对消化和肠胃不好)。
但是早上空腹跑步也不是很好，最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水。最少也要喝点水。为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。
而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
3、虽然早上的空气中含氧量高，但是早上的空气中的杂质也比较多。
总的来说，无论是早上跑步还是晚上跑步，最重要的是根据自己的身体状况来循序渐进地跑步。一些热身运动和准备事项也要做好。
长期跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪。
8、腰部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免骨质疏松。
长期跑步的注意事项
1、时间点的选择
专家建议，晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。
2、地点选择
尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。
3、衣物的选择
尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。
4、注意呼吸
自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。
此外，跑步半小时前应停止进食喝水，不要戴着耳机，保持必要的警惕性，大雾或雨水天气不跑步，以免增加呼吸疾病的危险。
那些每天跑步的人，是如何坚持下来的？
跑步是一项对身体非常好的有氧运动，跑步不仅仅能过起到可以减肥，还可以让心情更加的舒畅。坚持跑步的人会比不跑步，不运动的人看起来更加的年轻，更加的有活力。对于刚刚跑步的人来说，会觉得跑步是一件非常无聊的事情，总是坚持不下去。坚持就是胜利，我们就找一些适合自己的方法，让自己坚持跑步。
我们可以设立一个一周的运动目标，每一周都比上一周多进步哪怕一公里都可以，这样折合下来每天就能多跑100多米，我们以一周为一个单位，这样我们就有了坚持的动力，有了一个行进的方向，能够使我们更好的坚持跑步这项健康的运动。 我们还可以边听音乐边跑边，真的是音一种非常好的打发时间的方法，听音乐跑步，心情愉悦，非常舒适。或者说，我们也可以边跑步边听一些英语听力、只是会谈、科学讲座，这样做我们不仅可以使身体得到锻炼，同时还能丰富自己的知识，提高文化素养。
还有就是在我们跑步的时候，找一些有共同想法的朋友陪跑，这样在我们跑步时就会有个坚持下去的动力，彼此之间相互陪伴、相互支持、相互鼓励，这样就一定能过坚持！我们还可以给自己一些奖赏，比如说可以给自己买买件衣服、买双鞋、买只口红等等等等，这都是一种激励自我的方法。?
其实不管什么，哪怕是运动，都是必须要坚持的，这些方法都可以用来鼓舞自己的士气，是自己能够坚持下来，在你坚持一阵之后，跑步，就会变成你生命之中不可缺少的一部分了，你将难以割舍，想不运动都难。这就是运动带来的快乐，这就是运动使人难以割舍的魅力。
持续坚持且自律的人，都是将好的行为等变成习惯的人。所以我觉得你可以尝试从培养自己跑步习惯开始，循序渐进。
那么，如何养成习惯呢？
行为心理学研究标明：21天以上的重复会构成习气；90天的重复会构成安稳的习气。即同一个动作，重复21天就会变成习气性的动作；相同道理，任何一个行为，重复21天，或许重复21 次，就会变成习惯。
习惯的构成大致分三个阶段。
第一阶段：1～7天左右。
此阶段的特征坚持。你需要非常刻意地提醒自己重复这件事情或这个动作，当然这时的你一定会觉得不舒服。
第二阶段：7～21天左右。
不要放弃第一阶段的尽力，持续重复就将跨入第二阶段。这个阶段仍然需要你刻意性地去执行，但是做这件事儿会觉得这是自然而然的事儿了。但是一旦松懈就可能恢复之前那个状态。 因而，你还需要刻意地提醒自己去执行。
第三阶段：21～90天左右。
这个阶段我们干这件事儿或做这个行为已经不会觉得不自然或者刻意，这个时候已经形成了习惯。这一段时期统称为?习惯的安稳期?。一旦跨入此阶段，一个人现已完成了自我改造，这项习惯现已成为你生射中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你?效劳?。
跑步不得要领也容易造成你难以坚持的原因。所以学会跑步的技巧也是帮助你坚持跑步的一个方法。
初次尝试跑步的人怎么跑步才好？跑步需要掌握哪些技巧？
其实初次尝试跑步的人真心不建议天天跑步，一周3-4次就可以了。新手很容易因为跑步不适应，以及准备动作没有做到位等等造成全身肌肉酸疼而难以再坚持。
这里提议没跑过的新手，先快走，在网上找一些标准热身动作来做，逐步过渡，这样的话能够避免损伤，肌肉恢复也会比较快。
成为一个合格的跑者，需要坚持和循序渐进的练习，除此之外没有捷径。
其实，运动分为有氧运动和无氧运动。
刚开始跑步的时候，运动强度不是很大，这时是无氧运动，会产生乳酸增加我们的疲劳感，使我们不能持久。
通过不断地训练，我们能够接受无氧运动的时间在不断提升。逐渐地，我们就可以在较高强度下进行长时间的有氧运动。
由于无氧运动使我们变强壮，使我们的血管壁更柔韧，心脏更健康。
这里我们还要谨记两个原则：
第一，适度；第二，注意休息。
每个人的体质不同，对运动的接受能力也不同。不要给自己过高的强度以增加自己心理及身体的压力与负荷，避免因剧烈运动/高强度运动带来的其他疾病的发生。
适当的休息能给身体去适应训练，逐渐使身体向适应训练的方向发展。
跑步还有哪些注意事项？
跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动，比如，拉伸，高抬腿，侧压腿等等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松。双脚落地要轻快，?下脚?过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。一般情况下，可以两步一吸，两步一呼，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
跑完千万不要马上停下休息，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
补充消耗的能量与影响，防止营养流失。挑选合适自己的食物，能帮助自己消除饥饿，一起提供身体所必需的能量。
跑步的人吃什么食物比较好呢？
香蕉
假如你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经曩昔十多个小时，你的能量储备不高。南希.克拉克女士主张，吃100到300卡路里的食品能为你弥补体力，香蕉包括纤维和蛋白质，简单进食及消化，工作运动员也经常在竞赛前和竞赛中歇息时食用。
浆果
经过跑步这样大运动量训练后，你的双腿可能感觉酸痛，这是由于肌肉经过练习后呈现了细微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好挑选的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修正。
花菜
花菜被称为?养分的发电站?，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希?克拉克女士介绍，这些都是运动中坚持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶
跑步等需求对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需求经过饮食摄入钙。一杯酸奶或许酸奶酪包括人体一日所需钙元素的三分之一，并且，还富含蛋白质，这对训练后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来历，并且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，由于铁元素不足会导致疲劳。假如你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和参加铁元素的谷类食品都是很好的挑选。
除此之外，还可以买一些矿物质或者钙离子等离子元素含量丰富的功能饮料。
以上，希望这个关于怎么坚持跑步的答案你们能满意。
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