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在小学毕业升中学、初中毕业升高中的体育考试中，多数采用50米跑的测试来评定学生速度素质指标的优劣。可见练好50米跑有着十分重要的意义和作用。
50米跑距离短，在身体素质方面应着重抓好爆发性力量素质和柔韧素质的发展；在技术动作上要反复强调跑的动作协调，自然轻快，注意两腿蹬摆动作的协调配合以及正确的上体姿势和摆臂技术。同时还应加强起跑和起跑后的加速跑和最后冲刺能力的训练。在进行50米跑训练的时候，首先要反复抓好以下几种练习方法：
1、途中跑技术动作练习
这些练习包括：
①在直道上进行中等速度反复跑30——60米。
②采用各种专门性练习，如小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，弓箭步摆臂练习等。
③从加速跑开始，到最快速度跑10——20米。
2、起跑和起跑后的加速跑训练
经过一段时间的练习后，在众多的方法中可选择以下方法练习：
①站立式起跑。体会起跑后加速跑的技术。
②蹲踞式起跑练习20~30米。
③原地慢跑，听信号快速起跑练习。
3、各种跳跃练习
如立定跳远，单脚跳，跨步跳等。训练爆发性力量。
4、练习终点跑和全程跑
这些练习包括：
①中速跑30米至终点线前1米处，上体前倾做撞线动作。
②以最快速度跑过终点，不做撞线动作。
③用站立式，蹲踞式起跑动作做计时的50米全程跑对比训练。
在进行50米跑的训练时，同学们应根据自己的实际情况，合理安排运动量，合理运用练习方法，克服困难，每次训练力求做到动作技术有一定的实效性。只要坚持进行训练，量的有效积累必将带来质的飞跃，50米跑的成绩就会得到较大的提高。
跑50米跑得快有什么窍门
1、50米跑，距离短，鉴于天气原因，穿好短裤短袖，鞋子有钉鞋的话最好，没有的话最好能穿一双轻便的运动鞋。
2、起跑姿势蹲踞式起跑或者站姿起跑状态，不要紧张，目光直视重点，一定要相信自己。
3、跑前要做准备活动，慢跑个100米来回，然后做做高抬腿运动，想象一下自己一会在起跑中的姿势，身体保持高重心、高位移、高支撑。所谓三高，就是身体一定要伸展开，迈开大步子，双臂折叠90°，用力挥摆，腿部姿势就是你刚才所做的高抬腿动作。整体动作要保持连贯，不要太大幅度，不然容易摔倒。
窍门：
1、50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态。
2、最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳部听发令。
3、起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。
4、因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
扩展资料
跑步运动技巧：
1、落地缓冲：
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂：
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸：
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸：
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率：
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
6、头与肩：
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
7、臂和手：
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
8、腿：
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
9、双脚：
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
参考资料：
百度百科：跑步关于“中小学生应该怎样通过平时的体育训练来提高50米跑的成绩？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！