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中考体育马上就要开始测试了，很多中考生对于1000米的跑步都是比较头疼的。那么，下面，我为大家整理一下中考体育怎样跑1000米最快不累希望能帮助到大家!

1000米分段跑

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

跑1000米速度安排

这里说一下——因为很多教程里都说什么前900甚至950米匀速跑，最后一点再冲刺

但就我个人经验看——这简直就是在坑人!

前面跑得慢了，在后面即便提速，也很难追上——50米冲刺又能拉回多少时间呢?

不要过于担心最后的体力，自信一点，在开头可以跑快一点。

这里说一个速度(按照这个速度跑是最好的——而且也能保证及格)

按400米标准跑道算

第一圈——1分10秒

第二圈——2分40秒

最后200米……我想即便没什么力气了，1分钟也能拿下了吧~

额外辅助

要知道，1000米跑还剩100米的时候已经相当难受了，但这100米冲刺恰恰是取胜的关键。这100米一定要拼，因为不会有不良影响。所以，在耐久跑练完后可以自己选择添加一个200米左右的冲刺，对体能和技术的帮助也是非常大的!

另外再提几点跑1000米建议

1.首先，比赛前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C.不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

以上就是我为大家整理的中考体育怎样跑1000米最快不累，仅供大家参考，更多中考信息请继续关注本站!

800怎么跑得快而且不累

800米长跑应该合理分配体力、加强身体力量训练、做好全身热身、调整呼吸和姿势、保持积极的态度等才能跑得快又不累。

1、合理分配体力：800米是中长距离项目，需要长跑和中跑的技巧，可以尝试采取先快后稳的策略，前400米以较快的速度跑，后续尝试用后脚掌着地，肩膀下垂，臂部有节奏地挥动，将体力平稳地分配出去，以确保最后200米有足够的力气冲刺。

2、加强身体力量训练：同时需要提高胫骨、股四头肌等部位的力量，通过踏板训练、楼梯训练或冰箱门练习等方式，增强肌肉耐力和肌肉爆发力。

3、做好全身热身：可以提高肌肉张力和血液循环，避免在比赛过程中出现意外伤害。

4、调整呼吸和姿势：800米跑需要保持稳定的呼吸和舒适的姿势。可以采用深而缓慢的吸气和短而快速的呼气，保持大致相同的节奏，同时保持直立姿势，避免前倾或后仰。

5、保持积极的态度：跑800米需要有坚定的意志和足够的耐心，要始终保持自信、乐观的态度，保持战胜困难的信念，并能够掌控好跑的节奏和体力。

800米长跑的意义

长跑除了是锻炼心脏有氧能力的好方法，还可以帮助身体减脂、强化肌肉、提高身体的耐力与抵抗力；可以有效促进自身身心发展。通过跑步，可以磨练毅力、增强自我信心，培养勇气、坚韧、积极向上等健康心态；不仅考验了个人肌肉的发力能力，还考验了其在团队协作中的协同能力、战术智慧等。

800米跑的又快又不累的方法如下：

1、跑前一天不要剧烈运动，跑之前适当热身，让身体出微汗。

2、跑进过程中要匀速，利用惯性能很好地节省体力。

3、前面400米千万不要用力冲，只用70%左右体力，全程要调整好呼吸频率，在跑动过程中全身要放松。

4、要采用合理的战术，成绩不太好的话，建议采用跟随跑，在比赛中人要紧跟三名的选手，前半程不要落下太多。

5、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力。

6、跑后不能马上停下来，注意调整和放松，以免出现不良反应。

800米跑的比赛技巧：

热身运动。这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定你的成绩哦。

起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。

前期。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。

后期。最后两百米，这个时候要鼓足全身力气！不顾一切的往前冲！这个时候你会看到前面的一个个都被你超过了。如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。

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