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三步一吸 三步一呼 第一圈要慢跑不过要在前面要用鼻子呼吸，第二圈时距离拉大要鼻子嘴巴呼吸，鼻子一吸嘴巴一呼脚步迈大，手也要摆大摆到下巴下，速度要慢第三圈最后一个转弯后速递加快爆发冲过去，不过要小心撞到人．爆发一次腿不会变粗的 我刚刚考完试 跑步满分

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。

进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。

第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。

你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

我是小学生，运动会要跑800米，平时并不怎么运动，问一下800米刚开始要不要猛冲一下，网络上很多答案

分类: 体育/运动

问题描述:

我们学校就要开运动会了，我报的是800，中考时我800米得了满分，但现在上高中了，平时不怎么跑了，所以很紧张，想问一些关于800米的问题。

跑时怎么着跑才能轻松些？跑前该不该吃巧克力之类的东西？总之关于跑800米的心得，大家快告诉我吧！急！

解析:

1，800米，你很久没跑了，一定要早晨练习下，不要太累，跑3000米样子。

2，跑时怎么轻松？人带兴奋跑，而不是过度紧张；手臂用力摆起来，带动腿的跑动，尤其跑不动时，更应该使劲摆臂；脚落地可以只用脚尖，这样快些。

3，吃东西？跑前半个小时，可以喝点葡萄糖水，2块巧克力和2个香蕉，可以快速提高人的兴奋度，也补充了热量。

4，《300米一个圈举例》

起跑就要抢道，最好是最里面《第一道》跑队伍中间，不急----第一圈，跟着，第2圈，跑第三的样子《你跑第一，前面没人，就没压力也就没动力，跑中间后面又难以赶上》

最后200米了，慢慢赶上前面2个，要紧牙关，可以大声叫出来，会很爽，最后100样子，使劲冲--------胜利就在眼前！

快要运动会了，我跑800m，没有跑过这么长的，我怎么办？我到底应该刚开始快跑还是慢跑？

一步两吸一呼，就是跑一步用鼻子吸两次，然后用嘴呼出一次。长跑主要是要注意节奏的保持，吸的时候你数两下12，呼的时候你就数3就可以了！

800米一般是两圈（400为一圈），第一圈你保持在队伍中间就可以了，但是不要与第一名拉开太大间距，这一圈主要是调节呼吸，是呼吸有节奏；到第二圈的后半圈就得还是冲刺了，这是要用力摆臂，记住摆臂的频率越快你的速度就越快，呼吸也就越急促，这时候的呼吸应是一步一吸一呼了。

结束后不要立即停下来，要逐步减速慢跑一圈，达到平稳心率的作用！

保持好一个 好点的适合自己的节奏

稳定的步频 和较大一点的步幅 均匀的呼吸 两步一呼 两步一吸 这样会很轻松的

最重要的窍门就是 跟随跑战术

跟着一个和你身高 步幅差不多的人在一起跑

感觉会很轻松的 800m不算太长 咬咬牙就 挺下来了！

用嘴配合着鼻子呼吸

脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，

一下子慢，这样很消耗体力。

更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。

而且跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，

用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。

祝你成功.

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