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你这么害怕跑一千米的主要原因是由于平时缺乏练习，再者跑的时候的技巧也十分重要，你可以参考我的方法来做：

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做3-5个30-50米加速跑；

这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，

然后临比赛前五分钟坐下休息；

上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

满意请采纳，谢谢。

一千米短期训练方法

基础方面，中招考试的体育带粗测试1000m跑了3分20+，加上高中经常踢足球（大小场都踢）身体各方面水平保持得也还好。虽然高三了就完全不锻炼了，但到大学又捡起来也没落下。这个基础应该是一个平台层次吧，再往上提升容易些。

如果你基础尚可但中断过锻炼要重新开始，那么建议你平时族行升练习1500m，最少也得1200m，是为留出余量。每天坚持，个人经验不出两个星期就能从自我感觉上体会到身体状态的提升。

如果基础不好，那么先跑起来再说，不要追求速度，先搞耐力，一口气跑5圈10圈，等耐力提上去了再逐渐加速。每天按计划跑，每兆老天。

tips：1.跑步时严禁说话！2.跑步时用鼻子呼吸，或者鼻子吸气嘴巴呼气，严禁大口喘气！3.跑前做好准备运动。4.一定要有自己的节奏，尽量不要被别人带跑了。（例：高中校运会参加1500m跑项目，还真有几人配合由一人前期领跑，各种打乱别人节奏后直接放弃比赛，保护同伴实力选手直接争冠的。类似自行车队团队配合的那种。当然竞赛和测试又有区别。）

只要每天坚持，就算不是最科学的办法也有很大效果。一般一个月就比较明显了。

跑的时候不需要用秒表什么的记录时间做测评什么的，因为平时自己锻炼环境和测试环境相差太大，连人体自身激素水平都很不一样，也就没什么可比性。（例子：上学期跑3分06那次测试之前我每次去锻炼都会记录时间，每次都测得两圈半跑完用时4分多...心那个哇凉哇凉的。测试时只管按照自己节奏跑，终点老师读秒我还以为老师记错了。）

一千米短期训练方法有准备活动，持续练习，小步跑，摆臂练习等。

1、准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

2、持续练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

3、小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。

4、摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。

5、起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。

6、韧带练习：在跑步过程中，韧带是最容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。

7、想要进行一千米短期训练的话，先要确保每天都进行跑步训练，时间最好控制在2个小时左右，这样便可以增加跑步的耐力。

8、在进行跑步训练时，还需要针对速度进行训练，可以每天进行2-3次一千米专项训练，从而确保提高自身的跑步速度。

9、每天跑步选择晨跑或者夜跑均可以，饭后不可直接跑步，每次跑步后不可直接洗澡，也不可以直接饮用大量水，避免身体不适。

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